همه افراد گاهی ممکن است احساس کنند که نمی توانند کاری را درست انجام دهند. این احساس نادر و زودگذر است. با این حال، برخی از افراد ترس شدیدی از ناکامل بودن دارند که می تواند در توانایی زندگی آنها اختلال ایجاد کند.
در این مقاله، علائم و علل آتلوفوبیا و همچنین برخی از گزینه های درمانی و استراتژی های مقابله ای که ممکن است مفید باشند را بررسی می کنیم.
چگونه بفهمم که مبتلا به آتلوفوبیا هستم؟
برخی از ویژگی های آتلوفوبیا عبارتند از:
۱) داشتن اهداف غیر واقعی:
ممکن است استانداردهای غیرواقعی بالا و اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید. هر چیزی کمتر از این ممکن است برای شما غیر قابل قبول باشد.
۲) خود را سخت قضاوت کنید:
ممکن است بیش از حد از خود انتقاد کنید و به شدت خود را به خاطر ناتوانی در رسیدن به اهداف خود قضاوت کنید.
۳) عدم پذیرش بازخورد و انتقاد:
شاید نتوانید کوچکترین انتقادی را تحمل کنید. حتی بازخوردی که به طور سازنده داده می شود می تواند مانند یک حمله باشد زیرا نشان می دهد که شما کامل نیستید.
۴) تجربه ترس و ناراحتی:
ممکن است وقتی با موقعیت‌هایی مواجه می‌شوید یا حتی به آنها فکر می‌کنید که در بهترین حالت خود نباشید، احساس استرس یا وحشت کنید و علاوه بر علائم عاطفی، علائم فیزیکی اضطراب، مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، حالت تهوع، لرز، سرگیجه، تعریق و لرزش هم نمایان شوند
۵) اجتناب از موقعیت هایی که شما را ناراحت می کند:
دکتر داراموس می گوید، ممکن است از هر شغل، تکالیف یا موقعیت های دیگری که احساس کامل بودن نمی کنید اجتناب کنید. حتی ممکن است از ملاقات با افرادی که شاید متوجه اشتباهات شما شوند اجتناب کنید.
۶) نشخوار اشتباهات گذشته:
گاهی به طور مکرر اشتباهات گذشته را در ذهن خود تکرار می کنید و به شدت ناراحت می شوید.
چرا ترس از ناکامل بودن دارم؟
به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از علل بالقوه آتلوفوبیا هستند:
تروما:
اگر تجربه ای آسیب زا داشته اید این امر می تواند باعث ترس شما از اشتباه کردن برای جلوگیری از آسیب های آینده شود.
تربیت:
اگر توسط والدین یا مراقبانی که کمال گرا بودند بزرگ شده اید، ممکن است از ناقص بودن بترسید، به خصوص اگر آنها عشق یا تایید خود را زمانی که کاری را به درستی انجام نداده اید از شما دریغ کرده باشند.
عوامل ژنتیکی:
ژنتیک نیز می تواند نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که اگر یکی از خویشاوندان بیولوژیکی به فوبیا مبتلا باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز فوبیا را تجربه کنید.
موقعیت های سمی:
اگر ترس از اشتباه برای شما تازگی دارد، یا اگر فقط در موقعیت های خاص یا با افراد خاص ظاهر می شود، ممکن است در موقعیت سمی قرار گرفته اید. در این صورت، وضعیت به احتمال زیاد مشکل آفرین است.
آیا ترس از ناکامل بودن یک بیماری روانی است؟
آتلوفوبیا یک وضعیتی مربوط به سلامت روان است. یک نوع اختلال اضطرابی است که به عنوان یک فوبی خاص طبقه بندی می شود، یعنی ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی که هیچ تهدیدی برای شما ایجاد نمی کند.
آیا آتلوفوبیا نوعی اختلال وسواس فکری اجباری است؟
دکتر داراموس می‌گوید آتلوفوبیا می‌تواند ویژگی باشد که در برخی از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا اختلال شخصیت وسواسی-اجباری (OCPD) وجود دارد.
در اینجا نحوه تعامل این شرایط آمده است:
۱) اختلال وسواس فکری عملی:
یکی از علائم اولیه OCD، نیاز وسواس گونه به نظم متقارن و کامل است. فردی که مبتلا به OCD است ممکن است دچار آتلوفوبیا و ترس از ناکامل بودن باشد.
۲) اختلال شخصیت وسواسی اجباری:
اگرچه OCPD شبیه به OCD است، اما یک شرایط جداگانه است. فردی که مبتلا به OCPD است به طور گسترده ای با کنترل، سازماندهی و کمال گرایی درگیر است. فردی که دارای OCPD است ممکن است آتلوفوبیا را تجربه کند، که باعث می شود از شکست بترسند و برای اجتناب از اشتباه تلاش زیادی کنند.
