کودکی که مبتلا به اختلال کم توجهی و بیش فعالی است، اینگونه به نظر می رسد که انرژی بی پایانی دارد و پیدا کردن کار هایی برای مشغول کردن آن ها می تواند چالش برانگیز باشد. یکی از راه حل ها: در نظر گرفتن یک لیست از فعالیت های سرگرم کننده برای مشغول کردن ذهن و بدن های پر تحرک آنها. در اینجا ۱۰ فعالیت برای شروع آورده شده است:
۱. حرکت کردن
شما نیازی به ثبت نام کودک خود در هر ورزشی ندارید، اما فعالیت بدنی ضروری است. به حرکت درآوردن بدن کودک به آنها کمک میکند تا انرژی خود را بر روی یک فعالیت سرگرم کننده و پاداش دهنده متمرکز کنند. می توانید به پیاده روی بروید، دوز بازی کنید یا با هم دوچرخه سواری کنید.
۲. ثبت نام در کلاس های ورزشی
ثبت نام کودک در یک کلاس ورزشی می تواند گزینه ای عالی برای بسیاری از کودکان مبتلا به بیش فعالی باشد. ورزش و فعالیت های ورزشی میتوانند یک راه خروجی فوقالعاده باشند، اما باید به دقت در نظر بگیرید که کدام نوع ورزش ممکن است بهترین تطابق را با نیازها و توانایی های کودک شما داشته باشد.
کودکی که مبتلا به نوع بیش فعالی/ADHD است ممکن است از ورزشی که نیاز به تحرک زیاد و بدنی دارد (مانند کشتی یا شنا) بهرهمند شود، در حالی که کودکی که مبتلا به نوع بیتوجهی ADHD است، ممکن است بهتر باشد ورزشی را انتخاب کند که اهداف کوتاه مدت و متمرکرتری دارد (مانند دو و میدانی).
۳. خلق کردن
راه دیگری برای هدایت انرژی کودک شما، تشویق آن ها به خلاقیت است. این می تواند به معنای نقاشی، طراحی، ساختن با بلوک ها یا حتی فقط اختراع داستان ها باشد. اجازه دهید تخیل کودک شما آزادانه پرواز کند و ببینید چه چیزی به ذهنشان میرسد.
ابراز خلاقانه برای بسیاری از اختلالات ، از جمله ADHD، مفید است. بهعنوان مثال، هنر های بیانی میتواند برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD کمک کننده باشند. این امر می تواند به کودکان کمک کند تا چندین مهارت را تمرین و تقویت کنند، از جمله تمرکز، ارتباط و مهارت های حل مسئله. همچنین می تواند در ابراز احساسات، افزایش خود آگاهی و کاهش سطح استرس مفید باشد.
خوشبختانه، شما میتوانید از بسیاری از همین مزایا با انجام فعالیت های خلاقانه با کودک خود بهرهمند شوید. طراحی، نقاشی با انگشت، مجسمه سازی با گل، کلاژ یا حتی فقط خط خطی کردن میتواند به کودک شما کمک کند تا خود را ابراز کند و در عین حال از آن لذت ببرد.
۴. سازماندهی
بسیاری از کودکان مبتلا به بیش فعالی در زمینه سازماندهی مشکل دارند، اما تمیز کردن و سازماندهی میتواند یک فعالیت سرگرم کننده باشد در صورتی که آن را به یک بازی تبدیل کنید.
به کودک خود کمک کنید تا اسباب بازی ها، لباس ها یا لوازم مدرسه اش را سازماندهی کند. می توانید حتی یک مسابقه بگذارید تا ببینید چه کسی می تواند سریع تر تمیز کند.
چند ایده برای ایجاد سرگرمی و هیجان در تمیز کردن و سازماندهی:
تنظیم تایمر: سعی کنید برای مدت کوتاهی (حدود پنج تا ده دقیقه) تایمر تنظیم کنید و ببینید هر کدام از شما در آن زمان چه مقدار می توانید تمیز کنید.
مسابقه لباسشویی: به کودک خود چالش دهید تا ببینید چه مقدار میتواند در تا کردن و جا دادن لباسها کمک کند.
پر کردن سبد: چند سبد لباس (یا برای هر عضو خانواده یکی پیدا کنید اگر همه بخواهند شرکت کنند) بردارید و ببینید چه کسی میتواند هر یک از آن ها را با اسباب بازی ها یا سایر اقلام پراکنده در خانه پر کند. پس از اتمام مرحله اول بازی، می توانید به چالش بعدی بروید—ببینید چه کسی میتواند تمام اقلام سبد خود را سریع تر جا دهد.
۵. به یک ماجراجویی بروید
کودکان مبتلا به بیش فعالی معمولاً عاشق ماجراجویی هستند و تجربیات جدید بیشتر احتمال دارد که توجه آن ها را جلب کند. یک جستجوی گنج در خانه برنامه ریزی کنید یا به یک پیاده روی طبیعت بروید و ببینید چه کسی میتواند جالب ترین چیز ها را پیدا کند. حتماً دوربینی همراه داشته باشید تا بتوانید یافته های کودک خود را ثبت کنید.
تنوع کلید اصلی برای نگه داشتن توجه کودک شماست. بنابراین، فعالیتها را متنوع کنید و بهطور منظم به امتحان کردن فعالیت های جدید بپردازید. با کمی خلاقیت، میتوانید فعالیت های سرگرمکننده بی پایانی برای کودکان مبتلا به بیش فعالی ایجاد کنید.
۶. بازی کردن
بازی ها راهی عالی برای کمک به کودکان مبتلا به بیش فعال هستند تا انرژی خود را به گونهای متمرکز کنند که هم سرگرم کننده باشد و هم مهارت های ارزشمندی را بسازند.
