برای والدینی که کودکان دارای اضافه وزن دارند ، هر روز چالش انگیز است است. از یک سو، میل طبیعی به نشان دادن عشق و پذیرش بی قید و شرط به فرزند خود – بدون توجه به اندازه و وزن او – وجود دارد و از سوی دیگر، این دانش و علم وجود دارد که چاقی خطرات جدی سلامتی را به همراه دارد و نمی توان به سادگی آن را بدون درمان رها کرد. عواقب عاطفی نیز وجود دارد: کودکانی که دارای اضافه وزن هستند اغلب به گونهای به حاشیه رانده میشوند که میتواند بر حس ارزشمندی آنها تا مدتها در بزرگسالی تأثیر منفی بگذارد.
خوشبختانه، با تحقیق و تعهد، می توان یک برنامه کاهش وزن ایجاد کرد که هم نیازهای جسمانی و هم نیازهای عاطفی او را تحت تأثیر قرار دهد. با تشویق مناسب، کودک شما حتی ممکن است شروع به مشارکت فعالانه با روند کاهش وزن کند، به گونه ای که اعتماد به نفس او را تقویت کند.
چاقی چگونه بر عزت نفس کودک تأثیر می گذارد؟
عزت نفس کودکان چاق در اوایل زندگی مورد حمله قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که کودکان از سن شش سالگی ممکن است شروع به پیوند دادن کلیشه های منفی با اضافه وزن کنند، که عمدتاً به دلیل تأثیر رسانه ها است. در طول سالها، این آسیب اولیه اغلب با موارد زیر اوضاع را وخیم تر می کند:
۱. قلدری و انگ اجتماعی
اگرچه همه کودکان دارای اضافه وزن محبوب نیستند، اما خودآگاهی که بسیاری از کودکان دارای اضافه وزن در زمان رسیدن به سن مدرسه احساس میکنند، آنها را مستعد ناهنجاریهای اجتماعی میکند. این امر، همراه با انگ اجتماعی در مورد اضافه وزن، آنها را به احتمال زیاد هدف قلدری قرار می دهد. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که حتی کودکان دارای اضافه وزن محبوب ممکن است به دلیل وزن خود فشار اجتماعی را احساس کنند. برای مثال، به منظور «جبران» اضافه وزن، ممکن است کودک به خود فشار آورد تا «دلقک کلاس» شود یعنی سعی کند دیگران را بخنداند و یا به نمرات بی عیب و نقصی دست یابد. این کودکان در زیر ظاهر موفقیت خود، اغلب به مبارزه با احساس کم ارزشی ادامه می دهند.
۲. افسردگی و بیگانگی از خود یا دیگران
از آنجایی که کودکان چاق به طور قابل توجهی با همسالان خود احساس “متفاوت” می کنند، اغلب از نظر اجتماعی عقب نشینی می کنند و در نهایت عمیقاً منزوی می شوند. این به نوبه خود اغلب باعث افسردگی می شود که مسئله چاقی را پیچیده می کند.
۳. پرخوری عصبی
کودکان افسرده، مانند بزرگسالان افسرده، اغلب سعی می کنند به دنبال آرامش در غذا باشند، عادتی که اگر اصلاح نشود، می تواند بسیار خطرناک شود. کودکی که از نظر عاطفی به غذا متکی می شود، ممکن است با وجود مشکلات جدی سلامتی مرتبط با وزنش، در اواخر زندگی در کنترل غذا خوردن خود دچار مشکل شود. علاوه بر این، پر خوردن عصبی باعث میشود که کودک به دلیل عدم کنترل خود احساس شرمندگی عمیقی داشته باشد، که باعث کاهش بیشتر عزت نفس او میشود.
چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا وزن کم کند؟
قبل از تلاش برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن برای فرزندتان، ابتدا باید ثابت کنید که کاهش وزن در واقع ضروری است. برخلاف تصور رایج، هیچ محاسبه واحدی (مثلاً شاخص توده بدن) وجود ندارد که بتوان به طور قطعی تعیین کرد که آیا یک کودک به طور قابل توجهی اضافه وزن دارد یا خیر. از آنجایی که کودکان برای رشد و تکامل مناسب نیاز به تغذیه کافی دارند، محدود کردن کالری دریافتی کودکی که به طور قابل توجهی اضافه وزن ندارد می تواند عواقب جدی مانند کاهش توده استخوانی داشته باشد.
