اگر با احساس تنهایی دست و پنجه نرم می کنید یا از خود می پرسید «چرا نمی توانم دوست پیدا کنم؟»، بدانید که تنها نیستید. ممکن است ایجاد ارتباطات جدید در بزرگسالی دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد، اما اگر مایل به تلاش باشید، بدون شک می توانید روابط جدیدی ایجاد کنید.
این مقاله دلایل احتمالی که چرا در پیدا کردن دوستان موفق نبوده اید را بررسی می کند و توضیح می دهد که نداشتن دوستان چگونه می تواند سلامت روان شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد. همچنین نکاتی برای پیدا کردن دوستان جدید ارائه می دهد.
چرا نمیتوانم دوست پیدا کنم؟
داشتن تعداد کمی دوست یا نداشتن هیچ دوستی برای بسیاری از افراد به یک نگرانی رو به افزایش تبدیل شده است. یک نظرسنجی توسط یک مؤسسه نظرسنجی نشان داد که ۲۲٪ از نسل هزاره (میلینیالها) گزارش داده اند که هیچ دوستی ندارند.
جسیکا ارمیلیو، دکترای روانشناسی بالینی در مؤسسه Humantold، می گوید: «این امر بسیار رایج است که افراد کمبود دوستی را تجربه کنند. بسیاری از افراد احساس می کنند که دوست ندارند یا دیگران آنها را درک نمی کنند.»
به گفته ارمیلیو، دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است فردی برای پیدا کردن دوستان با مشکل مواجه شود. این دلایل در ادامه توضیح داده شدهاند.
۱. اضطراب
برای برخی افراد، این نگرانیها میتواند در توانایی آنها برای ارتباط با دیگران اختلال ایجاد کند، زیرا وقتی احساس اضطراب یا عدم اطمینان درباره خود داریم، تمرکز و مشارکت در یک مکالمه بهشدت دشوار میشود. این احساسات ناخوشایند همچنین ممکن است ما را تشویق کنند که از ایجاد دوستی اجتناب کنیم.
دفعه بعد که تلاش میکنید دوستی پیدا کنید، افکار و احساسات خود را بررسی کنید تا ببینید آیا احساس اضطراب، ترس یا عدم اطمینان دارید. سپس از خود بپرسید که آیا این افکار یا احساسات به شما کمک میکنند یا مانع توانایی شما برای پیدا کردن دوست میشوند. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند بهتر درک کنید چرا ایجاد دوستی برایتان دشوار است.
۲. اجتناب
آیا فرصتهایی وجود دارد که ممکن است آنها را رد کنید یا از آنها دوری کنید فقط به این دلیل که میخواهید از دشواریهای مرتبط با پیدا کردن دوستان اجتناب کنید؟ اغلب، اجتناب ما از کارهای سخت ممکن است نادیده گرفته شود یا مورد سؤال قرار نگیرد.
بنابراین، وقتی فرصتهای اجتماعی را رد میکنید، از خود بپرسید چرا. نسبت به این تصمیم و دلایلی که پشت آن هستند آگاه باشید. پیدا کردن دوستان جدید زمانی دشوار است که خود را در موقعیتهایی برای این کار قرار ندهید.
۳. انتظارات بالا
برخی افراد ممکن است از خود انتظار داشته باشند که بسیار محبوب باشند و دوستان زیادی داشته باشند. با این حال، داشتن گروه بزرگی از دوستان ضروری نیست؛ گاهی اوقات تنها یک یا دو دوست صمیمی کافی است تا از تمامی مزایای روانشناختی دوستیهای عمیق بهرهمند شوید.
۴. عوامل دیگر
برخی تحقیقات نشان میدهند که استفاده بیشتر از شبکههای اجتماعی ممکن است نقشی در این موضوع داشته باشد. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که وقت بیشتری را در شبکههای اجتماعی میگذرانند، معمولاً احساس تنهایی و افسردگی بیشتری را تجربه میکنند.
عوامل دیگری که ممکن است پیدا کردن دوستان جدید را برای شما دشوارتر کنند شامل اختلال اضطراب اجتماعی، درونگرا بودن و تمایل به تنهایی، یا ندانستن جایی که باید به دنبال دوستان جدید بگردید، هستند.
تأثیرات نداشتن دوست بر سلامت روان
دوستیها و روابط عاطفی اهمیت زیادی دارند. از آنجا که این روابط برای سلامت کلی ما بسیار ضروری هستند، نداشتن دوست یا داشتن دوستیهای ضعیف و سطحی میتواند به سلامت روانی شما آسیب برساند.
ارمیلیو برخی از موانع روانشناختی که ممکن است زمانی که نیازهای وابستگی ما برآورده نمیشوند، با آن مواجه شویم را برمیشمارد:
- کمبود احساس تعلق: پیدا کردن و حفظ دوستیهای نزدیک به ما احساس تعلق میدهد، که یک عامل محافظتی است و به ما کمک میکند استرس را بهتر مدیریت کنیم.
