اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد آن را به عنوان یک حمله اضطرابی توصیف می کنند. علائم حمله اضطرابی ممکن است شامل تنفس سریع تر، حالت تهوع، سرگیجه، سردرد و موارد دیگر باشد.
اضطراب می تواند واکنشی به استرس باشد. علاوه بر احساس ترس و نگرانی، اغلب با علائم فیزیکی همراه است. همچنین افراد زمانی که هیچ عامل استرس زا قابل شناسایی وجود ندارد، می توانند اضطراب را تجربه کنند. این مقاله به بررسی تفاوت های حمله اضطرابی و حمله پانیک می پردازد. همچنین علل حمله اضطراب و گزینه های درمانی احتمالی را پوشش می دهد.
حمله اضطرابی در مقابل حمله پانیک
هیچ تعریف مشخصی از حمله اضطراب در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا DSM وجود ندارد. تعریف حمله اضطراب ذهنی است و ممکن است افراد هنگام توصیف حمله پانیک بگویند که دچار حمله اضطرابی شده اند.
اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد ممکن است آن را به عنوان یک حمله اضطراب توصیف کنند. این موارد عبارتند از:
- احساس سبکی سر و سرگیجه
- احساس لرزش یا “گره” در معده
- بی قراری
- تنفس سریعتر
- اسهال
- عرق کردن
- گرگرفتگی
- حالت تهوع
- گز گز کردن
- سردرد و کمردرد
- ضربان قلب سریع یا نامنظم
در اضطراب:
یک محرک خاص مانند امتحان، مسائل مربوط به محل کار، یک مشکل سلامتی یا یک مشکل رابطه ای وجود دارد
اگر مداوم باشد، نشانه اختلال اضطراب است
علائمی دارد که شدت کمتری نسبت به حمله پانیک دارد
معمولاً زمانی که فرد احساس اضطراب می کند به تدریج ایجاد می شود
حملات پانیک یک علامت است و می تواند در انواع اختلالات اضطرابی رخ دهد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ممکن است سطوح بالایی از نگرانی را تا زمانی که دچار حمله پانیک شوند، تجربه کنند.
تفاوت در علائم
هردو ممکن است شامل علايم زیر باشند:
- ترس
- تپش قلب
- سبکی سر
- حالت تهوع
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- عرق کردن
- درد قفسه سینه
- افکار غیر منطقی
در حمله پانیک، این احساسات بسیار شدیدتر هستند. ممکن است فرد واقعاً باور داشته باشد که میمیرد.
علائم حمله پانیک می تواند شبیه به شرایط شدید و جدی مانند بیماری قلبی باشد که ممکن است باعث شود که فرد به دنبال کمک پزشکی باشد.
تفاوت در نحوه شروع آنها
اضطراب می تواند پاسخی به یک نگرانی، ترس یا استرس خاص باشد. تمایل به رشد تدریجی دارد و فرد معمولاً در ابتدا نگران است. می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد.
حمله پانیک میتواند بدون اخطار اتفاق بیفتد. حمله پانیک چه فرد احساس آرامش داشته باشد چه مضطرب باشد احتمال رخ دادن دارد و حتی در هنگام خواب. ممکن است هیچ دلیل واضحی وجود نداشته باشد و سطح ترس با محرک تناسبی ندارد.
تفاوت در مدت زمان
اضطراب ممکن است مربوط به یک موقعیت خاص باشد. تمایل به ایجاد و ادامه برای مدتی دارد.
حمله پانیک به طور ناگهانی شروع می شود، بین 5 تا 20 دقیقه طول می کشد و در 10 دقیقه به اوج خود می رسد. سپس شروع به فروکش می کند، اگرچه اثرات آن ممکن است طولانی تر باشد.
به طور کلی اضطراب به این شکل به اوج نمی رسد، اما برخی از افراد مبتلا به اضطراب می توانند به سمت حملات پانیک بروند.
آیا اضطراب می تواند منجر به پانیک شود؟
حمله پانیک می تواند نشانه ای از اضطراب باشد.
فردی که مبتلا به اختلال پانیک است ممکن است دچار اضطراب شود . عدم اطمینان در مورد اینکه چه زمانی ممکن است فرد دچار حملات پانیک شود، موجب نگرانی یا اضطراب بین حملات می شود. افراد ممکن است برای اجتناب از موقعیت هایی که احساس می کنند باعث حمله پانیک می شود، اقداماتی انجام دهند.
برای یک فرد مبتلا به اختلال پانیک، اضطراب ممکن است باعث حمله پانیک شود. ترس از حمله پانیک می تواند بر رفتار و توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
جان هاپکینز،پزشک، نشان میدهد که ممکن است یک عامل ژنتیکی زمینهساز اختلال پانیک باشد، زیرا معمولاً در خانوادهها دیده میشود.
انواع اختلالات اضطرابی
چندین اختلال اضطراب طبقه بندی شده مختلف وجود دارد. هر اختلالی علائم متفاوتی دارد که ممکن است در موقعیت های خاصی ایجاد شود.
اختلالات اضطرابی عبارتند از:
اختلال پانیک (PD) :
شامل حملات پانیک مکرر همراه با ترس دائمی از حملات آینده است. افراد مبتلا ممکن است شغل خود را از دست بدهند، از سفر خودداری کنند یا خانه خود را ترک کنند، یا به طور کامل از هر چیزی که فکر می کنند باعث حمله می شود اجتناب کنند.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) :
این حالت دائمی نگرانی یا احساس مداوم ترس است که ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد.
اختلال اضطراب اجتماعی:
افراد از اینکه دیگران آنها را تماشا و قضاوت می کنند، ترس شدید و مداومی دارند.
اختلال فوبیک:
این ویژگی اضطراب شدید و ترس غیرمنطقی از یک شی یا موقعیت است، به عنوان مثال، ترس از عنکبوت یا فضاهای باز. افراد مبتلا به اختلال فوبیک ممکن است آگاه باشند که ترس آنها غیرمنطقی است.
علائم اضطراب
علاوه بر علائم فیزیکی اضطراب، افراد ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنند:
- احساس تنش یا عصبی بودن
- ناتوانی در حفظ آرامش
- حس ترس
- به دنبال اطمینان زیاد از دیگران
- خلق و خوی ضعیف یا افسردگی
- نشخوار فکری
- نگران آنچه در آینده رخ خواهد داد
- نگرانی در مورد اضطراب، مانند زمانی که ممکن است حمله پانیک رخ دهد
هر نوع از اضطراب شامل همه این علائم نمی شود. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد، بسته به محرک و نحوه واکنش فرد به آن.
برای مثال، در مواجهه با معاینه، برخی از افراد ممکن است احساس ترس خفیف داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تمام علائم فوق را تجربه کنند. معمولاً وقتی \ خطر درک شده از بین می رود، علائم از بین می روند.
اضطرابی که برای مدت طولانی ادامه دارد یا محرک خاصی دارد، ممکن است نشانه ای از یک اختلال اضطرابی، مانند اختلال اضطراب اجتماعی باشد.
علل
اضطراب اغلب ناشی از استرس یا احساس درماندگی است.
علل اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار کار یا مدرسه
- فشار مالی
- مشکلات خانوادگی یا روابط
- طلاق، جدایی یا سوگ
- نگرانی در مورد پدر و مادر بودن یا مراقب بودن
- نگران محیط زیست یا تغییرات آب و هوایی
- تغییر موقعیت های زندگی، مانند تغییر خانه یا تغییر شغل
- کاهش تحرک یا عملکرد فیزیکی
- از دست دادن عملکرد ذهنی، به عنوان مثال، حافظه کوتاه مدت
- داشتن تشخیص بیماری مزمن
همچنین ممکن است به عامل یا وضعیت سلامت دیگری مرتبط باشد، مانند:
- فوبیا
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- عوامل ژنتیکی
- حساسیت به استرس
- سابقه سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
- استفاده بیش از حد از کافئین
- استفاده از برخی داروها
- یک تجربه آسیب زا اخیر یا گذشته
محرک های اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سخنرانی عمومی
- قرار گرفتن در معرض یک محرک فوبیا
- ترس از حمله پانیک
ممکن است اضطراب همیشه منطقی نباشد. به عنوان مثال، ممکن است فردی نگران از دست دادن شغل خود باشد، بدون اینکه هیچ مدرکی دال بر این اتفاق وجود داشته باشد.
