آیا تمایل دارید نیمه پر لیوان را ببینید یا نیمه خالی آن را؟ احتمالاً این سؤال را بارها شنیده اید. پاسخ شما مستقیماً به مفهوم مثبت اندیشی و اینکه دیدگاه مثبت یا منفی نسبت به زندگی دارید مربوط می شود. مثبت اندیشی نقش مهمی در روانشناسی مثبت گرا بازی می کند، حوزه ای فرعی که به مطالعه این موضوع اختصاص دارد که چه چیزی باعث شادی و رضایت افراد می شود.
تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت میتواند به مدیریت استرس کمک کند و حتی نقش مهمی در سلامت و بهزیستی شما ایفا میکند.میتواند به مبارزه با احساس عزت نفس پایین، بهبود سلامت جسمانی و بهبود دیدگاه کلی شما به زندگی کمک کند.
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی دقیقا چیست؟ ممکن است فرض کنید این امر مستلزم دیدن جهان از طریق لنزهای رنگی بانادیده گرفتن جنبه های منفی زندگی است. با این حال، مثبت اندیشی در واقع به معنای نزدیک شدن به چالش های زندگی با دید مثبت است.مثبت اندیشی لزوماً به معنای اجتناب یا نادیده گرفتن جنبه های بد زندگی نیست. در عوض، شامل بهترین استفاده از موقعیتهای بالقوه بد، تلاش برای دیدنجنبه های خوب افراد، و نگاه مثبت به خود و تواناییهایتان است.
فواید مثبت اندیشی برای سلامتی
مثبت اندیشی با طیف وسیعی از فواید سلامتی مرتبط است از جمله:
- مدیریت استرس و مهارت های مقابله ای بهتر
- افزایش سلامت روانی
- مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی
- افزایش بهزیستی جسمانی
- طول عمر بیشتر
- میزان کمتر افسردگی
- کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
یک مطالعه روی 1558 سالمند نشان داد که مثبت اندیشی همچنین می تواند ضعف را در دوران پیری کاهش دهد.
چگونه تفکر مثبت را تمرین کنیم
در حالی که ممکن است بیشتر مستعد تفکر منفی باشید، استراتژیهایی وجود دارد که میتوانید از آنها برای تبدیل شدن به یک متفکر مثبتتر استفاده کنید. تمرین منظم این استراتژی ها می تواند به شما کمک کند تا عادت کنید که دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید.
– به افکار خود توجه کنید: به نوع افکاری که هر روز دارید توجه کنید. اگر متوجه شدید که بسیاری از آنها منفی هستند، سعی کنید آگاهانه نحوه تفکر خود را به روشی مثبت تر تعریف کنید.
– در یک دفتر وقایع روزانه مربوط به قدردانی بنویسید: تمرین قدردانی می تواند طیف وسیعی از مزایای مثبت داشته باشد و می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه بهتری ایجاد کنید و احساس خوش بینی بیشتری داشته باشند.
– از خود گفتاری مثبت استفاده کنید: نحوه صحبت با خود می تواند نقش مهمی در شکل دادن به دیدگاه شما داشته باشد. مطالعات نشان میدهد که تغییر به سمت خودگویی مثبت میتواند تأثیری بر احساسات و واکنش شما به استرس داشته باشد.
مشکلات بالقوه مثبت اندیشی
در حالی که مثبت اندیشی فواید زیادی دارد، اما در واقع مواقعی وجود دارد که تفکر واقع بینانه سودمندتر است. به عنوان مثال، در برخی موقعیت ها، تفکر منفی در واقع می تواند به تصمیم گیری ها و نتایج دقیق تری منجر شود.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی واقع بینانه ممکن است ایده آل باشد. نتایج یک مطالعه در سال 2020 که در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد نشان داد افرادی که انتظارات اشتباه دارند، خواه این انتظارات خوش بینانه یا بدبینانه باشد، در مقایسه با واقع گرایان از نظر سلامت روانی وضعیت بدتری دارند.
نویسندگان این مطالعه پیشنهاد میکنند که ناامیدی که افراد خوشبین زمانی که امیدهای زیادشان محقق نمیشود، تجربه میکنند، میتواند تأثیر منفی بر رفاه داشته باشد. این بدان معنا نیست که مردم باید تلاش کنند تا متفکران بدبین باشند، زیرا مطالعات نشان میدهد که افراد دارای دیدگاه منفی بدترین وضعیت را دارند. درعوض، داشتن یک دیدگاه کلی مثبت که بر انتظارات واقعبینانه متمرکز است ممکن است بهترین رویکرد باشد.
و در برخی موارد، تفکر مثبت به کار گرفته شده نامناسب می تواند از مرز چیزی که به عنوان مثبت گرایی سمی شناخته می شود، عبور کند. این شامل اصرار بر حفظ یک طرز فکر مثبت است، مهم نیست که یک موقعیت چقدر ناراحت کننده، وخیم یا آسیب زا باشد. این نوع مثبت اندیشی بیش از حد می تواند مانع از برقراری ارتباط واقعی شود و اگر افراد برای حفظ چنین دیدگاه بیش از حد مثبت تلاش کنند، احساس شرم یا گناه را تجربه کنند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772