چگونه یک درخواست را مودبانه رد کنیم؟ + پادکست

همه ما در این موقعیت قرار گرفته ایم، ممکن است فردی از ما بخواهد که بیرون برویم چه زمانی که اولین قرار ملاقات است و یا چه زمانی که قبلا با او بیرون رفته اید در هر دو صورت ارتباطی احساس نکرده ایم یا حس خوشایندی نداریم. قرار گرفتن در چنین موقعیتی می تواند دشوار و ناخوشایند باشد. همه ما در معرض رد شدن بوده‌ایم و این تقریباً یکی از بدترین تجارب زندگی است. شما نمی خواهید ظالمانه برخورد کنید ، اما از سوی دیگر هم نمی خواهید با او بیرون بروید.

کلودیا دی لانو، زوج درمانگر، می گوید: طرد شدن به هر شکلی می تواند آسیب زا باشد، بنابراین روشی که ما کسی را رد می کنیم باید بر مبنای صداقت و محتاطانه باشد.

در این مقاله، استراتژی‌هایی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند به راحتی کسی را رد کنید.

اگر فرصت مطالعه ندارید، می‌ توانید به نسخه‌ ی صوتی گوش دهید. اما اگر ترجیح می‌ دهید متن را بخوانید، محتوای کامل در ادامه در دسترس شماست. به هر شکلی که برایتان راحت‌ تر است، این محتوا همراه شماست.

چرا «نه» گفتن زمانی که نیاز است امر مهمی می باشد؟

بسیاری از افراد برای «نه» گفتن و تعیین و حفظ مرزهای خود در روابط، در تلاشند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد معمولاً به سختی می‌توانند کسی را رد کنند، حتی اگر نمی‌خواهند با او قرار بگذارند. نکته مهم این است که بیرون رفتن ترحم آمیز برای هیچ‌کس سودی ندارد.

باید بذانید که این رفتار شما اتلاف وقت و انرژی برای هر دو نفر است. اگرچه ممکن است برای جلوگیری از آسیب رساندن به احساسات طرف مقابل شروع به شوخ طبعی کنید، اما روش درستی نیست. واضح بودن و برقراری ارتباط درست از همان ابتدا از سردرگمی، سوء تفاهم و آسیب به احساسات جلوگیری می کند.
علاوه بر این، تظاهر به علاقه مندی یا موافقت با چیزی که نمی خواهید، صداقت شما را زیر سوال می برد. مهم است که با خود صادق باشید، در مورد احساسات خود صادق باشید و از نیازهای خود دفاع کنید.

سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی و متخصص روابط می گوید: «ما باید مرزهای خود را اعمال کنیم، زیرا رفتاری که از دیگران دریافت می کنیم با نحوه رفتار ما با خودمان شروع می شود.

“نه” گفتن و محکم ایستادن بر روی مرزهای خود نشان دهنده احترام به خود و طرف مقابل است. دی لیانو می‌گوید: «این یک ارتباط واضح و شفاف است در قبال مرزهایتان در روابط، اینکه چه فردی هستید و برای چه در دسترس نیستید.

چگونه کسی را رد کنیم؟

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند با مهربانی و صداقت، دیگران را رد کنید.

الف) رد کردن قرار اول

رد کردن اولین قرار آسان‌تر است، اگر کسی نباشد که به خوبی می‌شناسید. شما از لحاظ احساسی سرمایه گذاری زیادی نکرده اید، بنابراین یک پاسخ ساده و مستقیم کافی است. گفته می شود. هنگام رد کردن اولین قرار ملاقات، از این نکات استفاده کنید:

۱. قدردان تلاش ها باشید:

اگرچه شما آن شخص را رد می‌کنید، می‌توانید قدردانی خود را برای درخواست به او بگویید. گفتن “این واقعاً از لطف شماست که سوال می پرسید” یا “ممنون که به فکر من هستید” می تواند اسیب را کاهش دهد.

۲. رک و صریح باشید:

بهتر است که در مورد علاقه نداشتن پیش قدم باشید یک جمله ساده «ممنون که پرسیدید، اما من علاقه ای به بیرون رفتن ندارم» به خوبی جواب می دهد.

۳. از عبارات “من” استفاده کنید:

عبارات “من” تمرکز را روی شما نگه می دارد، بنابراین فرد مقابل را سرزنش یا انتقاد نمی کنید. می‌توانید بگویید «در حال حاضر به دنبال قرار ملاقات نیستم» یا «در حال حاضر روی کارم تمرکز می‌کنم و علاقه‌ای به دنبال کردن رابطه ندارم». اگر علاقه ای ندارید، می توانید بگویید “من رابطه عاشقانه ای احساس نمی کنم.”

