در حالی که تعاریف رایج از تنهایی آن را به عنوان حالت انزوا یا تنها ماندن توصیف می کنند، احساس تنهایی در واقع یک حالت ذهنی است. تنهایی باعث می شود افراد احساس پوچی، دست تنها بودن و ناخواسته بودن کنند. افرادی که تنها هستند اغلب مشتاق ارتباط انسانی هستند، اما وضعیت ذهنی آنها برقراری ارتباط با دیگران را دشوارتر می کند.
نگرانی های فزاینده در مورد خطرات احساس تنهایی باعث شده است که جراح آمریکایی ژنرال مورتی که اخیراً توصیه ای 82 صفحه ای در مورد این موضوع صادر کرده است، اقدام کند. این توصیه به داده های چندین مطالعه، از جمله تحقیقاتی که نشان می دهد تقریباً نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده روزانه احساس تنهایی می کنند، استناد می کند.
گزارش مورتی همچنین به یک متاآنالیز اشاره می کند که نشان می دهد خطر مرگ زودرس ناشی از تنهایی 26 درصد و به دلیل انزوای اجتماعی 29 درصد افزایش یافته است. علاوه بر این، فقدان ارتباط اجتماعی می تواند خطر اضطراب، افسردگی، سکته مغزی، بیماری قلبی و زوال عقل را افزایش دهد.
تعریف تنهایی
تنهایی یک امر جهانی انسانی است که برای هر فردی هم پیچیده و هم منحصر به فرد است. از آنجایی که هیچ علت مشترک واحدی ندارد، پیشگیری و درمان این وضعیت ذهنی بالقوه مضر میتواند بهطور چشمگیری متفاوت باشد.
به عنوان مثال، یک کودک تنها که در مدرسه برای دوست یابی تلاش می کند، نیازهای متفاوتی نسبت به یک سالمند تنها که همسرش اخیراً فوت کرده است، دارد.
محققان پیشنهاد می کنند که تنهایی با انزوای اجتماعی، مهارت های اجتماعی ضعیف، درون گرایی و افسردگی مرتبط است. به گفته بسیاری از کارشناسان، تنهایی لزوما تنها بودن نیست. درعوض، اگر احساس تنهایی و انزوا می کنید، این همان چیزی است که تنهایی در وضعیت ذهنی شما نقش می بندد.
برای مثال، یک دانشجوی سال اول ممکن است علیرغم بودن کنار هم اتاقی ها و سایر همسالان، احساس تنهایی کند. سربازی که کار نظامی خود را آغاز می کند ممکن است پس از اعزام به یک کشور خارجی احساس تنهایی کند، علیرغم اینکه دائماً در کنار سایر اعضای نیرو می باشد.
احساس تنهایی در مقابل خلوت گزینی و انزوا
در حالی که تحقیقات به وضوح نشان می دهد که تنهایی هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی مضر هستند، اما باید به تفاوت بین تنهایی از لحاظ فیزیکی ( یکی زمانی که کسی در کنار شما نیست ) و تنهایی ادراک شده از نظر روان شناختی به این معنا که ممکن است کسانی هم اطراف فرد باشند ( خانواده و دوست و همکار و . . . ) اما فرد همچنان از نظر روانی احساس تنهایی کند، توجه کنیم.
احساس تنهایی با انزوا یکسان نیست. در واقع، تنهایی تعدادی فواید مهم برای سلامت روان دارد، از جمله اینکه به افراد اجازه می دهد تمرکز و تجدید نیرو بهتری داشته باشند.
احساس تنهایی :
تمایل به ارتباطات اجتماعی وجود دارد و اغلب به عنوان یک جدایی غیرارادی، طرد یا رها شدن توسط افراد دیگر درک می شود.
خلوت گزینی یا انزوا:
افرادی که از گذراندن وقت به تنهایی لذت میبرند، همچنان روابط اجتماعی مثبتی را حفظ میکنند که در صورت تمایل به برقراری ارتباط، میتوانند به آن بازگردند. آنها هنوز با دیگران وقت می گذرانند، اما این تعاملات با دوره های زمانی تنهایی متعادل می شود.
علل احساس تنهایی
عوامل مؤثر در احساس تنهایی شامل متغیرهای موقعیتی مانند انزوای فیزیکی، نقل مکان به مکان جدید و طلاق است. مرگ شخصی که در زندگی یک فرد مهم است نیز می تواند منجر به احساس تنهایی شود.
علاوه بر این، می تواند نشانه یک اختلال روانی مانند افسردگی باشد. افسردگی اغلب باعث کناره گیری افراد از نظر اجتماعی می شود که می تواند منجر به تنهایی شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد که احساس تنهایی می تواند عاملی باشد که به علائم افسردگی کمک می کند.
تنهایی را می توان به عوامل درونی مانند عزت نفس پایین نیز نسبت داد. افرادی که به خود اعتماد ندارند اغلب بر این باورند که ارزش توجه یا توجه دیگران را ندارند، که می تواند منجر به تنهایی مزمن شود.
عوامل شخصیتی نیز ممکن است نقش داشته باشند. برای مثال، درونگراها ممکن است کمتر به دنبال ایجاد و جستجوی ارتباطات اجتماعی باشند، که می تواند منجر به انزوا و احساس تنهایی شود.
