۱۰ استراتژی برای خودگویی مثبت

خودگویی مثبت! آیا تا به حال مجبور شده‌اید کار جدید و هراس انگیز انجام دهید و لحظه‌ای داشته باشید که کمی با خودتان صحبت کنید؟

• من می تونم این کار را انجام دهم.
• اگر اشتباه کنم مهم نیست.
• من به اندازه کافی خوب هستم.

در اصطلاح روانشناسی به این گفتگوی پر از انرژی و کوتاه، خودگویی مثبت می گویند.

خودگویی مثبت را می توان به عنوان تک گویی درونی نیز توصیف کرد که به ما کمک می کند تا نحوه نگرش به جهان خود را مجدداً بررسی کنیم. این مهارت مهمی است و فقط بزرگسالان از آن استفاده نمی کنند بلکه کودکان نیز می توانند از یادگیری این مهارت بسیار سود ببرند – می تواند مهارت های حل مسئله، اعتماد به نفس و مدیریت استرس را افزایش دهد.

در اینجا 10 استراتژی برتر برای یادگیری هنر خودگویی مثبت برای شما و فرزندانتان آورده شده است:

۱. الگوبرداری کنبد.

الگوبرداری از هر رفتار مثبت یک راه ساده و آسان برای آموزش به کودک است. بخش دشوار این است که در مورد فرآیند آن آگاه باشید و به صورت خودخواسته به دنبال مدل سازی رفتارهای خاص باشید. در اغلب موارد بزرگسالان هنوز در حال یادگیری موفقیت آمیز خودگویی مثبت هستند.
وقتی اتفاقی ناامید کننده، سخت یا جدید را تجربه می کنید، سعی کنید در حالی که فرزندتان حضور دارد با صدای بلند با خودتان صحبت کنید. از خودگفتاری مثبت برای الگوبرداری فرزندتان استفاده کنید به طوریکه همه افراد از خود تشویقی بهره مند شوند.

۲. روند انجام آن را تحسین کنید.

همه ما از دانستن اینکه خوب کار کرده ایم سود می بریم. تحقیقات نشان می‌دهد که تمجید از فرآیند یا تلاشی که صورت گرفته ، به جای شخص انجام دهنده ، به حمایت از ذهنیت رشد، انعطاف‌پذیری و اعتماد به نفس کمک می‌کند:

• “وای، شما باید واقعاً سخت کار کرده باشید!”
• “من دیدم که شما چند راه مختلف را برای حل این مشکل امتحان کردید.”
• “من عاشق رنگ هایی هستم که انتخاب کردی.”

اگرچه ممکن است این یک تغییر کوچک به نظر برسد، اما می تواند تأثیرات بزرگ و مثبتی داشته باشد!

۳. یک لیست از تأییدهای مثبت تهیه کنید.

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که ما درباره خودمان می گوییم. به عنوان مثال، “من باهوش هستم.” “من خلاق هستم.” “مشتاق و با پشتکار هستم.” “دوست خوبی هستم.” راه های زیادی وجود دارد که بتوانیم جملات تاکیدی مثبت را در روزخود بگنجانیم. توصیه می‌کنیم زمانی را در روز در نظر بگیرید که همه اعضای خانواده در آن حضور داشته باشند (یعنی وقت شام، صبح‌ها، قبل از خواب) و از هر یک از اعضا بخواهید که چیزهای مثبتی در مورد خود و اعضای خانواده بگویند. این کار باعث می‌شود که خودگویی و تاکیدات مثبت بخشی از روز خانواده شما باشد! همچنین می‌توانید فرزندانتان را تشویق کنید که از این جملات تاکیدی مثبت در مواقعی استفاده کنند که احساس استرس می‌کنند یا تحت فشار قرار می‌گیرند، نقاط قوت خود را به خود یادآوری می‌کنند و می‌توانند کارهای سخت انجام دهند.

۴. به طور منظم با هم گفتگو کنید.

صحبت کردن در مورد احساسات به طور منظم یا انجام “بازرسی” روزانه یک راه عالی برای ادغام بحث در مورد احساسات کودک است. در مورد آن لحظاتی صحبت کنید که در آن کودک شما احساس ترس را تجربه کرده است مثلا زمان امتحان ، اضطراب در مورد شرکت در آزمون یا نگرانی در مورد شروع یک مدرسه جدید. چه احساسی داشتند؟ بدنشان چه حسی داشت؟ چه نوع افکاری داشتند؟ اینها مکالمات بسیار خوبی با فرزندانتان برای ایجاد یک گفتگوی باز در مورد آن احساسات سختی است که ممکن است تجربه کنند.

۵. از علایق آنها حمایت کنید.

راه هایی برای ابراز وجود فراهم کنید که به فرزندانتان کمک می کند اعتماد به نفس و توانایی داشته باشند. هنگامی که کودکان می توانند درگیر علایق و سرگرمی های مختلفی باشند، احتمال بیشتری دارد که حس مثبت اندیشی را تجربه کنند، که به حس خوش بینی کلی آنها کمک می کند. گشاده رو باشید و علایق منحصر به فرد و خاص هر کودک را بپذیرید و اجازه ندهید ترجیحات شخصی شما با علایق کودک تداخل ایجاد کند.

۶. فضایی برای احساسات آنها در نظر بگبربم.

ما معمولاً زمانی که احساس می کنیم درگیر خودگویی مثبت می شویم، خب… نه چندان مثبت. اغلب مواقع به سرعت احساسات منفی فرزندانمان را نادیده می گیریم و سعی می کنیم آنها را دوباره به احساس شادی تبدیل کنیم. اما مهم است که به احساسات فضا دهیم تا پذیرفته و پردازش شوند. اشکالی ندارد که احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی کنید – اینها احساساتی هستند که همه ما تجربه می کنیم و باید یاد بگیریم که چگونه آنها را به درستی مدیریت کنیم.

۷. آموزش حل مسئله.

زمانی که کودک دچار مشکلی می شود مثلا با یک دوست دعوا می کند یا یک روز بد در مدرسه را تجربه کرده است و …، ابزارهایی را در اختیار آن قرار می‌دهیم که بتواند با مشکل مواجه شود و آن را حل کند به طور مثال به دیدگاه طرف مقابل فکر کند، از راه‌حل‌های بارش فکری استفاده کند. . حل مسئله یک مهارت مادام العمر است که کودکان در حال یادگیری آن هستند و خودگفتاری مثبت راهبرد دیگری است که آنها می توانند در جعبه ابزار حل مسئله خود داشته باشند.

۸. ژورنال نویسی و تأمل.

ژورنال نویسی ابزاری عالی برای تمام سنین است و به ما امکان می دهد افکار و تجربیات خود را در فضایی امن و درمانی بیان کنیم. با یادداشت روزانه، می توانید تجربیات خود را بازتاب دهید، برای نحوه مدیریت چالش های آینده برنامه ریزی کنید، جملات تاکیدی مثبت را در آن بگنجانید و احساسات فریبنده را پردازش کنید. ژورنال انعکاسی به شما این امکان را می دهد که تجارب گذشته را پردازش کرده و از آنها یاد بگیرید و در عین حال منبع الهام و تجدید قوا باشید. ژورنال نویسی تماماً در مورد بیان خود است و هیچ راه اشتباهی برای ژورنال وجود ندارد.

۹. تمرین، تمرین، تمرین!

یادگیری خودگویی مثبت مانند هر مهارت دیگری است، باید آن را تمرین کنید تا در آن بهتر شوید. اگرچه ممکن است این کار آسان به نظر برسد، اما اجرای این استراتژی به تلاش زیادی نیاز دارد، به خصوص اگر عادت به تمرین خودگویی مثبت نداشته باشید. با مدل‌سازی، شرکت در بازی‌ها و فعالیت‌های سرگرم‌کننده، صحبت کردن در مورد احساسات، و تأمل در آن تجربیات می توانید در این مهارت حرفه‌ای شوید.

۱۰. آن را سرگرم کننده کنید!

یادگیری به طور طبیعی زمانی اتفاق می افتد که ما در حال تفریح هستیم! این یک راه ساده و در عین حال موثر برای افزایش یادگیری در کل خانواده است.

وقتی تمرین می کنید که خودگویی مثبت بیشتری را در زندگی خود بگنجانید، با خودتان مهربان باشید. ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد، یا به راحتی به دست نیاید، اما تمرین این مهارت، می تواند تفکر خوش بینانه، احساس اعتماد به نفس و امید و از همه مهمتر شادی را تقویت کند!

منبع:

https://calgaryschild.com/health-and-safety/mental-health/3201-the-art-of-positive-self-talk