۱. مراجعه به پزشک
بنابراین اولین قدم برای کاهش وزن فرزندتان باید ملاقات با پزشک اطفال باشد. او قادر خواهد بود وزن کودک شما را به طور جامع ارزیابی کند و فاکتورهای مختلفی مانند سن، قد، عادات غذایی و سطح فعالیت کودک را تجزیه و تحلیل کند تا مشخص کند چه چیزی باید تغییر کند و بهترین روش چیست. سپس باید به شما کمک کند تا برنامه کاهش وزنی را طراحی کنید که متناسب با کودک شما باشد (توجه داشته باشید که کودک شما باید تشویق شود که در طول این فرآیند بازخورد بدهد).
۲. انتخاب رژیم غذایی مناسب
رویکردهای مشابهی برای کاهش وزن سالم که با بزرگسالان کار میکند، با کودکان نیز به خوبی کار میکنند: پیروی از یک رژیم غذایی کم گلیسمی غنی از پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوهها و سبزیجات، زمانی که با فعالیت بدنی منظم همراه باشد، اغلب مواقع نتایج مثبت و پایداری را به همراه دارد. مگر اینکه پزشک غیر از این را توصیه کند، ایده خوبی است که از رژیم های غذایی «افراطی» مانند رژیم اتکینز خودداری کنید، زیرا ممکن است به اندازه کافی متعادل نباشند و تحقیقات همچنین نشان می دهد که کودکان به سختی به این رژیم پایبند هستند.
۳. رفتار قاطعانه والدین
والدین باید بدانند که مبارزه با ترس خود اغلب برای موفقیت بلندمدت ضروری است: زیاده روی در نظم و انضباط به دلیل نگرانی در مورد سلامت کودک و محروم کردن او از حق داشتن درمان های گاه به گاه به ندرت به کاهش وزن او کمک می کند و معمولا نتیجه عکس می دهد و باعث تشویق او می شود. محدودیتهای واقعبینانهای را برای مقدار غذای ناخواستهای که کودک ممکن است مصرف کند تعیین کنید و به جای سختگیری با آنها قاطع باشید و فرزندتان را تشویق کنید که در صورت «لغزش» صادق باشد.
۴. در صورت نیاز مشورت با متخصص
مهم است که بدانید چه زمانی باید یک گام به عقب بردارید و درخواست کمک کنید. اگر علیرغم تلاشهای شما، فرزندتان همچنان اضافه وزن دارد، به کمک گرفتن از یک پزشک یا متخصص سلامت روان فکر کنید. بسیاری از کودکان به سختی می توانند آزادانه در مقابل والدین خود صحبت کنند، بنابراین ریشه یابی مسائل عاطفی که کودک را به سمت انتخاب نادرست غذایی سوق می دهد، ممکن است نیاز به حضور به یک متخصص داشته باشد.
والدین نباید تحت هیچ شرایطی این را به عنوان نشانه ای از “شکست” خود بدانند. مشکلات وزن اغلب ناشی از مسائلی است که خارج از کنترل والدین است، مانند قلدری و یا عدم پذیرش همسالان. لازم به ذکر است که تسهیل در توسعه مشارکت مثبت همسالان اغلب کلید یک استراتژی کاهش وزن موفق است، به خصوص اگر فرزندتان در سنین نوجوانی باشد، بنابراین باید به کودک خود کمک کنید تا همسالانی را پیدا کند که در این امر کمک کننده هستند.
چگونه با فرزندم در مورد کاهش وزن صحبت کنم؟
صرف نظر از اینکه شما و پزشک اطفالتان چه نوع برنامه کاهش وزنی را ایجاد می کنید، اجتناب ناپذیر است که باید در خانه پیگیری های لازم را انجام دهید و این به معنای گفتگو درباره کاهش وزن با فرزندتان است.
