تاثیر زبان بدن بر اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید و به آن اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها تأکید کنید.

به خاطر تلاش ها و پیشرفت هایتان به خودتان جایزه بدهید و ستایش کنید.

وقتی به مانعی برخورد کردید، با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید.

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید؛ غیرممکن است که در تمام جنبه های زندگی کامل باشید.

وقتی احساسات شدیدی دارید، سرعت خود را کم کنید و به طور منطقی در مورد موقعیت فکر کنید

در مورد خود، افراد و موقعیت ها فرضیات را به چالش بکشید.

بدانید که تجربیات منفی گذشته زندگی آینده شما را تعیین نمی کند.

احساسات، اعتقادات و نیازهای خود را مستقیماً و محترمانه بیان کنید یاد بگیرید

به درخواست های غیر منطقی نه بگویید.

12 راه برای داشتن زبان بدنی که شما را فردی دارای اعتماد به نفس نشان می دهد

حتی اگر اعتماد به نفس ندارید، تمرین زبان بدن می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) اغلب در احساس اعتماد به نفس در تعامل با دیگران مشکل دارند. با این حال، می توانید اعتماد به نفس خود را با اطمینان از اینکه زبان بدن شما پیام مثبتی در مورد خودتان منتقل می کند، افزایش دهید.

این ژست ها و حرکات را تمرین کنید تا حس اعتماد به نفس را ایجاد کنید.

۱. ارتباط چشمی برقرار کن

با حفظ ارتباط چشمی در تعاملات اجتماعی با اعتماد به نفس ظاهر شوید. ارتباط چشمی خوب به دیگران نشان می دهد که شما علاقه مند و راحت هستید. در حدود 60 درصد مواقع به چشمان طرف مقابل نگاه کنید. اگر تماس مستقیم چشمی بسیار سخت به نظر می رسد، با نگاه کردن به نقطه ای نزدیک به چشمان فرد شروع کنید.

۲. به جلو متمایل شوید

وقتی در حال مکالمه هستید، خم شدن به جلو نشان دهنده علاقه و توجه است. در حالی که اگر از نظر اجتماعی مضطرب هستید حفظ فاصله می تواند وسوسه انگیز باشد، انجام این کار این پیام را به شما منتقل می کند که بی علاقه هستید.

۳. صاف بایستید

خم نشو! افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل دارند تا جایی که ممکن است فضای کمتری را اشغال کنند، که می تواند به معنای نشستن در حالت محافظ باشد. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را از گوش های خود دور کنید . اشغال فضا به شما کمک می کند خود را با اعتماد به نفس بیشتری نشان دهید.

۴. سرتو بالا بگیر

آیا هنگام راه رفتن به زمین نگاه می کنید؟ آیا هنگام صحبت کردن همیشه سرتان پایین است؟ در عوض، با بالا بردن سر به جلو راه بروید. ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد، اما در نهایت، به این ژست عادت خواهید کرد. سپس می توانید زمانی که ایستاده اید و صحبت می کنید نیز از آن استفاده کنید (همچنین تماس چشمی را آسان تر می کند).

۵. بی قراری نکن

بی قراری نشانه آشکاری از اضطراب و عصبی بودن است. با حداقل نگه داشتن بی قراری، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. حرکات عصبی، مانند تکان دادن زانو یا ضربه زدن با انگشتان روی میز، توجه را از آنچه می گویید دور می کند و تمرکز دیگران را بر پیام شما دشوار می کند.

۶. از جیب خود دوری کنید

اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که دستان خود را در جیب خود فرو کنید، به خصوص اگر نگران لرزش آنها هستید، انجام این کار باعث می شود مضطرب تر و با اعتماد به نفس کمتری به نظر برسید.

۷. حرکات خود را کند کنید

حرکات سریع شما را مضطرب تر نشان می دهد. همه چیز از حرکات دست گرفته تا قدم زدن شما می تواند تفاوت ایجاد کند. سرعت خود را کم کنید با این کار احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید.

۸. قدم های بزرگتر بردارید

با کاهش سرعت، سعی کنید هنگام راه رفتن گام های بلندتری بردارید. افراد با اعتماد به نفس قدم های بزرگ تری برمی دارند و با اقتدار قدم برمی دارند. انجام این کار باعث می شود کمتر احساس اضطراب کنید.

۹. مراقب دست هایت باش

مراقب لمس صورت یا گردن خود باشید. هر دو نشانه ای هستند که شما احساس اضطراب، استرس یا ترس می کنید. افراد با اعتماد به نفس این نوع حرکات را انجام نمی دهند.

۱۰. محکم دست بدهید

دست دادن ضعیف یا سست نشانه عدم اعتماد به نفس است، بنابراین سعی کنید هنگام ملاقات با دیگران، دستتان را محکم دراز کنید. بعد از تمرین، به طور طبیعی پیش خواهد آمد.

۱۱. آینه زبان بدن دیگران

ما اغلب به صورت ناخودآگاه این کار را انجام می دهیم: زمانی که همراهانمان صاف می نشینند ما هم صاف تر می نشینیم ، یا زمانی که در اطراف افرادی هستیم که با دست صحبت می کنند، بیشتر با حرکات اشاره می کنیم. انعکاس زبان بدن شخص دیگری نشان می دهد که شما به او توجه می کنید، که می تواند باعث درک و تقویت یک رابطه شود. وقتی آن پیوند را احساس می کنید، ممکن است احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

۱۲. آهسته و واضح صحبت کنید

احساس دستپاچه بودن اغلب می تواند منجر به عجله در مورد صحبت ها و نظرات ما شود تا گفتگو را زودتر به پایان برسانیم سریع صحبت کردن می تواند مضطرب بودن شما را آشکار کند. سرعت خود را کم کنید و به مخاطبان خود فرصت دهید تا آنچه را که می گویید بشنوند. این عمل راهی برای احترام گذاشتن به طرف مقابل است.

منابع:

https://www.verywellmind.com/ten-ways-to-have-more-confident-body-language-3024855

https://www.usf.edu/student-affairs/counseling-center/top-concerns/what-is-self-confidence.aspx