افراد تمایل دارند موجودات اجتماعی باشند و تحقیقات نشان داده است که ارتباطات اجتماعی برای بهزیستی عاطفی و جسمی حیاتی است. با این حال، زمان تنهایی، که گاهی اوقات به آن زمان خصوصی یا انفرادی می گویند و به معنای صرف وقت به تنهایی است، برای شما نیز مفید است زیرا نقش مثبتی در سلامت روان دارد.
بودن در کنار دیگران با پاداش همراه است، اما استرس نیز ایجاد می کند. شما ممکن است در مورد آنچه مردم فکر می کنند نگران باشید یا رفتار خود را تغییر دهید تا از طرد شدن خودداری کنید و با با بقیه افراد گروه هماهنگ شوید. در حالی که ممکن است این هزینه بخشی از یک دنیای اجتماعی باشد، برخی از این چالش ها نشان می دهد که چرا زمان تنهایی می تواند بسیار مهم باشد.
فواید زمان تنهایی
وقت گذاشتن برای خودتان این فرصت را به شما می دهد که از فشارهای اجتماعی رها شوید و از افکار، احساسات و تجربیات خود استفاده کنید. یافتن زمانی برای آن نیز می تواند چندین مزیت کلیدی داشته باشد. برخی از این موارد عبارتند از:
- بهبود اکتشاف شخصی
- افزایش خلاقیت
- انرژی اجتماعی بیشتر
۱) بهبود اکتشاف شخصی
اختصاص دادن زمانی برای تنهایی به شما زمان و آزادی می دهد تا واقعاً احساسات خود را بدون مداخله کشف کنید. این زمان می تواند راهی برای امتحان چیزهای جدید، تحقیق در مورد موضوعاتی که شما را مجذوب خود می کند، کسب دانش و حتی تمرین روش های جدید ابراز وجود باشد.
اینکه به خودتان زمان بدهید به این معنی است که می توانید بدون فشارها و قضاوت هایی که ممکن است دیگران تحمیل کنند، این چیزها را کشف کنید. وقت گذاشتن برای خود برای رشد و پیشرفت شخصی بسیار مهم است. به جای نگرانی در مورد نیازها، علایق و نظراتی که دیگران ممکن است داشته باشند، زمان تنهایی به شما اجازه می دهد تا روی خودتان تمرکز کنید.
۲) افزایش خلاقیت
این زمان فرصتی است تا خلاقیت خود را تقویت کنید. بدون نیاز به مراقبت یا تعامل با افراد دیگر، می توانید تأثیرات بیرونی را نادیده بگیرید و به درون خود تمرکز کنید.
تحقیقات در واقع نشان می دهد که تنها بودن می تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که به فرآیند خلاقیت کمک می کند.
در یک مطالعه در سال 2020 که در مجله Nature Communications منتشر شد، محققان دریافتند که انزوای اجتماعی درک شده منجر به افزایش فعالیت در مدارهای عصبی مرتبط با تخیل می شود. زمانی که مغز با کمبود محرک اجتماعی مواجه می شود، شبکه های خلاق خود را افزایش می دهد تا به پرکردن این خلاء کمک کند.
۳) انرژی اجتماعی بیشتر
تنها زندگی کردن معمولاً در منظری منفی دیده می شود. با این حال، محققان دریافتهاند افرادی که تنها زندگی میکنند ممکن است در واقع زندگی اجتماعی غنیتر و انرژی اجتماعی بیشتری نسبت به افرادی که با دیگران زندگی میکنند، داشته باشند.
اریک کلینبرگ، جامعه شناس، در کتاب خود به نام «انفرادی رفتن» اشاره می کند که از هر هفت بزرگسال آمریکایی، یک نفر به تنهایی زندگی می کند. کلاینبرگ دریافت که این بزرگسالان تنها نیستند، بلکه بسیاری از آنها زندگی اجتماعی غنی تری دارند.
چالش های زمان تنهایی
تنهایی ممکن است برای برخی افراد به دلایل مختلفی چالش برانگیز باشد. یک مطالعه نشان داد که بسیاری از مردم ترجیح می دهند به جای اینکه با افکار خود تنها بنشینند، شوک الکتریکی دردناکی به خود وارد کنند.
برخی از این دلایلی که افراد ممکن است با تنهایی دست و پنجه نرم کنند عبارتند از:
۱) عدم تجربه تنها بودن:
برخی از افراد ممکن است به تنهایی عادت نداشته باشند زیرا به بودن در کنار دیگران عادت دارند. فقدان ناگهانی تحریک اجتماعی میتواند باعث شود آنها احساس جدایی یا قطع ارتباط کنند.