- تنهایی: احساس “ما بودن” و حمایت، که معمولاً در دوستیهای نزدیک پیدا میشود، میتواند به ما کمک کند تا با چالشهایی که با آنها روبهرو میشویم، بهتر کنار بیاییم. برعکس، کمبود حمایت اجتماعی کافی که ممکن است فردی که دوستیهای معنادار ندارد احساس کند، باعث تنهایی و انزوا میشود.
- مشکلات سلامت روان: تنهایی و انزوا از عوامل خطر جدی برای بسیاری از مشکلات سلامت روان هستند، زیرا ما موجودات اجتماعی هستیم که به روابط نزدیک و معنادار با دیگران نیاز داریم و آنها را میخواهیم.
نکاتی برای کمک به شما در پیدا کردن دوست
اگر احساس میکنید نمیتوانید دوست پیدا کنید، راهکارهایی وجود دارند که میتوانند شانس شما را برای ایجاد ارتباطات اجتماعی جدید افزایش دهند. ارمیلیو برخی از اقداماتی را که میتوانید برای پیدا کردن دوست و تجربه احساس تعلق بردارید، پیشنهاد میکند.
۱. جستوجوی محیط های راحت
مهم است که سعی کنید راههایی پیدا کنید تا در هنگام ایجاد دوستی جدید احساس راحتی و آسودگی کنید. برای این کار باید به طور انتقادی به خود و نوع محیطی که شما را بیشتر راحت میکند فکر کنید. به طور مشابه، به این فکر کنید که چه فعالیتها یا محیطهایی به شما کمک میکنند تا احساس اعتماد به نفس کنید. به عنوان مثال، آیا ورزشی، هنری یا فعالیتی وجود دارد که از انجام آن لذت ببرید و به شما حس اعتماد به نفس بدهد؟ آیا مکانی وجود دارد که دوست دارید به آنجا بروید یا با آن بسیار آشنا هستید؟
۲. به آن زمان بدهید
هنگامی که در تلاش برای ایجاد ارتباطات جدید یا احیای دوستیهای قدیمی هستید، ضروری است که به یاد داشته باشید ایجاد دوستیهای معنادار زمان میبرد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ توسط محققان دانشگاه کانزاس، یک رابطه برای تبدیل شدن از آشنایان ساده به دوستان عادی به حدود ۵۰ ساعت زمان مشترک در فعالیتهای مشترک نیاز دارد.
دوست داشتن کسی، لذت بردن از همراهی او و تمایل به دوستی با او کافی نیست. برای ایجاد آن ارتباط، باید زمان لازم را صرف شکل دادن و نگهداری آن دوستی کنید.
محققان همچنین دریافتند که بهترین ساعتهای ساخت دوستی، زمانی است که در فعالیتهای لذتبخش گذرانده میشود، چه صرفاً وقتگذرانی یا بازی کردن باشد. در حالی که “دوستان کاری” میتوانند بخش مهمی از دایره اجتماعی شما باشند، زمانهایی که در محیطهای کاری با هم سپری میشود، کمتر به ایجاد دوستیها کمک میکند.
به عبارت دیگر، اگر میخواهید دوستیهای معنادارتری با همکارانتان شکل دهید، باید وقت خود را خارج از محل کار و در فعالیتهای اجتماعی مشترک سپری کنید.
۳. آیا شما فردی دوستداشتنی هستید؟
این آزمون سریع و رایگان میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از ویژگیهایی که ممکن است شما را دوستداشتنیتر یا کمتر دوستداشتنی کنند، به دست آورید.
چگونه کمک بگیریم
اگر در پیدا کردن احساس تعلق در دوستیها با مشکل مواجه هستید، ممکن است مفید باشد که با یک درمانگر تماس بگیرید که میتواند به شما کمک کند تا دشواریهای خاص خود را درک کرده و با شما برای غلبه بر آنها همکاری کند. به عنوان مثال، ممکن است جنبههایی از گذشتهتان وجود داشته باشد که توانایی شما را در باز بودن و آسیبپذیر بودن در برابر افراد جدید در زندگیتان تحت تاثیر قرار دهد.
درمان میتواند حمایت و راهنمایی لازم را برای کاهش این دشواریها به شما ارائه دهد.
جستوجوی ارتباطات اجتماعی جدید میتواند کمککننده باشد، اما پیدا کردن احساس ارتباط و تعلق میتواند از منابع دیگری نیز به دست آید. ارمیلیو میگوید: “برای مثال، کتابها، فیلمها، موسیقی، فرومهای آنلاین و هنر نیز میتوانند راههایی برای پیدا کردن شناخت و پذیرش برای آنچه که هستید و آنچه که ممکن است تجربه کنید، باشند.”
منبع:
https://www.verywellmind.com/why-can-t-i-make-friends-5199203