بین پیامک ها، ایمیل ها، گزینه های روزافزون رسانه های اجتماعی و سایر برنامه ها، گاهی اوقات احساس می شود که همیشه در حال اتصال، همیشه در حال ارتباط و همیشه در حال چک کردن اعلان ها هستیم. در گذشته، بررسی تلفن خود در زمان صرف شام یا در حین تعامل با افراد در دنیای واقعی به عنوان بی ادبی در نظر گرفته می شد، اما چک کردن مداوم گوشی به طور فزایندهای معمول شده است.
هر سال، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) گزارشی درباره استرس در آمریکا منتشر می کند که معمولاً به بررسی عواملی می پردازد که ما را مضطرب میکند. طبق یافته های آنها، چک کردن مداوم گوشی هوشمند میتواند واقعاً منبع قابل توجهی از استرس باشد.
شکی نیست که فناوری و شبکه های اجتماعی نحوه زندگی ما را تغییر داده و منابع جدیدی از استرس را معرفی کرده اند.باید بدانید که فقط چک کردن بیش از حد تلفن های خود می تواند استرس ما را افزایش دهد و ما را دچار ناراحتی کند.
اگر فرصت مطالعه ندارید، می توانید به نسخه ی صوتی گوش دهید. اما اگر ترجیح می دهید متن را بخوانید، محتوای کامل در ادامه در دسترس شماست. به هر شکلی که برایتان راحت تر است، این محتوا همراه شماست.
نظرسنجی ها چه چیزی درباره استفاده ما از تلفنهای همراه فاش می کنند؟
گزارش سالانه APA حقایق جالبی درباره تلفن های ما و رابطه مان با آنها را افشا کرد…
۱. اکثر ما اکنون گوشی های هوشمند داریم
بر اساس این نظرسنجی، 74% از آمریکایی ها دارای گوشی هوشمند متصل به اینترنت هستند. همچنین، 55% دارای تبلت هستند و تقریباً نه نفر از هر ده نفر یک کامپیوتر دارند. ما متصل هستیم.
۲. استفاده از رسانه های اجتماعی به شدت افزایش یافته است
در حالی که تنها 7% از بزرگسالان در آمریکا در سال 2005 از رسانه های اجتماعی استفاده می کردند ، این رقم در سال 2015 به 65% رسید. اخیراً، مرکز پژوهش پیو نشان داد که 72% از بزرگسالان آمریکایی در سال 2021 از رسانه های اجتماعی استفاده میکنند.
بزرگسالان جوان (18-29 سال) حتی بیشتر از سنین دیگر متصل هستند و در سال 2015، 90% از آنها از طریق رسانه های اجتماعی متصل بودند (در مقایسه با 12% در سال 2005). این اعداد رو به افزایش است زیرا رسانه های اجتماعی ما را بیشتر و بیشتر به هم متصل میکند.
در سال 2016، از بزرگسالانی که به اینترنت دسترسی داشتند، 79% به فیسبوک متصل بودند که به طور قابل توجهی محبوب ترین پلتفرم رسانه اجتماعی در میان بزرگسالان آمریکایی است. اینستاگرام، پینترست و لینکدین به ترتیب توسط 32%، 31% و 29% استفاده می شدند. توییتر کمی کمتر محبوب است، اما با این حال تقریباً یک نفر از هر چهار نفر (24%) از آن استفاده میکند. باز هم، ما متصل هستیم!
۳. چک کردن مداوم در حال تبدیل شدن به یک عادت است
اگر چه این امر پدیده ای نسبتاً جدید است، اما افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی و دستگاههای متصل به اینترنت باعث شده که بسیاری از افراد به طور عادت گونه تلفن های خود را برای بررسی پیامک ها، ایمیل ها و پست های رسانه های اجتماعی چک کنند.
آنچه زمانی شاید راهی برای گذراندن وقت در صف یا روشی برای در جریان بودن از شرایط اضطراری در محل کار بود، اکنون به یک رفتار عادت گونه تبدیل شده است که بسیاری از ما بدون فکر انجام میدهیم.
