پدیده «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» به وضعیتی اشاره دارد که در آن افراد برای انجام فعالیتهایی که در طول روز فرصت انجام آنها را ندارند، خوابیدن را به تأخیر میاندازند. این کار به نوعی تلاش برای پیدا کردن زمانی برای تفریح و سرگرمی است، البته به قیمت از دست دادن خواب.
اصطلاح «به تأخیر انداختن زمان خواب» اولین بار در یک مقاله علمی در سال ۲۰۱۴ مطرح شد. اضافه شدن کلمه «انتقام» ابتدا در چین رایج شد تا توصیف کند که چگونه افرادی که معمولاً روزانه ۱۲ ساعت کار میکنند، برای به دست آوردن کنترل زمان خود، دیرتر به خواب میروند.
این اصطلاح پس از یک توییت ویروسی از روزنامهنگار دافنه کی. لی محبوب شد. او این پدیده را چنین توصیف کرد: «افرادی که در طول روز کنترل زیادی روی زندگیشان ندارند، از خواب زودهنگام خودداری میکنند تا در ساعات پایانی شب، نوعی احساس آزادی را بازیابند.»
نشانههای «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب»
دیر خوابیدن لزوماً نشانهای از «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» نیست. پژوهشگران پیشنهاد میکنند که سه ویژگی کلیدی خواب به تأخیر انداختن را تعریف میکند:
– به تأخیر انداختن خواب باید به گونهای باشد که زمان کلی خواب شبانه فرد کاهش یابد.
– این تأخیر در خوابیدن نباید به دلایل دیگر مانند بیماری یا عوامل محیطی که بر خواب تأثیر میگذارند، باشد.
– افرادی که این رفتار را انجام میدهند، کاملاً آگاه هستند که ممکن است پیامدهای منفی داشته باشد، اما با این حال انتخاب میکنند که آن را انجام دهند.
این موضوع ممکن است بسته به شرایط افراد و دلایل آنها برای دیر خوابیدن، بر آنها تأثیرات متفاوتی داشته باشد. برای والدین کودکان کوچک، این ساعات پس از خواباندن بچهها ممکن است تنها زمانی باشد که برای تمرکز بر کارهایی که میخواهند انجام دهند، وقت داشته باشند. برای افرادی که برنامه کاری شلوغی دارند، دراز کشیدن روی کاناپه و تماشای چند قسمت از یک سریال ممکن است تنها فرصتی برای تجربه آرامش بدون ساختار باشد.
برخی افراد ممکن است از این ساعات آخر شب و اوایل صبح برای پیگیری سرگرمیها یا انجام فعالیتهای پرانرژیتر استفاده کنند. اما برای بیشتر افراد، این فعالیتها معمولاً بر روی چیزهایی تمرکز دارد که به تلاش زیادی نیاز ندارند.
«انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
«انتقام از خواب به تأخیر انداختن» رفتاری است که بسیاری از افراد هر از گاهی به آن دچار میشوند. افرادی که مشاغل پر استرس دارند، آنهایی که ساعات طولانی کار میکنند و والدینی که در طول روز زمان کمی برای خودشان دارند، تنها برخی از کسانی هستند که به طور مکرر این رفتار را انجام میدهند.
این رفتار اغلب با چیزهای کوچک شروع میشود. ممکن است برای بازی کردن با تلفن همراه یا تماشای برنامههای مورد علاقهتان دیر بیدار بمانید. خیلی زود، ۱۰ یا ۱۵ دقیقه تبدیل به یک یا دو ساعت میشود. در برخی موارد، ممکن است خود را تا ساعات اولیه صبح بیدار بیابید و کارهای بیاهمیتی انجام دهید تا سرانجام تسلیم شده و به خواب بروید.
دلایل «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب»
کمبود کلی زمان آزاد در طول روز معمولاً عامل اصلی «انتقام از زمان با به تأخیر انداختن خواب» است، اما عوامل دیگری نیز در این مسئله نقش دارند.
– یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ که در مجله Frontiers of Psychology منتشر شد، نشان داد که «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» با خودتنظیمی منفی مرتبط است. در حالی که افرادی که این رفتار را دارند میخواهند بخوابند، اما رفتارهایشان با نیتهایشان همخوانی ندارد.
– همچنین احتمال دارد افرادی که به تأخیر انداختن زمان خواب عادت دارند، در سایر جنبههای زندگی نیز بیشتر مستعد اهمالکاری باشند.
– الگوهای طبیعی خواب نیز ممکن است در این مسئله نقش داشته باشند. افرادی که به طور طبیعی به عنوان «شبزندهدار» شناخته میشوند، ممکن است مجبور شوند خود را برای بیدار شدن زودهنگام تحت فشار قرار دهند.
– پژوهشها همچنین نشان میدهند که این رفتار ممکن است نتیجه تعامل عوامل مختلفی باشد، از جمله برنامه طبیعی خواب فرد و میزان منابع خودکنترلی او.