بازی های حافظه یا معما های کلمات میتوانند گزینههای خوبی برای برخی از کودکان باشند یا حتی بازی های فعال مانند صندلی های موسیقی.
سایر فعالیتهای سرگرمکنندهای که میتوانید امتحان کنید عبارتند از:
- جستجوی اشیاء در داخل خانه
- ساختن برج از کارتها یا بلوکها
- والیبال با بادکنک
- نواختن موسیقی و رقصیدن
- دوره مانع در داخل خانه
- پرش با طناب
- پرش روی ترامپولین
این فعالیت ها میتوانند به کودک شما کمک کنند تا در عین حال که سرگرم میشوند، مهارت های اجتماعی و حرکتی خود را تقویت کنند.
۷. پروژه ای با هم انجام دهید
کار کردن بر روی یک پروژه مشترک میتواند راهی سرگرم کننده برای ایجاد ارتباط با کودک شما باشد و در عین حال به آن ها کمک کند تا انرژی خود را متمرکز کنند.
نمونه هایی از پروژه هایی که می توانید با هم انجام دهید عبارتند از:
- ایجاد یک کتاب داستان
- یادگیری یک ساز موسیقی
- پروژه های هنری
- بازی های لباس پوشی
پروژه ای را انتخاب کنید که متناسب با سن کودک باشد و اجازه دهید کودک شما رهبری پروژه را بر عهده بگیرد. این می تواند راهی عالی برای کمک به کودک شما در ساخت مهارت های خود تنظیمی باشد. به اتمام رساندن یک پروژه با کمک شما همچنین میتواند به آنها احساس تسلط و موفقیت بدهد.
۸. از خانه خارج شوید
گاهی اوقات بهترین راه برای سرگرم کردن یک کودک مبتلا به بیش فعالی این است که از خانه خارج شوید. یک سفر یک روزه به جایی که کودک شما به آن علاقه مند باشد برنامه ریزی کنید. میتوانید به موزه، باغ وحش، پارک تفریحی، یا حتی یک زمین بازی جدید بروید.
داشتن پیک نیک: پیک نیک ها برای همه لذت بخش هستند و می توانند راهی عالی برای گذراندن زمان با هم در فضای باز باشند. مقداری تنقلات جمع کنید و به حیاط خلوت خود یا یک پارک نزدیک بروید تا یک بعد از ظهر پر از سرگرمی را سپری کنید. می توانید پیک نیک خود را هر چقدر ساده یا شیک که می خواهید برگزار کنید—فقط مطمئن شوید که غذا های خوب و بازی های سرگرم کننده زیادی را شامل شود.
کمپینگ بروید: اگر واقعاً می خواهید از همه چیز فاصله بگیرید، به کمپینگ بروید! این فعالیت برای کودکان مبتلا به بیش فعالی عالی است زیرا آن ها را به طبیعت می برد تا بتوانند بدوند و اکتشاف کنند و اگر رفتن به دشت ها گزینه مناسبی نیست، میتوانید حتی در حیاط خلوت خود (یا حتی در اتاق نشیمن) کمپ کنید.
بازدید از موزه: موزه ها می توانند برای کودکان در تمام سنین سرگرم کننده باشند اما می توانند به ویژه برای کودکان مبتلا به بیش فعالی جذاب باشند. آنها فرصتی برای کاوش و یادگیری در یک محیط محرک اما نه طاقت فرسا فراهم می کنند.
۹. به تماشای ستاره ها بروید
تماشای ستاره ها فعالیتی آرامش بخش است که می تواند برای کودکان در تمام سنین سرگرم کننده باشد. این یک راه عالی برای گذراندن وقت با هم و در عین حال آموزش به کودک شما درباره علم و دنیای اطرافشان است.
اگر بیدار ماندن تا دیر وقت برای دیدن ستاره ها گزینهای مناسب برای کودک شما نیست، می توانید فعالیت هایی مانند پیاده روی، گردش در طبیعت یا رفتن به ساحل در طول روز را در نظر بگیرید. تمام این فعالیت ها فرصتی برای کاوش و یادگیری در کنار دریافت هوای تازه و ورزش فراهم میکنند.
۱۰. با هم آشپزی کنید
آشپزی فعالیت عالی برای کودکان مبتلا به بیش فعالی است زیرا حواس مختلفی را درگیر می کند. علاوه بر این، آشپزی یک راه سرگرم کننده برای ایجاد ارتباط با کودک شما و آموزش مهارت های زندگی ارزشمند به آن هاست. با دستورهای ساده شروع کنید که برای مبتدیان مناسب هستند و سپس به تدریج به دستورهای پیچیده تر بروید.
به عنوان مثال، یک شب میتواند “شب پیتزا” باشد، جایی که هر عضو خانواده می تواند تاپینگ های خود را انتخاب کند و پیتزای مینی خود را آماده کند.
جمعبندی
انجام فعالیت ها با هم راهی عالی برای ایجاد ارتباط با کودک شما و کمک به آن ها برای تمرکز بر روی چیزی است که برایشان جالب و پاداش دهنده است. به دنبال راه هایی باشید تا سرگرمی و ماجراجویی را در طول روز خود بگنجانید — حتی زمانی که فقط در حال آماده سازی یک وعده غذایی یا انجام کار های خانه هستید. این فعالیت های سرگرم کننده برای کودکان مبتلا به بیش فعالی می توانند راهی بسیار لازم برای تخلیه انرژی آن ها فراهم کنند و زمان با کیفیتی را برایتان ایجاد کنند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/fun-activities-for-kids-with-adhd-5235327