آویوفوبیا یا ترس از پرواز یک فوبیای نسبتا رایج است. یکی از عواملی که به تشدید ترس از پرواز کمک کرده است، پوشش رسانه ای سنگین سوانح هواپیما است. دیدن تصاویر سقوط هواپیما در تلویزیون یا روزنامه می تواند نظر فرد را در مورد ایمنی سفر هوایی بدون در نظر گرفتن خطر واقعی تغییر دهد. اقدامات امنیتی فرودگاه، مانند صف های طولانی، جستجوی بدن و اسکنرهای اشعه ایکس نیز می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در برخی افراد شود. گاهی اوقات، ترس صرفاً نتیجه یک تجربه بد در گذشته است، مانند پرواز با تلاطم شدید هوا.
علائم آویوفوبیا یا ترس از پرواز
صرف نظر از علت ترس، افراد ممکن است علائم فیزیکی زیر را قبل و در طول پرواز تجربه کنند:
- تعریق
- تپش قلب
- تنگی نفس
- لرزیدن
- حالت تهوع
- سرگیجه
- تحریک پذیری
در برخی موارد، افراد ممکن است حتی یک حمله پانیک تمام عیار را تجربه کنند. حمله پانیک دوره ای از ترس شدید است که می تواند با علائمی مانند تپش قلب، احساس جدایی از واقعیت و ترس از مردن همراه باشد. برخی از افرادی که ترس از پرواز دارند در فرودگاه راحت هستند، اما درست قبل از سوار شدن به هواپیما علائم را تجربه می کنند. برخی دیگر مشکلاتی دارند که به محض رسیدن به فرودگاه شروع می شود.
آویوفوبیا می تواند گزینه های اوقات فراغت را محدود کند و برای کسانی که برای تجارت نیاز به سفر دارند مشکل ساز باشد.
شرایط روانی و جسمانی مرتبط
در صورت داشتن فوبیاها و اختلالات اضطرابی دیگر، ترس از پرواز ممکن است ایجاد شود یا بدتر شود.
برخی از این موارد عبارتند از:
- کلاستروفوبیا: افراد مبتلا به این نوع از فوبیا اغلب به دلیل فضای محدود و کمبود فضای شخصی، ترس از پرواز را تجربه می کنند.
- ترس از ارتفاع: ترس عمومی از ارتفاع (آکروفوبیا) نیز می تواند منجر به ترس از پرواز شود.
- فوبیای اجتماعی یا میکروب: کسانی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی یا ترس از میکروب هستند، اغلب دچار ترس از پرواز می شوند زیرا مجبور می شوند مدت زمان طولانی را با غریبه ها بگذرانند.
- ترس از هواپیماربایی یا تروریسم
در بسیاری از موارد، پرداختن به این ترس های زمینه ای می تواند به تسکین علائم پرواز هراسی کمک کند. درمان این ترس های مرتبط اغلب با درمان انواع دیگر فوبیاها یکسان است.
برخی از اختلالات جسمی می توانند به ترس از پرواز کمک کنند، از جمله:
انسداد سینوس یا گوش میانی که می تواند باعث درد یا سرگیجه در طول پرواز شود.
ابتلا به سرماخوردگی، مشکلات مزمن سینوسی یا شرایطی مانند سرگیجه یا اختلالات گوش میتواند باعث ایجاد ترس بسیار واقعی از ایجاد ناراحتی فیزیکی شود.
بیماری های قلبی عروقی یا سایر شرایطی که خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد، که می تواند باعث ایجاد نگرانی در مورد ایجاد ترومبوز ورید عمقی در طول پرواز شود.
علل آویوفوبیا
دلایل دقیق ترس از پرواز مشخص نیست، اما تعدادی از عوامل مختلف ممکن است نقش داشته باشند. یک بررسی نشان داد که ترس از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و تحت تأثیر مجموعه پیچیده ای از عوامل فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی است که برای هر فرد منحصر به فرد است. برخی از این عوامل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تجربه یک پرواز آسیبزا یا سقوط هواپیما:
حتی تماشای پوشش خبری گسترده از بلایای خطوط هوایی میتواند برای ایجاد ترس از پرواز کافی باشد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم در پی حملات 11 سپتامبر حداقل ترس از پرواز را تجربه کردند.