استرسهای اخیر مرتبط با وقایع جهانی، از جمله همهگیری جهانی ۲۰۱۹ نیز به نظر میرسد که این رفتار را تشدید کرده باشد. گزارشها حاکی از آن است که حدود ۴۰ درصد از بزرگسالان در سال ۲۰۲۰ مشکلات بیشتری در خواب داشتند.
با کمرنگ شدن مرز بین کار، خانه و مدرسه، بسیاری از افراد دریافتند که داشتن زمانی برای خود بسیار سخت شده است. تأخیر در خواب برای بسیاری به راهی تبدیل شد تا در ساعات پایانی شب، زمانی ارزشمند برای تنهایی پیدا کنند.
تأثیرات «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب»
گاهی اوقات دیر خوابیدن احتمالاً تأثیر عمدهای بر برنامه خواب، سلامت یا بهزیستی کلی شما نخواهد داشت. مشکل زمانی ایجاد میشود که «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» به یک عادت منظم تبدیل شود. دیر خوابیدن و بیدار شدنهای زودهنگام میتواند منجر به کمبود خواب شود. این کمبود خواب میتواند بر توانایی شما برای عملکرد مناسب در روز بعد تأثیر منفی بگذارد و به مرور زمان بر سلامت جسمی و روانی شما اثر بگذارد.
تأثیرات منفی کمبود خواب ناشی از «انتقام از خواب به تأخیر انداختن» ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب
- افسردگی
- مشکل در تمرکز
- فشار خون بالا
- افزایش خطر مشکلات قلبی
- تضعیف سیستم ایمنی
- افزایش وزن
- کاهش حافظه
نکاتی برای مقابله با «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب»
اگر «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» برای شما مشکلساز شده است، موارد زیر میتواند کمککننده باشد.
۱. اولویت دادن به خواب
اگر هدف شما داشتن استراحت بهتر است، اولین کاری که میتوانید انجام دهید این است که خواب را به اولویت اصلی خود تبدیل کنید. به خود یادآوری کنید که چرا خوابیدن به موقع مهم است. وقتی روز بعد احساس سرحالی بیشتری داشته باشید، احتمالاً انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خواهید داشت.
۲. رعایت عادات خوب خواب
ایجاد عادات مناسب خواب میتواند کیفیت و میزان خواب شما را بهبود بخشد. برخی از کارهایی که میتوانید برای داشتن خواب بهتر انجام دهید شامل داشتن زمان خواب و بیداری منظم، پرهیز از مصرف الکل و کافئین در بعدازظهر و شب و ایجاد یک محیط خواب راحت است.
۳. ارزیابی برنامه
از آنجا که یک برنامه شلوغ اغلب ریشه «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» است، به دقت به نیازهای روزانهتان نگاه کنید. کارهایی را که مهم نیستند یا زمان زیادی را از شما میگیرند، حذف کنید. اگر فعالیتهای روزانهتان شما را ناراضی و ناخرسند میکند، در صورت امکان آنها را کنار بگذارید.
۴. زمانی برای خودتان در نظر بگیرید
با توجه به اینکه دارید فعالیتهای ناخواسته را از برنامهتان حذف میکنید، بر روی جایگزینی آنها با زمانهایی برای لذت بردن از کارهایی که دوست دارید، تمرکز کنید. این کار همیشه آسان نیست، بهویژه برای والدین یا افرادی که نمیتوانند از تعهدات و مسئولیتهایشان فاصله بگیرند.
یکی از راههای مقابله با این مشکل این است که «زمان تنهایی» خود را همانند هر کار دیگری برنامهریزی و اولویتبندی کنید. آن زمان را برای خودتان تعیین کنید و سپس فردی—چه دوست، پرستار کودک، همسر یا یکی از اعضای خانواده—پیدا کنید که در حین استراحت شما مسئولیتها را بر عهده بگیرد.
۵. روتین شبانهتان را زودتر شروع کنید
یکی دیگر از راهها برای مقابله با «انتقام از زمان با به تاخیر انداختن خواب» این است که روتین شبانهتان را زودتر آغاز کنید. یک زنگ هشدار برای یک ساعت قبل از زمانی که معمولاً شروع به آماده شدن برای خواب میکنید، تنظیم کنید. اختصاص دادن این زمان اضافی برای آرامش از روز میتواند به شما کمک کند احساس خواب آلودگی بیشتری کنید و تمایل به بیدار ماندن دیرهنگام را کنترل کنید.
۶. دستگاههای دیجیتال را خاموش کنید
ویژگی پخش خودکار را در سرویس استریم خود خاموش کنید و در حالی که در تخت خواب هستید، از مرور شبکههای اجتماعی خودداری کنید. به جای آن، بر روی انجام عادات آرامشبخشی که به خواب کمک میکند، تمرکز کنید؛ مانند انجام کششهای ملایم، مدیتیشن یا مطالعه یک کتاب.
منبع:
https://www.verywellmind.com/what-is-revenge-bedtime-procrastination-5189591