ترس از ناکامل بودن در مقابل کمالگرایی
در حالی که آتلوفوبیا از برخی جهات شبیه کمال گرایی است، اما یک چیز نیستند. برخی از تفاوت ها عبارت اند از:
۱) ترس از ناکامل بودن:
- مربوط به وضعیت سلامت روان
- ترس از اشتباه کردن یا ناقص بودن
- ناشی از ترس از شکست
- علائم جسمی و عاطفی اضطراب و هراس
- اختلال در عملکرد روزانه
۲) کمال گرایی:
- صفت شخصیتی
- تمایل به تلاش برای بی عیب و نقص بودن
- به دنبال برتری
- ناتوان کننده و فراگیر نه به اندازه آتلوفوبیا
تشخیص ترس از ناکامل بودن
فرآیند تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
۱) بررسی تاریخچه پزشکی:
روانپزشک یا روانشناس شما به یک تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی دقیق نیاز دارد.
۲) مصاحبه بالینی:
آنها مصاحبه‌ای انجام می‌دهد که علائمی را که با آن مواجه هستید، موقعیت‌هایی که باعث آن می‌شوند و چگونگی تأثیر این بیماری بر زندگی شما را پوشش می‌دهد.
۳) آزمایشات مربوط به سلامت:
ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است آزمایش‌ها یا اسکن‌های دیگری را برای رد سایر بیماری‌ها انجام دهد یا تجویز کند.
درمان آتلوفوبیا
درمان آن می تواند شامل روان درمانی و در موارد شدیدتر، دارو باشد.
الف) روان درمانی
به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از انواع درمانی هستند که می توانند کمک کننده باشند:
۱) درمان از طریق مواجهه:
مواجهه درمانی می تواند به درمان فوبیا کمک کند.این روش طراحی شده است تا شما را به دقت در معرض موقعیتی قرار دهد که از آن می ترسید تا زمانی که دیگر از آن ترسی نداشته باشید. یک درمانگر که در مواجهه درمانی تخصص دارد می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به اشتباه کردن عادت کنید، درباره آنها فکر کنید، با صدای بلند درباره آنها صحبت کنید و آنها را بپذیرید.
۲) درمان شناختی رفتاری (CBT):
درمان شناختی-رفتاری می‌تواند به اصلاح فرآیندهای فکری مشکل‌ساز که به فوبیا کمک می‌کنند کمک کند. به‌عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید «اگر در حین انجام این کار اشتباهی انجام دهم، دیگر دوست‌داشتنی نخواهم بود»، می‌توانید به خود بیاموزید که فکر کنید «من لیاقت این را دارم که به خاطر چیزی که هستم دوست داشتنی بمانم و ارزش من به این بستگی ندارد که چقدر خوب این وظیفه را انجام می دهم.»
۳) ذهن آگاهی:
ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. با کمک به شما در ماندن در زمان حال، تمرینات تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا به افکار ناراحت کننده و ترسناک پایان دهید. به عنوان مثال، وقتی شروع به احساس اضطراب می کنید، به سادگی نام بردن پنج چیز که می توانید ببینید، بو کنید، بشنوید، بچشید و لمس کنید، می تواند به دور کردن ذهن شما از اضطراب کمک کند.
ب) دارو
اگر علائم ناتوان کننده اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا آرام بخش ها را برای کمک به شما تجویز کنند.
چگونه با ترس از ناکامل بودن کنار بیاییم؟
دکتر داراموس چند راهبرد مقابله ای را پیشنهاد می کند که می تواند به شما در مقابله با آتلوفوبیا کمک کند:
به اشتباه کردن عادت کنید:
به آرامی به اشتباه کردن عادت کنید. با اجازه دادن به اشتباهات کوچکی که هیچ عواقبی ندارند شروع کنید. برای پذیرش اشتباهات بزرگتر تلاش کنید.
راه هایی برای آرام کردن خود بیابید:
از مدیتیشن، تکنیک های ذهن آگاهی و …. بهره ببرید تا به شما کمک کنند میل های کمال گرا را آرام کنید و نواقص را تحمل کنید.
شرایط سمی را ترک کنید:
اگر فقط در یک موقعیت، مثلاً در محل کار، آتلوفوبیا را تجربه می کنید، بهترین راهبرد مقابله این است که راهی برای خروج از موقعیت سمی پیدا کنید.
یک سیستم حمایتی بسازید:
یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که می توانید ترس های خود را با آنها در میان بگذارید و می توانید روی آنها حساب کنید تا به شما اعتبار عاطفی، عشق و مراقبت بدهند که مشروط به انجام کاری خوب نیست.
منبع:
