خواب آلودگی زیاد در طول روز معمولا در افراد مسن، نوجوانان و افرادی که شیفت کار می کنند رخ می دهد. تحقیقات نشان می دهد که حدود 20 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده آن را تجربه می کنند تا جایی که بر عملکرد روزانه آنها تأثیر می گذارد.
اگر علائم اش را تجربه کرده اید، هشدار بدن شماست که می گوید به اندازه کافی نمی خوابید. افراد مبتلا، در طول روز اغلب برای بیدار ماندن یا هوشیاری در طول روز تلاش می کنند. آنها میل شدیدی به خواب دارند و احساس می کنند که اگر این کار را نکنند، نمی توانند به درستی کار کنند.
هر چند وقت یکبار تجربه این امر طبیعی است و معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، اگر آن را به طور مکرر و در مدت زمان طولانی تجربه می کنید، ممکن است از نظر بالینی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز داشته باشید.
علائم خواب آلودگی بیش از حد
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است گاهی با خستگی اشتباه گرفته شود. این غیرعادی نیست که روز بعد از یک شب پراسترس یا وقتی دیروقت به خواب رفته اید احساس خواب آلودگی کنید. وقتی غیرعادی می شود که چندین روز متوالی این اتفاق بیفتد. اگر هر یک از این علائم را تجربه می کیند، ممکن است بخشی از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز باشد:
- احساس تحریک پذیری در طول روز را دارید
- در تمرکز کردن دچار مشکل شده اید
- به خاطر سپردن برخی چیزها برایتان مشکل است
- یادگیری چیزهای جدید دشوار است
- عکس العمل های کندی دارید
- بیدار شدن در صبح برایتان دشوار است
- اشتها خود را از دست داده اید
- احساس خستگی می کنید
- بیش از ده ساعت در روز بخوابید
- سردرد دارید
عوارض خواب آلودگی بیش از حد
این امر تأثیرات گسترده ای بر کیفیت زندگی روزمره شما دارد. کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، عملکرد تحصیلی و کاری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و زندگی اجتماعی شما را مختل می کند.
تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که بیش از حد خواب آلودگی دارند ممکن است مشکلات رشدی نیز داشته باشند. در بزرگسالان، خطر زوال شناختی و از دست دادن حافظه را افزایش می دهد
تشخیص خواب آلودگی بیش از حد
بارزترین نشانه آن احساس خواب آلودگی، خستگی و سستی در طول روز است. برای اینکه پزشک تشخیص دهد که شما خوابآلود بیش از حد در طول روز دارید و مشکل یا بیماری دیگری ندارید، ممکن است شما را از یک سری ارزیابیها و آزمایشها بگذراند تا علائم شما را بهتر مشخص کند.
تست های خواب
مقیاس خواب آلودگی Epworth و مقیاس خواب استنفورد هر دو پرسشنامه هایی هستند که به عنوان تست های غربالگری برای تعیین اینکه آیا علائم شما ممکن است منعکس کننده خواب آلودگی مفرط در طول روز باشد یا چیز دیگری استفاده می شود. با مقیاس Epworth، اگر نمره بالاتر از 10 داشته باشید، ممکن است خواب آلودگی بیش از حد در طول روز داشته باشید.
علل خواب آلودگی بیش از حد
هیچ دلیل واحدی برای آن وجود ندارد. در بسیاری از موارد، با سایر اختلالات خواب مرتبط است. یکی از دلایل اصلی این بیماری، کمبود خواب است که افراد مبتلا به بیماری هایی مانند بی خوابی (insomnia) اغلب آن را تجربه می کنند.
با این حال، خواب آلودگی بیش از حد فقط توسط افراد مبتلا به اختلالات خواب تجربه نمی شود. سایر اختلالات در الگوی خواب شما می تواند موجب این بیماری در طول روز شود.
اگر تا دیروقت بیدار بمانید و فقط چند ساعت در شب بخوابید، ممکن است روز بعد احساس تنبلی، خواب آلودگی و خستگی داشته باشید که این همه نشانه خواب آلودگی مفرط است. برای بسیاری از افراد ، این مشکل را می توان با خواب کافی و تنظیم برنامه خواب خود برطرف کرد.
در موارد دیگر، مداخله پزشکی ممکن است مورد نیاز باشد. سایر علل آن شامل عوارض جانبی برخی داروها و شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اختلالات مصرف مواد است. آنتی هیستامین ها، داروهای ضد روان پریشی، ضد تشنج ها، بنزودیازپین ها و داروهای ضد افسردگی همگی با این نوع از خواب آلودگی در طول روز مرتبط هستند.
اختلالات خواب
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز معمولاً با آپنه انسدادی خواب مرتبط است. آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که باعث می شود فرد در هنگام خواب به طور غیرعادی نفس بکشد. این امر به نوبه خود باعث اختلال و کاهش کیفیت خواب آنها می شود و می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
سایر اختلالات خواب که می توانند باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شوند عبارتند از اختلالات بی خوابی، اختلال پرخوابی، اختلالات حرکتی مرتبط با خواب، نارکولپسی، پاراسومنیا و اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری.
درمان خواب آلودگی بیش از حد
در بیشتر موارد، این بیماری نشانه یک بیماری زمینه ای است. پرداختن به این عارضه معمولاً کلید رفع آن در طول روز است. اگر پزشک تشخیص دهد که علت آن داروی شماست، ممکن است با یک جایگزین تغییر دهد یا دوز آن را تنظیم کند.
محرک ها
اگر پزشک تشخیص دهد که برای کمک به علائم خود به دارو نیاز دارید، احتمالاً دارویی مانند Provigil (مودافینیل) را تجویز می کند. Provigil توسط انجمن غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای درمان خوابآلودگی بیش از حد در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب و اختلال شیفت کاری تایید شده است. با این حال، گاهی اوقات داروهای محرک معمولی مانند متیل فنیدات (ریتالین) یا آمفتامینها (آدرال) تجویز میشوند. همچنین ممکن است با خطرات بیشتری همراه باشد.
مقابله با خواب آلودگی بیش از حد
این امر می تواند عملکرد روزانه شما را به درجات مختلف به شدت مختل کند. همانطور که با پزشک خود برای یافتن علت آن و برنامه درمانی کار می کنید، می توانید از تکنیک های مقابله ای خاصی نیز برای کنترل بیشتر این وضعیت استفاده کنید.
برخی از نکات عالی برای مقابله با آن عبارتند از:
به اندازه کافی بخوابید:
برای عملکرد بهینه، یک فرد بزرگسال به طور متوسط ممکن است بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز داشته باشد. اگر به طور منظم کمتر از این مقدار دریافت می کنید، ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود.
برنامه خواب داشته باشید:
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخصی در روز به بدن شما کمک می کند تا چرخه خواب و بیداری خود را یاد بگیرد.
عدم وجود نور آبی قبل از خواب:
وقتی کیفیت خواب شما مختل می شود، می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود. یکی از راههای جلوگیری از این امر این است که حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از تمام دستگاههای ساطع کننده نور آبی خودداری کنید.
عدم مصرف کافئین در شب:
کافئین محرکی است که می تواند شما را ساعت ها بیدار نگه دارد. شما باید از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار حداقل سه تا پنج ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
صبح زود بیرون بروید:
وقتی از خواب بیدار می شوید، اگر می توانید به بیرون بروید تا کمی نور خورشید دریافت کنید، یا حرکات کششی سریع انجام دهید تا بدنتان در طول روز حرکت کند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/excessive-sleeping-definition-symptoms-traits-causes-treatment-6745965