آیا استرس می تواند منجر به کاهش وزن شود؟

آیسان خیابانی
آیا استرس می تواند منجر به کاهش وزن شود؟

استرس می تواند بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر بگذارد و منجر به تغییرات رفتاری شود و در برخی از افراد می تواند باعث تغییر در وزن بدن شود. هر فردی هر از گاهی استرس را تجربه می کند. کار، امور مالی، روابط و تغییرات زندگی همگی می توانند باعث استرس شوند.

استرس بر بسیاری از فرآیندهای بدن تأثیر می گذارد و گاهی اوقات می تواند منجر به تغییر در عادات غذایی فرد شود.افراد ممکن است شروع به پرخوری یا کم خوری کنند.

در این مقاله به چگونگی تاثیر استرس بر بدن و وزن می پردازیم و همچنین چگونگی کاهش استرس و زمان مراجعه به پزشک را برای مراقبت بیشتر بررسی می کنیم.

استرس و کاهش وزن

استرس تقریباً هر قسمت از بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. برخی از اثراتی که بر روی سیستم ها و فرآیندهای بدن می گذارد می تواند به روش های مختلف باعث کاهش وزن شود.

التهاب و فعال شدن عصب واگ

استرس و رژیم های غذایی نامناسب در نتیجه استرس می تواند به التهاب گسترده و کاهش وزن کمک کند. این التهاب می تواند باعث فعال شدن عصب واگ شود که بر نحوه پردازش روده و متابولیسم تأثیر می گذارد.

فعال شدن پاسخ جنگ یا گریز بدن

هنگامی که بدن تحت تاثیر استرس قرار می گیرد، سیستم عصبی سمپاتیک باعث ترشح اپی نفرین، که آدرنالین نیز نامیده می شود، از غدد فوق کلیوی می شود. هجوم اپی نفرین واکنش جنگ یا گریز بدن را فعال می کند، که فرد را برای فرار یا مبارزه با یک تهدید قریب الوقوع آماده می کند.

اپی نفرین باعث می شود قلب تندتر بزند و تنفس سریعتر شود که می تواند کالری بسوزاند. علاوه بر این، نحوه هضم غذا توسط روده را تغییر می دهد و سطح گلوکز خون را تغییر می دهد.

تغییر محور HPA

محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) پاسخ بدن به استرس را کنترل می کند که بر سطح کورتیزول تأثیر می گذارد. هنگامی که بدن تحت استرس است، غده هیپوفیز به غدد فوق کلیوی سیگنال می دهد تا کورتیزول ترشح کند. این هورمون با آزادسازی اسیدهای چرب و گلوکز از کبد، سوخت بدن برای انرژی را افزایش می دهد. کورتیزول همچنین به تنظیم پاسخ ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند.

استرس مزمن عملکرد محور HPA را مختل می کند و باعث تغییر در متابولیسم و عادات غذایی می شود.

ناراحتی دستگاه گوارش

استرس بر ارتباط بین مغز و دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و بر تمام قسمت های دستگاه گوارش، از جمله مری، معده و روده تأثیر می گذارد و می تواند باعث علائم گوارشی شود، مانند:

این علائم می تواند بر عادات غذایی فرد تأثیر بگذارد که ممکن است منجر به کاهش وزن شود.

آیا استرس می تواند باعث افزایش وزن شود؟

استرس همچنین می تواند با وجود رژیم غذایی مناسب و ورزش باعث افزایش وزن شود.

تحقیقات نشان می دهند که استرس می تواند منجر به موارد زیر شود:

همه این عوامل می توانند منجر به افزایش وزن یا اختلال در مداخلات کاهش وزن شوند.

یک فرد باید سعی کند تا حد امکان از برنامه ورزشی خود پیروی کند. فعالیت بدنی برای حفظ سلامت جسمی و وزن و همچنین ذهن ​​مفید است.

ورزش می تواند خستگی را کاهش دهد و عملکرد شناختی کلی را افزایش دهد. همچنین خواب را بهبود می بخشد، خلق و خو را بالا می برد و استرس را کاهش می دهد. حتی فقط 5 دقیقه فعالیت هوازی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

نکات زیر می تواند به افراد کمک کند تا رژیم غذایی مناسبی برای سلامتی و تندرستی روحی و جسمی خود داشته باشند:

– غذا خوردن طبق برنامه منظم بدون حذف وعده های غذایی
– اجتناب از غذاهای با گلیسمی بالا برای جلوگیری از سقوط قند خون
– خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات برای کسب مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها
– برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل برای جلوگیری از انتخاب های تکانشی، مانند خوردن فست فود
– خوردن میان وعده ای که پروتئین و چربی های سالم را پس از ورزش تامین می کند

چگونه استرس را کاهش دهیم؟

یک فرد می‌تواند تکنیک‌های مختلفی را برای کاهش استرس امتحان کند. استراتژی ها عبارتند از:

همچنین افراد می توانند با غذاهایی که می خورند به کنترل استرس خود کمک کنند. آنها باید سعی کنند مواد مغذی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانند:

– اسیدهای چرب امگا 3
– ویتامین C برای کمک به عملکرد صحیح سیستم ایمنی و کاهش سطح کورتیزول
– کربوهیدرات های پیچیده برای کمک به تنظیم فشار خون و افزایش سطح سروتونین
– منیزیم برای کمک به بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی و سردرد
– اجتناب از کافئین

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

– زمانی که تکنیک‌های خودیاری باعث کاهش آن نمی شوند
– اگر استرس باعث ایجاد یک مشکل پزشکی مانند فشار خون بالا شود
– اگر فرد دچار کاهش وزن ناخواسته مداوم شد (کاهش وزن می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد)

علائم مرتبط با استرس که ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد نیاز به مشاوره از پزشک دارد عبارتند از:

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-weight-loss#summary

5/5 از 5 امتیاز
خروج از نسخه موبایل