فرسودگی شغلی نوع خاصی از استرس مرتبط با کار است – حالتی از خستگی فیزیکی یا احساسی که شامل احساس کاهش موفقیت و از دست دادن هویت شخصی است. “فرسودگی شغلی” یک تشخیص پزشکی نیست. برخی از کارشناسان فکر می کنند که شرایط دیگری مانند افسردگی در پس فرسودگی شغلی است.
محققان خاطرنشان می کنند که عوامل فردی، مانند ویژگی های شخصیتی و زندگی خانوادگی، بر افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند، تأثیر می گذارد. علت هر چه باشد، فرسودگی شغلی می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد.
علائم فرسودگی شغلی
از خودت بپرس:
آیا در محل کار بدبین یا منتقد شده اید؟
به زور به سرکار می روید و برای شروع مشکل دارید؟
آیا نسبت به همکاران، مشتریان تحریک پذیر یا بی تاب شده اید؟
آیا انرژی لازم برای کارآمد بودن را ندارید؟
به سختی می توانید تمرکز کنید؟
آیا از دستاوردهای خود رضایت ندارید؟
نسبت به شغل خود احساس ناامیدی می کنید؟
آیا از غذا، مواد مخدر یا الکل برای احساس بهتر یا عدم احساس استفاده می کنید؟
عادات خواب شما تغییر کرده است؟
آیا از سردردهای غیر قابل توضیح، مشکلات معده یا روده یا سایر شکایات فیزیکی ناراحت هستید؟
اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید. صحبت با یک پزشک یا روانشناس را در نظر بگیرید زیرا این علائم می تواند با شرایط مربوط به سلامتی مانند افسردگی نیز مرتبط باشد.
علل احتمالی فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:
۱. عدم کنترل
ناتوانی در تأثیرگذاری بر تصمیماتی که بر شغل شما تأثیر می گذارد – مانند برنامه، تکالیف یا حجم کاری شما – می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. بنابراین ممکن است کمبود منابع مورد نیاز برای انجام کارتان وجود داشته باشد.
۲. انتظارات شغلی نامشخص
اگر در مورد میزان اختیاراتی که دارید یا انتظارات سرپرست یا دیگران از شما نامشخص است، احتمالاً در محل کار احساس راحتی نمی کنید.
۳. پویایی ناکارآمد محل کار
شاید با یک شخص قلدر کار میکنید یا احساس میکنید توسط همکارانتان تضعیف شدهاید یا رئیستان کار شما را مدیریت میکند. این می تواند به استرس شغلی کمک کند.
۴. فعالیت افراطی
هنگامی که یک شغل یکنواخت یا بی نظم است، برای متمرکز ماندن به انرژی ثابت نیاز دارید که این مورد می تواند منجر به خستگی و فرسودگی شغلی شود.
۵. عدم حمایت اجتماعی
اگر در محل کار و زندگی شخصی خود احساس انزوا می کنید، ممکن است بیشتر احساس استرس کنید.
۶. عدم تعادل کار و زندگی
اگر کار شما آنقدر از زمان و تلاش شما را می گیرد که انرژی لازم برای صرف وقت با خانواده و دوستانتان را ندارید، ممکن است به سرعت دچار فرسودگی شوید.
عوامل موثر بر فرسودگی شغلی
عوامل زیر ممکن است به فرسودگی شغلی کمک کنند:
- شما حجم کار سنگینی دارید و ساعات طولانی کار می کنید
- با تعادل کار و زندگی دست و پنجه نرم می کنید
- در یک حرفه کمکی مانند مراقبت های بهداشتی یا عنوان روانشناس کار می کنید
- احساس می کنید کنترل کمی بر کار خود دارید یا اصلاً کنترل ندارید
پیامدهای فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی نادیده گرفته شده می تواند عواقب مهمی داشته باشد، از جمله:
- استرس بیش از حد
- خستگی
- بیخوابی
- غمگینی، عصبانیت یا تحریک پذیری
- سوء مصرف الکل یا مواد
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- آسیب پذیری در برابر بیماری ها
مدیریت فرسودگی شغلی
سعی کنید اقداماتی انجام دهید. برای شروع:
۱. گزینه های خود را ارزیابی کنید
نگرانی های خاص را با سرپرست خود در میان بگذارید. شاید بتوانید برای تغییر انتظارات یا دستیابی به مصالحه یا راه حل با یکدیگر همکاری کنید. سعی کنید اهدافی را برای کارهایی که باید انجام شوند و چیزهایی که می توان منتظر ماند تعیین کنید.
۲. به دنبال حمایت باشید.
چه با همکاران، دوستان یا عزیزانتان تماس بگیرید، حمایت و همکاری ممکن است به شما در مقابله با فرسودگی کمک کند.
۳. یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید.
برنامه هایی را که می توانند به استرس کمک کنند مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی کاوش کنید.
۴. کمی ورزش کنید.
فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در مقابله بهتر با استرس کمک کند. همچنین می تواند ذهن شما را از کار دور کند.
۵. کمی بخواب
خواب، سلامتی را بازیابی می کند و به محافظت از سلامت شما کمک می کند.
۶. ذهن آگاهی
ذهن آگاهی عمل تمرکز بر جریان نفس و آگاهی از آنچه در هر لحظه حس و احساس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت است. در یک محیط شغلی، این تمرین شامل مواجهه با موقعیت ها با صراحت و صبر و بدون قضاوت است.
منبع:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642