۴. سخت نگیرید:

به یاد داشته باشید که توضیح مفصلی به آنها بدهکار نیستید. یک پاسخ ساده و مودبانه کافی است.

۵. از پیام های چند پهلو اجتناب کنید:

اگر منظورتان این نیست، «شاید زمانی دیگر» نگویید. محکم باشید تا از سردرگمی آینده جلوگیری کنید. شما نمی خواهید با مبهم بودن به آنها امید کاذب بدهید.

۶. با احترام رفتارکنید:

به یاد داشته باشید که با طرف مقابل با احترام و همدلی رفتار کنید. طرد شدن بد است، بنابراین با حساسیت و درک به موقعیت نزدیک شوید.

ب) رد کردن قرار های بعدی

رد کردن قرار های بعدی می تواند سخت تر باشد زیرا زمانی را با آن شخص گذرانده اید. شما در موقعیت ناخوشایندی هستید که آنها می خواهند ارتباط را دنبال کنند اما شما علاقه ای به آن ندارید. یک موقعیت دشواری است، زیرا نمی‌خواهید احساسات آنها را جریحه دار کنید، اما از سوی دگیر نمی‌خواهید به رابطه تان آنها ادامه دهید.

در ادامه به چند استراتژی برای رد کرد قرارهای بعدی اشاره شده است:

۱. ابراز قدردانی کنید:

با تشکر از آنها برای دعوت و قدردانی از زمانی که تاکنون با هم گذرانده اید، شروع کنید. به عنوان مثال، می توانید بگویید “خیلی متشکرم برای زمان خوبی که با هم گذروندیم”. این یک لحن مثبت برای گفتگو ایجاد می کند.

۲. صادق باشید:

احساسات خود را به آرامی اما صادقانه به اشتراک بگذارید. به آنها بگویید که از گذراندن وقت با هم لذت می بردید، اما در نهایت می خواهید راه های جداگانه ای را طی کنید. برای مثال، “متاسفانه، من ارتباطی را که به دنبالش هستم احساس نمی کنم، اما برای شما بهترین ها را آرزو می کنم و امیدوارم آنچه را که به دنبالش هستید بیابید!”

۳. توضیحی ارائه دهید:

اگر احساس راحتی می‌کنید، به طور خلاصه توضیح دهید که چرا فکر می‌کنید این رابطه نتیجه نمی‌دهد. به یاد داشته باشید که به جای سرزنش، از جملات «من» استفاده کنید که بر ترجیحات شخصی شما تمرکز دارد. “من یک رابطه عاشقانه را احساس نمی کنم” یا “من به دنبال شخصی با علایق مشترک هستم.”

۴. احساسات آنها را در نظر بگیرید:

دی لیانو می‌گوید: احساس شخص را در نظر بگیرید و با گفتار و رفتار خود نشان دهید که می دانید و درک می کنید که این شرایط چقدر می تواند دردناک باشد. شما می توانید احساسات آن شخص و تأثیر مثبتی که در زندگی شما گذاشته است را بپذیرید و به او اجازه دهید تا بداند از آنچه که داده و به دست آورده اید قدردانی می کنید.

۵. برایشان آرزوی سلامتی کنید:

برای مثال، می‌توانید بگویید «امیدوارم متوجه شده باشید. برای شما آرزوی موفقیت در زندگی دوستی دارم” یا “من فکر می کنم شما فرد بزرگی هستید و امیدوارم آنچه را که به دنبالش هستید بیابید.”

اگرچه می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که به‌جای رد کردن یک نفر، «نه» گفتن را به زمان دیگری موکول کنید. اما نه گفتن به موقع باعث می شود که این ارتباط به طور قطعی بسته شود، بنابراین هر دوی شما آزاد هستید که بدون هیچ گونه احساس یا سؤالی ادامه دهید.

زمانی که خوب است ولی خوشایند نیست

مرز باریکی بین خوب بودن و مطیع بودن وجود دارد.

در ادامه به مواردی اشاره شده است که بهتر است در آنها خوب و سازگارانه رفتار نکنید و پاسخ قاطعانه بدهید:

۱. آنها “نه” را نمی پذیرند:

اگر کسی مدام شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد و بعد از اینکه به طور واضح و قطعی رد کردید دوباره از شما درخواست می کند، اشکالی ندارد که مستقیم تر و محکم تر رفتار کنید. من از درخواست شما قدردانی می کنم، اما علاقه ای ندارم. لطفا دیگر سوالی نپرسید.»