محیط:
اگر والدین شما هم ترس از پرواز داشتند، ممکن است ترس آنها را درونی کرده باشید. این یک علت شایع پرواز هراسی در کودکان است اما بسیاری از بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است ترس از پرواز را از خویشاوند یا دوست دیگری دریافت کنید، اما به نظر می رسد والدین بیشترین تأثیر را بر فوبیا دارند.
سایر شرایط مرتبط:
آئروفوبیا شما همچنین ممکن است ریشه در یک درگیری کاملاً متفاوت داشته باشد. به عنوان مثال، ترس از پرواز که بلافاصله پس از ارتقاء شغلی که مستلزم سفر است ایجاد می شود، می تواند ناشی از نگرانی در مورد خود شغل یا تأثیر آن بر زندگی روزمره شما باشد. به همین ترتیب، کودکانی که باید مرتباً برای ملاقات با والدین پرواز کنند، گاهی اوقات به هواهراسی به عنوان مکانیزم مقابله با آسیب های ناشی از طلاق مبتلا می شوند.
تحقیقات همچنین نشان میدهد که محرکهایی مانند آب و هوای بد، برخاستن از زمین و هرج و مرج، اضطرابآورترین جنبههای پرواز هستند. تأخیر در سفر، که در زمانهای پرطرفدار پرواز رایج است، ممکن است ترس از پرواز را بدتر کند.
برای غلبه بر ترس از هواپیما چه کاری می توان انجام داد؟
اگر فوبیای پرواز در درجه شدید باشد، غلبه بر این ترس برای فرد دشوار است، اما همیشه سؤالاتی وجود دارد که می تواند از خود بپرسد. چرا از پرواز می ترسم؟ اولین بار از کی ترسیدم از پرواز؟ اگر ترس شما از پرواز در حدی است که شما را از سفر باز می دارد، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. به غیر از این، اگر عمل پرواز باعث ایجاد تنش جزئی در شما شود، همیشه می توانید از پرسنل هواپیما پشتیبانی بگیرید. تمامی پرسنل پرواز برای کمک در چنین شرایطی آموزش دیده اند.
زندگی با ترس از پرواز
علاوه بر درمان فوبیا، کارهایی نیز وجود دارد که میتوانید به تنهایی برای مقابله با آویوفوبیا انجام دهید:
۱. اطلاعاتی در مورد فرآیند پرواز کسب کنید.
یادگیری در مورد نحوه کار هواپیماها، چرایی چاله های هوایی و معنی صداها و ضربه های مختلف می تواند به کاهش ترسناک پرواز کمک کند.
۲. افکار غیر منطقی را شناسایی کنید.
تفکر منفی و فاجعه آمیز می تواند به ترس شما از پرواز کمک کند. یاد بگیرید که چگونه این افکار منفی را زمانی که اتفاق میافتند تشخیص دهید، سپس تمرین کنید که آنها را با افکار واقعی تر و مفیدتر جایگزین کنید.
۳. یاد بگیرید که محرک ها را تشخیص دهید.
وقتی به پرواز فکر می کنید یا در طول پرواز دچار اضطراب می شوید، به افکار یا موقعیت هایی که قبل از ترس شما بوده اند توجه کنید. اگر متوجه شدید که جنبههای خاصی از پرواز باعث ایجاد احساس اضطراب میشود، بهتر میتوانید برای نحوه برخورد با آن موقعیتها در زمان بروز آنها برنامهریزی کنید.
۴. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید.
ساختن مجموعهای از استراتژیهای آرامسازی میتواند مفید باشد که میتوانید در هنگام شروع احساس ترس از آن استفاده کنید. از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، تجسم و آرام سازی پیشرونده عضلانی با چیزهایی که باعث اضطراب شما می شود استفاده کنید. با گذشت زمان، این تکنیک ها ممکن است به کاهش ترس شما از پرواز کمک کند.
منابع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/10609
https://www.flypgs.com/en/travel-glossary/aerophobia
https://www.verywellmind.com/aerophobia-fear-of-flying-2671844