عوارض
پاسخی که منجر به استرس و اضطراب می شود به بدن کمک می کند تا با موقعیت های دشواری که به طور موقت ایجاد می شود کنار بیاید.
آدرنالین هورمونی است که در پاسخ جنگ یا گریز نقش دارد. ترشح ناگهانی این هورمون بدن را برای فرار از خطر یا مقابله فیزیکی با خطر آماده می کند.
در شرایط معمول، پس از از بین رفتن محرک ترس، سطح آدرنالین به سرعت به حالت عادی باز می گردد. با این حال، اگر اضطراب ادامه یابد و سطح آدرنالین بالا بماند، مشکلات بیشتری ممکن است ایجاد شود.
استرس و اضطراب مداوم می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند اختلال اضطراب یا افسردگی شود.
استرس مداوم همچنین ممکن است با مشکلات سیستم ایمنی، گوارش، خواب و تولید مثل مرتبط باشد.
مشکلات جسمانی که ممکن است از اضطراب ناشی شوند عبارتند از:
- زخم معده
- مشکلات قلبی
- دیابت
مهم است که در صورت طاقت فرسا یا مداوم بودن شرایط، برای کاهش استرس و اضطراب اقدام کنید یا به دنبال کمک باشید.
درمان
گزینه های درمانی برای اضطراب و مشکلات مربوط به آن عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- داروها، مانند برخی از انواع داروهای ضد افسردگی
- گروه های حمایتی برای افراد با شرایط خاص
هر فردی که احساس میکند تحت فشار استرس یا اضطراب است، میتواند برای مشاوره به یک متخصص سلامت مراجعه کند. کمک گرفتن زودهنگام به جلوگیری از بروز مشکلات دیگر کمک می کند.
نکاتی در مورد سبک زندگی و مدیریت اضطراب
شناخت علائم:
اگر افراد بدانند چگونه علائم استرس یا اضطراب را تشخیص دهند، ممکن است بتوانند اقداماتی انجام دهند. سردرد، ناتوانی در خواب یا پرخوری ممکن است نشانههایی از این باشد که زمان استراحت یا درخواست کمک فرا رسیده است.
شناخت محرک های شخصی:
اگر افراد بتوانند یاد بگیرند آنچه را که آنها را مضطرب می کند تشخیص دهند، ممکن است بتوانند اقدامی انجام دهند. برای ردیابی محرک ها، یک دفترچه یادداشت داشته باشید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم:
یک سبک زندگی پرمشغله ممکن است منجر به عادات غذایی ناسالم شود. سعی کنید زمانی را برای صرف یک وعده غذایی سالم اختصاص دهید یا یک ناهار خانگی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه درست کنید.
ورزش کردن:
فعالیت بدنی منظم می تواند به حمایت از سلامت روان و تقویت حس خوب کمک کند.
آموزش چند تکنیک آرام سازی:
تنفس، مدیتیشن، رایحه درمانی و سایر راهکارها ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
تلاش برای یک فعالیت جدید:
موسیقی، باغبانی، گروه کر، یوگا، پیلاتس و … ممکن است استرس را کاهش داده و ذهن را برای مدتی از هر گونه نگرانی دور کند. افراد ممکن است با دیگران با نگرانی ها و تجربیات مشابه ملاقات کنند.
اجتماعی بودن:
زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید، یا گروهی را برای ملاقات با دیگران پیدا کنید، مانند داوطلب شدن یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی.
تعیین اهداف:
اهداف و اولویت ها را تعیین کنید و پس از انجام آن ها را بررسی کنید. یک طرح همچنین ممکن است به افراد کمک کند به درخواستهای دیگری که باعث اضطراب آنها میشود، «نه» بگویند.
منبع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/307863#treatment