از آنجایی که این موضوع حساسی است و کودکان اغلب نسبت به هر چیزی که شبیه قضاوت یا عدم تایید والدینشان باشد بسیار حساس هستند، ضروری است قبل از صحبت با فرزندتان در مورد وزن او یک استراتژی داشته باشید. وقتی با فرزندتان درباره کاهش وزن صحبت می کنید، باید:
روی سلامتی تمرکز کنید نه وزن…
کودکانی که به اعدادی که روی ترازو می بینند متمرکز می شوند، به راحتی دلسرد می شوند. وزن بدن نه تنها به طور طبیعی در نوسان است، بلکه وسواس بر روی ترازو به کودکان می آموزد که ارزش خود را به مجموعه ای از اعداد متصل کنند. این امر به نوبه خود می تواند منجر به چرخه منفی انتقاد از خود و شرم شود که در واقع می تواند تمایل کودک به غذا خوردن را افزایش دهد.
در عوض والدین باید از وزن به عنوان راهنمای کلی برای ارزیابی پیشرفت کودک استفاده کنند و کودک را بر سلامت خود متمرکز کنند. سعی کنید با استفاده از زبانی متناسب با سن توضیح دهید که چگونه خوردن غذاهای مغذی تر می تواند منجر به زندگی طولانی تر و شادتر شود و تاکید کنید که می خواهید بهترین زندگی ممکن را داشته باشد زیرا او را دوست دارید.
به جای عیب جویی با فرزندتان مشارکت داشته باشید …
الگوبرداری از رفتار سالم و گذراندن وقت با فرزندتان در حالی که رفتار سالمی دارید، در نهایت بسیار مؤثرتر از آزار دادن او برای تغییر است. رفتن به گردشهای خانوادگی و انجام کارهایی مانند پختن وعدههای غذایی سالم با هم و برنامهریزی میان وعدههای سالم، به فرزندتان تأیید اجتماعی میدهد که او برای حفظ انگیزه نیاز دارد و همچنین به او نشان میدهد که شما و او یک «تیم» هستید (در حالی که عیب جویی. باعث می شود کودکان والدین خود را به عنوان دشمن ببینند). هر چه یک سبک زندگی سالم برای کودک شما سرگرم کننده تر باشد، احتمال اینکه او این سبک زندگی را در طولانی مدت حفظ کند بیشتر است.
موفقیت و تلاش هایش را جشن بگیرید…
مطمئن شوید که فرزندتان میداند که به خاطر تلاشهایش به او افتخار میکنید و به یاد داشته باشید که در حین دستیابی به نقاط عطف، پاداش دادن به او اشکالی ندارد. (توجه داشته باشید که حتی پاداشهای مبتنی بر غذا، در حد اعتدال، قابل قبول هستند – کودک شما نباید احساس کند که غذا دشمن است، بلکه باید به طور معقول مدیریت شود.)
شنونده فعالی باشید…
فرزند شما باید بداند که در تلاش برای ایجاد یک سبک زندگی سالم تر، با مشکلاتی که با آن مواجه است همدلی می کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا ارتباط برقرار کند، به عنوان مثال. با پرسیدن سؤالات باز به او نشان دهید که فشارهای مختلفی که از سوی همسالان، رسانه ها و غیره با او مواجه است را درک می کنید. همیشه از فرزندتان زمانی که با شما صحبت می کند تشکر کنید. علاوه بر این، باید سعی کنید به فرزندتان استراتژیهای تفکر انتقادی بدهید تا بتواند خودش شروع به از بین بردن تاکتیکهای بازاریابی موجود در رسانهها کند.
از استفاده از برچسب خودداری کنید…
وقتی از برچسبهایی مانند «چاق» یا «سنگین» استفاده میکنید، کودک شما به طور خودکار احساس میکند (صرف نظر از قصد شما) مورد قضاوت قرار میگیرد، زیرا این کلمات مملو از مفاهیم منفی هستند. در حالی که اجتناب ناپذیر است که مجبور شوید درباره وزن فرزندتان بحث کنید، بهتر است از عبارت های کلی تر استفاده کنید، به عنوان مثال. وزن شما کمی بیشتر از وزن کسی است که قد شما باید باشد.
حل مشکل در افزایش های کوچک است …
کودکان، به ویژه کودکان خردسال، به راحتی تحت تأثیر تلاش های پیچیده و گسترده قرار می گیرند. به این ترتیب، باید روند کاهش وزن را به مراحل کوچک و خاص تقسیم کنید (هر روز نیم ساعت پیاده روی، به جای چیپس، یک سیب بعد از مدرسه بخورید و غیره)،
به فرزندتان زمان کافی بدهید تا هر قدم را قبل از اضافه کردن قدم های جدید به یک عادت تبدیل کند.
منبع: