خوابگردی که به نام سامنامبولیسم نیز شناخته می شود، یکی از چندین پاراسومنیا یا خواب پریشی است. این اصطلاحی است که متخصصان مراقبت های بهداشتی برای توصیف شرایطی که باعث بروز حوادث ناخواسته و ناآگاهانه در طول خواب می شوند، استفاده می کنند.
هنگامی که یک فرد در خواب راه می رود، بدن و بخش هایی از ضمیر ناخودآگاه فعال هستند، در حالی که ضمیر خودآگاه فعال نیست. راه رفتن در خواب در جوانان نسبتاً رایج است و 17 درصد از کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد – به ویژه در سنین 8 تا 12 سال.
با این حال، افراد می توانند در هر سنی در خواب شروع به راه رفتن کنند. در واقع، برخی از کارشناسان تخمین می زنند که حدود 4 درصد از بزرگسالان دوره های راه رفتن در خواب را تجربه می کنند.
اکثر اپیزودهای راه رفتن در خواب حدود 10 دقیقه طول می کشد، اما برخی ممکن است بیشتر طول بکشد. افرادی که با فردی که در خواب راه می رود مواجه می شوند باید از ایمن بودن او مطمئن شوند و سعی کنند به آرامی به آنها کمک کنند تا به رختخواب برگردند. کارشناسان می گویند که بیدار کردن کسی که در خواب راه می رود خطرناک نیست، اگرچه فریاد زدن می تواند فرد را مبهوت کند.
این مقاله علل، علائم و گزینه های درمانی مرتبط با راه رفتن در خواب را مورد بحث قرار می دهد.
علل خوابگردی
تحقیقات نشان می دهد که رفتار راه رفتن در خواب در طول حرکت غیر سریع چشم یا خواب “موج آهسته” در یک سوم اول چرخه خواب فرد رخ می دهد. احتمالاً به دلیل اختلال در چرخش مغز بین سطوح خواب است. محققان دریافتهاند که اگر یکی از اعضای خانواده در برههای از زندگیشان در خواب راه رفته باشد، احتمال راه رفتن در خواب بیشتر است.
علاوه بر ژنتیک، عواملی که باعث افزایش خواب با موج آهسته (مانند محرومیت از خواب قبلی) و عواملی که برانگیختگی ناشی از خواب را افزایش میدهند (مانند استرس، مصرف الکل و سایر اختلالات خواب) نیز ممکن است دفعات راه رفتن در خواب را در افراد مستعد افزایش دهند.
کارشناسان به برخی عوامل دیگری که در ایجاد راه رفتن در خواب نقش دارند اشاره می کنند. این عوامل شامل موراد زیر می باشد:
- آپنه انسدادی خواب
- کمبود خواب
- سندرم پیش از قاعدگی
- مسافرت رفتن
- فشار
- داروهای خاص، مانند زولپیدم (Ambien)
- الکل
- تب
- میگرن
- سر و صدا یا نور
- جراحت سر
- سکته
- تورم مغز
علائم خوابگردی
نشانه اصلی کسی که در خواب راه می رود این است که علیرغم بیدار نبودن، بلند شده و در حال حرکت است.
برخی علائم دیگر عبارتند از:
- چشمان باز، اغلب با ظاهری شیشه ای
- مشکل در بیدار شدن
- گیجی
- صحبت کردن یا زمزمه کردن در خواب
- بازگشت سریع به خواب
- غذا خوردن
- استفاده از حمام
- فعالیت جنسی
حرکت کردن افراد در حالی که واقعاً بیدار نیستند، می تواند خطرناک باشد. پله ها و اجسام نوک تیز تهدید جدی هستند. در موارد نادر، مردم تمایل به رانندگی نیز دارند که بسیار خطرناک است، زیرا فرد و اطرافیان خود را در معرض خطر آسیب و مرگ قرار می دهد. همچنین برای افرادی که هنگام خواب پیاده روی می کنند یا به فعالیت های دیگری می پردازند معمول است که هیچ خاطره ای از کاری که انجام داده اند ندارند.