۲. آنها سعی می کنند شما را دستکاری روانی کنند:

اگر با گفتن جملاتی مانند «هیچ کس دیگری نمی‌خواهد با من بیرون برود» سعی می‌کنند شما را گناهکار جلوه دهند و مجبور به قرار گذاشتن کنند می توانید قاطعانه برخورد کنید و برای مثال بگویید. “این مسئول شرایط شما نیستم. علاقه ای ندارم، لطفا احترام بگذارید.»

۳. آنها از مرزهای شما عبور می کنند:

دی لیانو می‌گوید: وقتی کسی از مرزهای شما عبور می‌کند یا آن را زیر پا می‌گذارد، سازگارانه رفتار کردن پیام شما را برای رد کردن از بین می برد. بیان قاطعانه مرزهای خود برای رفاه و احترام به خود بسیار مهم است. می توانید بگویید: “من علاقه ای به گفتگوی بیشتر ندارم. لطفا دیگر با من تماس نگیرید.» در صورت لزوم، بلاک کنید.

۴. آنها شما را ناراحت می کنند:

اگر شخصی که از شما درخواست می‌کند باعث احساس ناراحتی در شما می شود، رک و صریح صحبت کردن. “نه متشکرم، و صادقانه بگویم، رفتار شما باعث ناراحتی من شده است.”

چگونه رد شدن را با بانزاکت بپذیریم؟

گاهی اوقات، شما طرد می شوید. با وجود اینکه ناراحت کننده است اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان آن را با ظرافت پذیرفت و به جلو رفت. در اینجا چند مرحله برای کمک به شما برای مقابله وجود دارد:

۱. تصمیم آنها را بپذیرید:

به یاد داشته باشید که رضایت صریح کلید هر تعامل عاشقانه است. اگر فرد «نه» می‌گوید یا علاقه‌ای به ارتباط بیشتر ندارد، مهم است که به تصمیم او احترام گذاشته و آن را بپذیرید و از پیگیری آن دست بردارید.

۲. از واکنش شدید عاطفی خودداری کنید:

دکتر رومانوف توصیه می‌کند به‌جای تهاجمی رفتار کردن، یک قدم به عقب بردارید و کمی به خود فضا دهید. احساسات شما ارزشمند هستند، اما مهم است که آنها را به دیگران تحمیل نکنید. در صورت تمایل، قبل از پاسخ دادن، 20 تا 30 دقیقه به خود زمان دهید یا رفتار درستی داشته باشید.

۳. با مهربانی پاسخ دهید:

رد شدن را با فضل و پختگی پاسخ دهید. می‌توانید بگویید «نگران نباش، موفق باشی!» یا «ممنون که صادق هستید. امیدوارم آنچه را که به دنبالش هستید بیابید.”

۴. احساسات خود را بپذیرید:

طبیعی است که پس از طرد شدن احساس ناامیدی، آسیب دیدگی، ناراحتی، شرمساری یا عصبانیت کنید. احساسات خود را بدون قضاوت یا شرمساری بپذیرید و تأیید کنید.

۵. به تصمیم آنها احترام بگذارید:

درک کنید که فردی که شما را رد می کند دلایل و ترجیحات خاص خود را دارد. به تصمیم آنها احترام بگذارید حتی اگر با آن موافق نیستید.

۶. شفقت به خود را تمرین کنید:

با خودت مهربان باش. همانطور که رد را پردازش می کنید، با خود با شفقت و درک رفتار کنید. لطف و حساسیتی را که در موقعیتی مشابه به یک دوست ارائه می دهید به خود بدهید.

۷. بیاموزید و رشد کنید:

انعکاس تجربه می تواند مفید باشد. آیا کاری وجود داشت که می توانستید متفاوت انجام دهید؟ اگر چنین است، آن را به عنوان یک تجربه یادگیری برای تعاملات آینده در نظر بگیرید. دی لیانو می‌گوید: «مهم نیست چقدر صدمه دیده‌ایم، هر طرد شدن فرصتی صادقانه برای ما است تا درباره خود، احساسات، ارزش و انعطاف‌پذیری مطلق خود بیاموزیم.

۸. به خودتان مسلط باشید:

متأسفانه طرد شدن بخشی از زندگی است. با این حال، فرصت های دیگری برای ارتباط با شخص خاص وجود خواهد داشت. اجازه ندهید این عقب نشینی شما را دلسرد کند. اعتماد داشته باشید که فرد مناسبی برای شما وجود دارد که با خوشحالی و اشتیاق شما را انتخاب می کند و شما را در اولویت قرار می دهد.

منبع:

https://www.verywellmind.com/how-to-reject-someone-nicely-8648281