خطرات سلامتی مرتبط با احساس تنهایی
تنهایی طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله:
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر
- تغییر عملکرد مغز
- پیشرفت بیماری آلزایمر
- رفتار ضد اجتماعی
- بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی
- کاهش حافظه و یادگیری
- افسردگی و خودکشی
- افزایش سطح استرس
- تصمیم گیری ضعیف
این موارد تنها زمینه هایی نیستند که تنهایی در آنها تاثیر خود را می گذارد. به عنوان مثال، بزرگسالان تنها نسبت به افرادی که تنها نیستند کمتر ورزش می کنند. رژیم غذایی آنها چربی بیشتری دارد، خواب آنها کارآمدی کمتری دارد و خستگی بیشتری در طول روز گزارش می کنند. تنهایی همچنین تنظیم فرآیندهای سلولی در اعماق بدن را مختل می کند و افراد تنها را مستعد پیری زودرس می کند.
آنچه تحقیقات در مورد احساس تنهایی نشان می دهند
افرادی که کمتر احساس تنهایی می کنند بیشتر متاهل هستند، درآمد بالاتری دارند و وضعیت تحصیلی بالاتری دارند. سطوح بالای تنهایی با علائم سلامت جسمانی، تنها زندگی کردن، شبکه های اجتماعی کوچک و روابط اجتماعی با کیفیت پایین همراه است.
تاثیر وجود دوستان نزدیک
آمارها حاکی از آن است که تنهایی به ویژه در نسل های جوان به طور فزاینده ای رایج می شود. بر اساس یک نظرسنجی در سال 2019، 25 درصد از بزرگسالان بین 18 تا 27 سال گزارش دادند که هیچ دوست صمیمی ندارند، در حالی که 22 درصد گزارش کردند که اصلاً دوستی ندارند.
ظهور اینترنت و از قضا، رسانه های اجتماعی تا حدی مسبب این شرایط هستند.
داشتن چند دوست صمیمی برای دفع تنهایی و کاهش پیامدهای منفی سلامت مرتبط با این حالت ذهنی کافی است. تحقیقات نشان می دهد که تجربه تماس واقعی رو در رو با دوستان به تقویت حس خوب بودن افراد کمک می کند.
تنهایی می تواند مسری باشد
یک مطالعه نشان می دهد که تنهایی ممکن است در واقع مسری باشد. تحقیقات نشان داده است که افراد غیر تنها که وقت خود را با افراد تنها می گذرانند، بیشتر در معرض احساس تنهایی هستند.
نکاتی برای پیشگیری و غلبه بر احساس تنهایی
می توان بر تنهایی غلبه کرد. برای ایجاد تغییر نیازمند تلاشی آگاهانه است. در درازمدت، ایجاد تغییر میتواند شما را شادتر، سالمتر کند و به شما این امکان را بدهد که بر اطرافیانتان تأثیر مثبتی بگذارید.
در اینجا چند راه برای جلوگیری از احساس تنهایی آورده شده است:
۱. فعالیت های اجتماعی یا فعالیت دیگری را که از آن لذت می برید در نظر بگیرید.
این موقعیت ها فرصت های خوبی برای ملاقات با مردم و ایجاد دوستی ها و تعاملات اجتماعی جدید ایجاد می کند.
۲. انتظار بهترین ها را داشته باشید.
افراد تنها اغلب انتظار طرد شدن دارند، بنابراین در عوض، سعی کنید در روابط اجتماعی خود بر افکار و نگرش های مثبت تمرکز کنید.
۳. بر توسعه روابط با کیفیت تمرکز کنید.
به دنبال افرادی باشید که نگرش ها، علایق و ارزش های مشابهی با شما دارند.
۴. بدانید که احساس تنهایی نشانه این است که چیزی باید تغییر کند.
انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه تغییر کند، اما می توانید اقداماتی را شروع کنید که به کاهش احساس تنهایی شما کمک می کند و ارتباطاتی ایجاد می کند که از رفاه شما حمایت می کند؟
۵. اثرات تنهایی بر زندگی خود را درک کنید.
احساس تنهایی عواقب جسمی و روانی دارد. اگر متوجه شدید که برخی از این علائم بر احساس شما تأثیر می گذارد، تلاش آگاهانه ای برای مقابله با آنها انجام دهید.
۶. به یک گروه بپیوندید یا گروه خود را راه اندازی کنید.
برای مثال، ممکن است سعی کنید یک گروه Meetup ایجاد کنید که در آن افراد منطقه شما با علایق مشابه بتوانند دور هم جمع شوند. همچنین ممکن است شرکت در کلاسی در یک کالج محلی، پیوستن به یک باشگاه کتاب، یا شرکت در یک کلاس ورزشی را در نظر بگیرید.
۷. یک رابطه فعلی را تقویت کنید.
ایجاد ارتباطات جدید مهم است، اما بهبود روابط موجود شما نیز می تواند راهی عالی برای مقابله با احساس تنهایی باشد. سعی کنید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
۸. کسی که بتوانید به او اعتماد کنید صحبت کنید.
تماس گرفتن با یک نفر در زندگی تان برای صحبت در مورد آنچه احساس می کنید مهم است. این شخص میتواند فردی باشد که میشناسید، مانند یکی از اعضای خانواده، اما ممکن است با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. درمان آنلاین می تواند یک گزینه عالی باشد زیرا به شما این امکان را به شما می دهد که هر زمان که برای شما مناسب است با یک درمانگر در تماس باشید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/loneliness-causes-effects-and-treatments-2795749