درمان خوابگردی
درمان راه رفتن در خواب بستگی به سن فرد دارد. از آنجایی که در کودکان نسبتاً رایج است و اغلب خود به خود برطرف می شود، اولین توصیه درمانی برای بزرگسالان این است که کودکانی را که تمایل به راه رفتن در خواب دارند به دقت زیر نظر داشته باشند. پیشگیری از آسیب مهمترین بخش مدیریت است.
افرادی بیداری های برنامه ریزی شده را در کودکان با موفقیت مورد محک قرار داده اند و به موارد زیر اشاره کرده اند:
– به زمانی که کودک معمولاً در خواب راه می رود توجه کنید.
– 15 دقیقه قبل از این زمان کودک را به آرامی بیدار کنید.
– پس از یک فاصله کوتاه ، به کودک کمک کنید تا دوباره بخوابد.
– این روند را هر شب به مدت یک ماه تکرار کنید تا چرخه خواب آنها تغییر کند.
درمان برای بزرگسالان ممکن است با داشتن یک دفترچه خاطرات خواب و شرکت در یک مطالعه خواب شبانه آغاز شود. این امر می تواند به متخصص مراقبت های بهداشتی کمک کند تا تشخیص دهد چه چیزی ممکن است با خواب فرد تداخل داشته باشد.
به گفته برخی کارشناسان، مشکلات تنفسی مانند آپنه انسدادی خواب می تواند در راه رفتن در خواب نقش داشته باشد. ممکن است فرد هنگامی که درمان چنین مشکلات تنفسی را تحت کنترل در می آورد، راه رفتن در خواب متوقف شود. هیپنوتیزم نیز برای برخی افراد مفید بوده است.
متخصصان مراقبت های بهداشتی اغلب برای راه رفتن در خواب دارو تجویز نمی کنند. ایجاد یک محیط خواب امن با قفل کردن پنجره ها و درها برای افرادی که نمی توانند راه رفتن در خواب را با روش های دیگر کنترل کنند بسیار مهم است.
پیشگیری از آسیب در مواجهه با فرد خوابگرد
اولین و مهمترین گام برای پیشگیری از راه رفتن در خواب این است که افراد متوجه شوند که در خواب راه می روند.
اقدامات جهت مدیریت این رفتار می تواند شامل موارد زیر باشد:
1) جلوگیری از محرومیت از خواب به خصوص هنگام گذر از مناطق زمانی
2) پیروی از یک برنامه منظم خواب و مشخص کردن اینکه هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید
3) اگر خوابگرد کودک است، اطمینان حاصل کنید که پرستاران کودک و هر کسی که ممکن است از کودک مراقبت کند، از تمایل آنها به راه رفتن در خواب مطلع باشد.
4) نصب نرده های ایمن در اطراف پله ها
5) در صورت امکان در طبقه پایین و یا طبقه همکف بخوابید
6) قفل کردن پنجره ها و خارج کردن اشیاء خطرناک مانند گلدان های شیشه ای از اتاق خواب
7) نگه داشتن کلید ماشین، سلاح و ابزار برقی دور از دسترس خوابگردها
8) بررسی وضعیت با یک متخصص برای اطمینان از اینکه فرد هیچ دارویی مصرف نمی کند که می تواند راه رفتن در خواب را تحریک کند، زیرا در یک مطالعه 29 دارو شناسایی شده است که این کار را انجام می دهند.
9) مدیریت استرس با ورزش منظم، فرد باید 5 تا 6 ساعت قبل از خواب انجام دهد
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در بیشتر مواقع، کارشناسان می گویند کودکانی که در خواب راه می روند نیازی به مراجعه به پزشک ندارند.
از سوی دیگر، خوابگردهای بزرگسال باید به محض اینکه متوجه این عادت شدند، سعی کنند به یک متخصص خواب مراجعه کنند.
منبع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleepwalking#seeing-a-doctor