چرا چک کردن گوشی شما باعث استرس میشود؟
تقریباً یک نفر از هر پنج نفر (18%) گزارش می دهد که استفاده از فناوری منبعی از استرس بسیار یا نسبتاً قابل توجه است. نکته جالب این است که کسانی که به طور مداوم تلفن های خود را چک می کنند، بیشتر احتمال دارد که فناوری را به عنوان منبعی نسبتاً یا به طور قابل توجهی استرس زا بیابند—23% در مقایسه با 14% از افرادی که چک نمی کنند. دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد:
۱. بحث های سیاسی و فرهنگی
بیش از دو پنجم از افرادی که بهطور مکرر گوشی خود را چک میکنند (42%) گزارش می دهند که بحث های سیاسی و اختلافات فرهنگی در رسانه های اجتماعی باعث ایجاد استرس در آنها می شود، در مقایسه با 33% از افرادی که بهعنوان چک کنندگان مداوم در نظر گرفته نمی شوند. این امر قابل درک است، زیرا درگیری یک تجربه استرس زا برای اکثر مردم است. درگیر شدن در یک محیط پُر از درگیری ممکن است به افزایش استرس منجر شود.
۲. اثرات بر سلامت
استرسی که بهخوبی مدیریت نشده است با چندین نتیجه منفی برای سلامت مرتبط است و نظرسنجی های قبلی نشان داده اند که بسیاری از آمریکایی ها نگران اثرات استرس بر سلامت خود هستند. این نظرسنجی نیز از این قاعده مستثنی نبود: 42% نگران اثرات منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت جسمی و روانی خود هستند (در مقایسه با 27% از افرادی که چک نمیکنند).
این نگرانی احتمالاً معتبر است، زیرا مشخص شده است که مقایسه در رسانه های اجتماعی با کاهش خوشحالی و رفاه و افزایش سطح استرس مرتبط است. استرس مدیریت نشده میتواند از طرق مختلف بر سلامت تأثیر بگذارد.
۳. احساس جدایی و تنهایی
کسانی که بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده میکنند، معمولاً احساس می کنند که با دیگران کمتر در ارتباط هستند. این نظرسنجی نشان داد که 44% از چککنندگان مداوم گزارش می دهند که حتی وقتی با خانواده و دوستان خود هستند، احساس جدایی و تنهایی میکنند (در مقایسه با تنها 27% از افرادی که چک نمیکنند که این احساس را دارند).
بسیاری از مردم این احساس را به فناوری نسبت میدهند. جالب این است که به جای اینکه از فناوری دور شوند، 35% از چککنندگان تلفن گزارش میدهند که به دلیل دسترسی به رسانه های اجتماعی کمتر تمایل دارند که به صورت حضوری با دوستان یا خانواده دیدار کنند. (در مقایسه، تنها 15% از افرادی که چک نمی کنند همین احساس را گزارش میدهند.)
تنهایی نیز میتواند بر سلامت و خوشحالی تأثیر بگذارد. این وضعیت میتواند خطرات خاص خود را داشته باشد و حتی میتواند بهعنوان یک امر “واگیردار” در نظر گرفته شود. این ارتباط موجب ایجاد یک جدایی واقعی شده است.
قطع ارتباط یا ادامه اتصال؟
اکثریت ما (65%) موافقیم که استراحت دیجیتال یا “قطع ارتباط” گاهی برای سلامت روان مهم است.
علاوه بر عادت های صرف، مزایایی برای رسانه های اجتماعی وجود دارد که بهویژه توسط نسل هزاره احساس میشود. در این گروه، 36% می گویند که رسانه های اجتماعی به آنها کمک کرده است تا هویت خود را به نوعی شکل دهند، هرچند تقریباً نیمی (48%) نیز نگران اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی خود هستند، در مقایسه با تنها 15% از نسل “سالمندان”، 22% از نسل “بومرهای” اولیه و 37% از نسل “اکس”.
شواهد کنونی نشان می دهد که حداقل تلاش می کنیم تا محدودیت هایی بر روی چک کردن مداوم گوشی های خود وضع کنیم. در این نظرسنجی، 28% (و 32% از والدین) گزارش دادند که استفاده از تلفن ها در زمان شام را ممنوع کرده اند، که این یک روش خوب برای تمرین خوردن با توجه بیشتر و برقراری ارتباط با اطرافیان است. همچنین افراد گزارش می دهند که اعلان های رسانههای اجتماعی را خاموش میکنند (19%)، اگرچه راه های دیگری نیز برای کاهش این میزان وجود دارد.
چگونه از چک کردن مداوم گوشی خود دست برداریم؟
افراد در مسیر درستی هستند. محدود کردن استفاده از گوشی ها در زمان شام یک روش ساده برای گرفتن یک استراحت کوچک از دسترسی به رسانه های اجتماعی و تمرکز بر روی افرادی است که در دنیای واقعی با آنها هستید.
همچنین این روش می تواند راهی برای تمرین محدود کردن استفاده از گوشی در زمان های دیگر باشد، زیرا به تدریج به خاموش بودن یا قرار دادن تلفن در اتاق دیگر عادت می کنید. در اینجا برخی استراتژی های دیگر وجود دارد که می تواند مفید باشد:
۱. آفلاین شدن در زمان های مشخص از روز
اگر زمان هایی را ایجاد کنید که در دسترس نیستید (مانند زمان شام، بعد از ساعت معین شب یا حتی هر یک ساعت یک بار)، به تدریج یاد می گیرید که چگونه دسترسی خود را محدود کنید. همچنین به دیگران یاد می دهید که انتظار نداشته باشند که شما همیشه در دسترس باشید. این مرز کوچک میتواند در سایر زمان ها و به طرق دیگر قطع ارتباط را آسانتر کند.
۲. آشنا شدن با “حالت خواب”
گذاشتن گوشی در “حالت خواب” و فقط چک کردن آن هر یک ساعت یک بار، راه خوبی برای حفظ کارایی اعلان ها بدون صدا است، بنابراین می توانید خودتان انتخاب کنید که کی اجازه دهید اعلان ها روز شما را مختل کنند. این به شما کنترل بیشتری می دهد.
۳. از دیگران بخواهید که شما را به این کار تشویق کنند
با اعلام اینکه می خواهید کمتر گوشی خود را چک کنید، کمک بگیرید. می توانید حتی با دیگران توافق کنید که هیچ کدام از شما در زمان هایی که با هم هستید، از تلفن های خود استفاده نکنید، مانند “روزهای قدیم” (مثل 2005). این کار می تواند به شما کمک کند تا با کسانی که در کنارشان هستید، ارتباط برقرار کنید و این را به نوعی بازی تبدیل کنید، به جای اینکه آن را به تنهایی انجام دهید.
۴. حذف اپلیکیشن های خود
اگر اپلیکیشن های رسانه های اجتماعی را از روی گوشی خود حذف کنید، مجبور خواهید بود تنها زمانی که به کامپیوتر یا تبلت خود دسترسی دارید از آنها استفاده کنید. این کار باعث می شود که عادت چک کردن گوشی را کمتر کنید، اما به طور کامل شما را قطع نمیکند.
۵. تنظیم محدودیتهای زمان صفحه
این کار یک ایده خوب برای کودکان است، همچنین میتواند به بزرگتر ها نیز کمک کند. از ویژگی زمان صفحه گوشی خود استفاده کنید تا محدودیت هایی برای مدت زمان استفاده از برخی اپلیکیشن ها در هر روز تعیین کنید. می توانید استفاده خود را به زمان های مشخصی محدود کنید یا به سادگی آن اپلیکیشن ها را بعد از رسیدن به حد روزانه خود ببندید.
۶. تجربه مدیتیشن
چون چک کردن گوشی می تواند عادت بسیار نفوذی باشد، آسان است که این کار را بدون فکر انجام دهید. وارد شدن به عادت جدیدی مانند مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا نسبت به لحظه حال و زمان حال آگاه تر شوید. این کار همچنین می تواند به شما کمک کند تا به تمرین بودن در اینجا و اکنون پرداخته و کمتر به این فکر کنید که چه کسی در فضای آنلاین در حال گفتن چیزی است.
منبع:
https://www.verywellmind.com/constantly-checking-your-phone-4137954