۲) افکار و احساسات ناراحت کننده:
در موارد دیگر، تنها ماندن و تمرکز به درون می تواند دشوار یا حتی دردناک باشد. افراد ممکن است این درون نگری را ناراحت کننده بدانند یا خود را درگیر نشخوار فکری و نگرانی بیابند.
۳) انگ اجتماعی:
انگ در مورد تنها بودن نیز می تواند در شکل دادن به احساس مردم در مورد آن نقش داشته باشد. برای کسانی که در معرض نگرش های منفی نسبت به تنهایی قرار گرفته اند یا آن را نوعی رفتار ضد اجتماعی یا طرد اجتماعی می دانند، تنهایی می تواند نوعی تنبیه دردناک به نظر برسد.
پروفسور و محقق بازاریابی، ربکا رتنر از دانشگاه مریلند دریافت که مردم اغلب از انجام کارهایی که از آن لذت می برند، اجتناب می کنند، اگر مجبور به انجام آنها به تنهایی باشند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که فعالیتی باشد که توسط دیگران قابل مشاهده باشد، مانند رفتن به شام یا یک فیلم انفرادی.
به گفته راتنر: ” وقتی افراد کارها را به تنهایی انجام می دهند، بیش از حد انتظار لذت می برند.” مردم مزایای بودن با فرد دیگری را بیش از حد تخمین می زنند.”
چگونه شخصیت بر نیاز به تنهایی تأثیر می گذارد؟
توجه به این نکته نیز مهم است که جنبه های شخصیتی شما و همچنین ترجیحات فردی شما می توانند در تعیین میزان نیاز به زمان تنهایی و میزان مفید بودن آن نقش داشته باشند. برای مثال، برونگراها از تجربیات اجتماعی احساس انرژی می کنند، بنابراین تنهایی ممکن است برای آنها چالش برانگیزتر باشد. از طرف دیگر افراد درونگرا از تنها بودن انرژی می گیرند.
با این حال، فکر نکنید که فقط به دلیل برون گرا بودن از گذراندن وقت به تنهایی لذت نخواهید برد. در یک مطالعه، روانشناس اجتماعی Thuy-vy Thi Nguyen دریافت که درونگراها و برونگراها در واقع در میزان لذتی که از تنهایی به دست می آورند تفاوتی ندارند. برخلاف تصور رایج، درونگراها بیشتر از برونگراها از تنهایی لذت نمی برند.
نویسندگان توضیح میدهند: « افرادی که به انتخابها و اعتقادات خود وفادار میمانند، علیرغم تمایلشان به اجتماعی بودن یا به علت احساس ناامنی از افراد دیگر، به احتمال زیاد به گذراندن وقت با خود علاقه نشان میدهند و ارزش صرف وقت با خودشان را می بینند.»
تنهایی در مقابل انزوا
حتی قبل از همهگیری، متخصصان درباره یک اپیدمی تنهایی که سلامتی افراد در هر سنی را تهدید میکند، هشدار دادند. تحقیقات نشان میدهد که افراد در حال حاضر بیشتر از گذشته احساس تنهایی میکنند. بر اساس یک گزارش در سال 2018، نیمی از آمریکایی ها گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند، در حالی که 25 درصد گزارش می دهند که تقریباً همیشه احساس تنهایی می کنند.
شواهد فراوانی وجود دارد که نشان می دهد تنهایی می تواند عواقب مخربی برای سلامتی داشته باشد. با افزایش فشار خون، تسریع زوال شناختی، اضطراب اجتماعی و افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است.
اما مهم است که به یاد داشته باشید که انزوا مساوی با تنهایی نیست. جایی که تنهایی با احساسات منفی مرتبط با انزوا مشخص می شود، زمان تنهایی شامل یافتن آزادی، الهام و تجدید قوا است.
اخیراً، محققان شروع به کشف این ایده کردهاند که مقدار مشخصی از این زمان اگر با کیفیت باشد میتواند به همان اندازه برای سلامت عاطفی و جسمی حیاتی باشد.
