اختلالات خواب چیست؟
این اختلالات شامل گروهی از شرایط روانشناسی هستند که بر توانایی خوب خوابیدن، به طور منظم تأثیر می گذارند. علت آن می تواند به خاطر وجود مشکل مربوط به سلامتی یا استرس زیاد باشد. اختلالات خواب به طور فزاینده ای در ایالات متحده در حال افزایش است. در واقع، بیش از یک سوم افراد بزرگسال در ایالات متحده گزارش می دهند که در یک دوره 24 ساعته کمتر از 7 ساعت می خوابند. بیش از 70 درصد از دانشآموزان دبیرستانی گزارش دادهاند که در هفته هرشب کمتر از 8 ساعت میخوابند.
اکثر مردم گهگاه به دلیل استرس، مشغله های روزانه و سایر تأثیرات بیرونی مشکلات خواب را تجربه میکنند. با این حال، زمانی که این مسائل به طور منظم شروع می شوند و در زندگی روزمره تداخل ایجاد می کنند، ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب باشد.
بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است به سختی به خواب بروند و یا در طول روز احساس خستگی شدید کنند. کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی داشته باشد.
در برخی موارد، اختلالات خواب میتواند نشانهای از وضعیت سلامت روانی یا پزشکی باشد. این مشکلات خواب ممکن است در نهایت پس از درمان علت اصلی برطرف شوند. هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد، درمان آن معمولاً شامل ترکیبی از درمانهای پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، تشخیص و درمان فوری ضروری است. اگر درمان نشود می تواند اثرات منفی بر سلامتی شما داشته باشد و همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارند، باعث تنش در روابط شوند و توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه را مختل کنند.
انواع اختلالات خواب
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد. برخی از آنها ممکن است ناشی از سایر بیماری های زمینه ای باشد.
1. بیخوابی یا اینسومنیا
بی خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن اشاره دارد و می تواند ناشی از جت زدگی (بی خوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما)، استرس و اضطراب، هورمون ها یا مشکلات گوارشی باشد و همچنین ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد.
بی خوابی می تواند برای سلامت کلی و کیفیت زندگی شما مشکل ساز باشد و به طور بالقوه باعث ایجاد موارد زیر شود:
- افسردگی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- افزایش وزن
- اختلال در عملکرد در محل کار یا مدرسه
متأسفانه، بی خوابی بسیار رایج است. تا 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی آن را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند. این اختلال بیشتر در میان افراد مسن و زنان شایع است.
بی خوابی معمولا به یکی از این سه نوع طبقه بندی می شود:
- مزمن: زمانی که بی خوابی به طور منظم برای حداقل یک ماه اتفاق می افتد.
- متناوب: زمانی که بی خوابی به طور دوره ای رخ می دهد.
- گذرا: زمانی که بی خوابی فقط چند شب در یک زمان طول می کشد.
2. آپنه خواب
آپنه خواب با وقفه در تنفس در هنگام خواب مشخص می شود و یک وضعیت پزشکی جدی است که باعث می شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند و می تواند باعث بیدار شدن شما در طول شب شود.
به 2 شکل وجود دارد:
- آپنه انسدادی خواب: جایی که جریان هوا متوقف می شود زیرا فضای راه هوایی مسدود شده یا خیلی باریک است
- آپنه خواب مرکزی: که در آن مشکلی در ارتباط بین مغز و عضلات کنترل کننده تنفس شما وجود دارد.
3. خواب پریشی یا پاراسومنیا
پاراسومنیا دسته ای از اختلالات خواب هستند که باعث حرکات و رفتارهای غیر طبیعی در طول خواب می شوند. این رفتارها عبارت اند از:
- راه رفتن در خواب
- در خواب حرف زدن
- ناله کردن
- کابوس ها
- شب ادراری
- دندان قروچه
4. سندروم پای بی قرار (RLS)
سندروم پای بی قرار نیاز شدید به حرکت دادن پاها است. این میل گاهی با احساس سوزن سوزن شدن در پاها همراه است. در حالی که این علائم ممکن است در طول روز بروز کنند اما در شب بیشتر شایع هستند.
این سندروم اغلب با برخی اختلالات از جمله اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) و بیماری پارکینسون مرتبط است، اما علت دقیق آن همیشه شناخته شده نیست.
5. حمله خواب یا خوابتازش یا نارکولپسی
در حمله خواب شما ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و بدون هشدار به خواب می روید. این اختلال میتواند باعث فلج خواب شود، که ممکن است شما را از نظر فیزیکی قادر به حرکت بلافاصله پس از بیدار شدن نکند. اگرچه نارکولپسی ممکن است به خودی خود رخ دهد، اما با برخی اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس نیز همراه است.
علائم اختلال خواب چیست؟
علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب و اینکه آیا در نتیجه بیماری دیگری است یا نه متفاوت است
با این حال، علائم عمومی اختلالات خواب عبارتند از:
- مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
- خستگی روز
- میل شدید به چرت زدن در طول روز
- الگوهای تنفس غیر معمول
- تمایل غیرمعمول یا ناخوشایند برای حرکت در هنگام خواب
- حرکت غیرمعمول یا سایر تجربیات در هنگام خواب
- تغییرات ناخواسته در برنامه خواب/بیداری شما
- تحریک پذیری یا اضطراب
- عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه
- عدم تمرکز
- افسردگی
- افزایش وزن
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
شرایط، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل سلامتی زمینه ای ایجاد می شود.
- آلرژی و مشکلات تنفسی
- تکرر ادرار
- درد مزمن
- استرس و اضطراب
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟
پزشک ابتدا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع آوری می کند. آنها ممکن است آزمایش های مختلفی را انجام دهند از جمله:
- پلی سو منو گرافی (PSG)
- نوار مغز یا الکتروانسفالوگرام (EEG)
- تست تأخیر خواب چندگانه (MSLT)
این آزمایشها میتوانند در تعیین مسیر صحیح درمان اختلالات خواب بسیار مهم باشند.
اختلالات خواب چگونه درمان می شوند؟
درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت زمینه ای آن می تواند متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.
1. درمان های پزشکی
درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد:
- قرص های خواب آور
- مکمل های ملاتونین
- داروهای سرماخوردگی
- داروها برای هر گونه مشکل بهداشتی زمینه ای
- دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
- گارد دندان (معمولاً برای دندان قروچه)
2. تغییر سبک زندگی
تنظیم سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، به خصوص زمانی که همراه با درمان های پزشکی انجام شود. ممکن است بخواهید در نظر بگیرید:
- سبزیجات و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف قند را کاهش دهید
- استرس و اضطراب را با ورزش و حرکات کششی کاهش دهید.
- به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید
- قبل از خواب آب کمتری بنوشید
- مصرف کافئین خود را محدود کنید، به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر
- مصرف دخانیات و الکل را کاهش دهید
- وعده های غذایی کم کربوهیدرات قبل از خواب در نظر بگیرید
- وزن متعادل بر اساس توصیه های پزشک را حفظ کنید
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص نیز می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که آخر هفته ها بخوابید، این می تواند بیدار شدن و خوابیدن در طول هفته کاری را دشوارتر کند.
منبع:
https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#outlook
