زندگی با حسرت و پشیمانی بغرنج است و می تواند بر سلامت روان شما تاثیر بگذارد. پیدا کردن راه هایی برای کنار آمدن با آن می تواند به شما کمک کند به جلو حرکت کنید.
زندگی پر از احتمالات است و ممکن است براساس انتخاب هایی که انجام می دهید پشیمانی را تجربه کنید. پشیمانی یک پاسخ عاطفی منفی در ارتباط با کاری است که می توانستید متفاوت انجام دهید.
ممکن است باخود فکر کنید که چه نتایجی می توانست ناشی از گزینه های دیگر باشد یا اینکه می توانستید از اتفاقات ناگوار جلوگیری کنید. اما شما تنها نیستید. مطالعات نشان می دهند که افراد تقریبا از یک سوم تصمیمی که در هفته می گیرند پشیمان می شوند.
زندگی با حسرت می تواند غیرقابل تحمل باشد، اما راه هایی وجود دارد که می توانید با آن کنار بیایید.
چگونه می توانم زندگی با حسرت را متوقف کنم؟
گاهی اوقات پشیمانی زودگذر است، اما راه هایی وجود دارد که می توانید با پشیمانی زندگی نکنید:
1. خودتان را ببخشید
پشیمانی اغلب از ناتوانی در کنار آمدن با کاری که انجام داده اید یا انجام نداده اید ناشی می شود. ممکن است فکر کنید که شایسته انتقاد از خود و منفی بافی هستید، اما این درست نیست. در عوض، بخشیدن خود و تمرین شفقت با خود میتواند به بهبودتان کمک کند.
وقتی متوجه پشیمانی شدید یا افکار نشخوار کننده را تجربه کردید، می توانید با خود تسکینی آن را کاهش دهید. به عنوان مثال، ممکن است به خود بگویید که هنوز ارزش عشق را دارید، حتی اگر باور داشته باشید که اشتباه کرده اید، به خود عشق می ورزید.
2. تضاد ذهنی را امتحان کنید
تضاد ذهنی شامل تصور واضحی است که اگر انتخاب دیگری میکردید، اوضاع چگونه میشد. می توانید کمی زمان بگذارید و تصور کنید که اکنون زندگی شما چگونه خواهد بود و به شما امکان می دهد آن را از نظر ذهنی تجربه کنید.
سپس، می توانید در نظر بگیرید که برای اجرای آن سناریو در حال حاضر چه چیزی لازم است و تعیین کنید که آیا می توانید بر موانع غلبه کنید یا خیر. اگر فکر میکنید اکنون نمیتوانید آن را محقق کنید، سعی کنید روی پذیرش و رها کردن افکار از آنچه میتوانست بود تمرکز کنید.
هنگام تأمل در تصمیمات گذشته، سعی کنید مسیرهایی را که طی نکرده اید ایده آل نکنید. نمی توان دانست اگر مسیر دیگری را انتخاب می کردید، زندگی چگونه پیش می رفت، اما سفر شما تمام نشده است. سعی کنید بر روی مسیرهای پیش روی خود تمرکز کنید که تأثیر مثبتی بر بهزیستی شما دارد.
۳. جبران کنید
اگر رفتار پشیمان کننده شما به کسی آسیب می زند، ایجاد یک رابطه مثبت می تواند دشوار باشد. سعی کنید با عذرخواهی واقعی از طرف مقابل جبران کنید.
سعی کنید به حرف های طرف مقابل گوش دهید و به او اجازه دهید بدون قضاوت احساسات خود را بیان کند. این امر ممکن است به شما کمک کند تا علت ریشه ای احساسات آن ها را درک کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که آسیب دیده اید، نامه ای برای ابراز تاسف نسبت خود بنویسید. پس از نوشتن نامه، می توانید آن را پاره کنید یا به نشانه رهایی بسوزانید
۴. از این احساس اجتناب نکنید یا آن را نادیده نگیرید
تجربه افکار و احساسات ناخواسته که می تواند منجر به درگیر شدن در فعالیت هایی شود که ممکن است حواس شما را از لحظه حال پرت کنند، دشوار است.
اگر متوجه شدید که به دنبال راه هایی برای جلوگیری از احساس پشیمانی هستید، سعی کنید لحظه ای برای تجربه احساسات و عواطفی که به وجود می آیند، وقت بگذارید. این امر را می توان با تمرین روزانه ذهن آگاهی یا صحبت کردن با یک متخصص مورد اعتماد سلامت روان به دست آورد.
5. جنبه های مثبت وضعیت فعلی خود را بیابید
ممکن است پشیمان شوید زیرا وضعیت فعلی شما آنطور که انتظار داشتید پیش نمی رود. اما یافتن برخی از جنبه های مثبت ممکن است به شما کمک کند تا طرز فکر خود را تغییر دهید. جنبه های مثبتی که به دنبال آن هستید می تواند تجربیات کوچکی باشد که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
تاثیرات زندگی با حسرت و پشیمانی
زندگی با حسرت می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. برخی از تأثیرات عبارتند از:
۱. افسردگی و رضایت کمتر از زندگی:
کارشناسان معتقدند که پشیمانی می تواند به کاهش بهزیستی کمک کند. می تواند منجر به افسردگی و به طور کلی موجب کاهش رضایت از زندگی شود.
۲. افزایش اضطراب:
مطالعات نشان می دهد که پشیمانی می تواند به اضطراب و احساس گیر کردن کمک کند. ندانستن اینکه زندگی چگونه می توانست باشد، می تواند به تثبیت و تفکر بیش از حد منجر شود.
۳. عزت نفس و اعتماد به نفس را کاهش می دهد:
به گفته دکتر جوآن موندین: «پشیمانی می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر بگذارد و حرکت از گذشته و درگیر شدن در تجربیات جدید را دشوار کند.»
۴. نداشتن انگیزه و احساس ناامیدی:
پشیمانی می تواند شما را از تلاش برای رسیدن به اهدافتان باز دارد و منجر به کمبود انگیزه شود.
منبع:
https://psychcentral.com/health/living-with-regrets-and-how-to-deal-with-them