نشانه هایی که نیاز به زمان تنهایی دارید
تشخیص علائمی که ممکن است به مدتی دور از افراد دیگر نیاز داشته باشید، همیشه آسان نیست. برخی از علائمی که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
- احساس زودرنجی
- از دست دادن علاقه به انجام کارها با افراد دیگر
- احساس غرق شدن یا تحریک بیش از حد
- داشتن مشکل در تمرکز
- مضطرب شدن از گذراندن وقت با افراد دیگر
خبر خوب این است که حتی اگر با هر یک از این نشانه ها دست و پنجه نرم می کنید، کمی زمان به تنهایی می تواند تاثیر ترمیمی قابل توجهی داشته باشد. در یک مطالعه، افرادی که حدود ۱۱ درصد از زمان خود را به تنهایی سپری می کردند، احساسات منفی کمتری را در تجربه های اجتماعی بعدی تجربه کردند.
راه هایی برای به دست آوردن زمان تنهایی
اگر به این فکر می کنید که زمانی را به تنهایی سپری کنید، مهم است که این کار را به شیوه هایی انجام دهید که برای سلامت ذهنی شما مفید باشد. تنها بودن زمانی مفیدتر است که داوطلبانه باشد. همچنین مهم است که احساس کنید می توانید هر زمان که دوست داشتید به دنیای اجتماعی خود بازگردید.
زمانی را انتخاب کنید:
مشخص کنید چه زمانی می خواهید زمانی را به تنهایی بگذرانید. آن زمان را در برنامه خود قرار دهید و مطمئن شوید که دیگران می دانند که نباید در این مدت مزاحم شما شوند.
رسانه های اجتماعی را خاموش کنید:
روی از بین بردن حواس پرتی ها کار کنید، به خصوص حواس پرتی هایی که مقایسه های اجتماعی را دعوت می کنند. تمرکز شما باید روی افکار و علایق خودتان باشد و نه روی کاری که دیگران انجام می دهند.
برنامه ریزی کنید:
همه راحت نیستند که وقت خود را به تنهایی بگذرانند، بنابراین ممکن است برنامه ریزی برای کاری که می خواهید انجام دهید مفید باشد. این کار ممکن است شامل کمی زمان استراحت، کشف یک سرگرمی مورد علاقه، یا خواندن یک کتاب باشد.
پیاده روی کنید:
تحقیقات نشان داده اند که بیرون بودن می تواند تاثیر مفیدی بر سلامت داشته باشد. اگر احساس می کنید که در اثر تعاملات اجتماعی بیش از حد خسته و کلافه شده اید، صرف کمی زمان در فضای باز به تنهایی و لذت بردن از تغییر مناظر می تواند اثر ترمیمی داشته باشد.
اقداماتی برای توضیح اینکه به زمان تنهایی احتیاج دارید
یافتن زمانی برای تنها بودن همیشه آسان نیست. اطرافیان شما ممکن است نیازهای اجتماعی متفاوتی داشته باشند و نیاز شما به این زمان را درک نکنند. تعهدات خانوادگی و مسئولیت های والدینی نیز می تواند وقت گذاشتن برای خود را دشوار کند.
برخی از اقداماتی که می توانید انجام دهید:
صریح باشید:
به اطرافیانتان بگویید، چه هم اتاقی، چه اعضای خانواده یا شریک زندگیتان، که نیاز به زمان تنهایی دارید.
مشخص کنید:
به مردم اجازه دهید بدانند این به چه معناست. به عنوان مثال، ممکن است بگویید که برای خواندن یک کتاب، تماشای یک برنامه تلویزیونی یا گوش دادن به پادکست به زمان مشخصی نیاز دارید.
لطفشان را جبران کنید:
اگر مردم مایلند اقداماتی را انجام دهند و برای داشتن زمان مورد نیاز شما احترام قائلند، مهم است که شما هم همین توجه را به آنها نشان دهید. به آنها پیشنهاد بدهید تا آنها هم فضایی برای خودشان ایجاد کنند.
انعطافپذیر باشید:
اگر در کنار دیگران زندگی میکنید، سعی میکنید زمانی برای خود بیابید، احتمالاً باید انعطافپذیر باشید و به دنبال فرصتهایی باشید تا برای خود وقت بگذارید. سعی کنید صبح زود از خواب بیدار شوید تا قبل از اینکه دیگران در خانه شروع به بیدار شدن کنند، از لحظاتی آرام برای خود لذت ببرید. اگر امکانش نیست، انجام کارهایی مانند پیاده روی در فضای باز یا تماشای سایر اعضای خانواده از بچه ها یا انجام وظایف خانه در حین استراحت می تواند مفید باشد.
منبع:
https://www.verywellmind.com/how-important-is-alone-time-for-mental-health-5184607