آیا تا به حال از خود پرسیده اید که: آیا من مشکلی دارم ؟ (آیا مشکل از شماست؟) زمانی که همه چیز به طور مداوم در روابط شما اشتباه پیش می رود، اگر چنین است , می تواند به این معنی باشد که شما ویژگی های سمی از خود نشان می دهید و مشکلی وجود دارد.
فردی با ویژگی های سمی می تواند در زندگی اطرافیان خود کمی درگیری ایجاد کند . اما راه هایی برای ارزیابی این رفتارها و تغییر آن ها وجود دارد که می تواند به بهبود زندگی و روابط شما با اطرافیانتان کمک کند .

۱. اجتناب از بحث و گفتگو

فردی که رفتار سمی از خود نشان می دهد، ممکن است تمایلی به شرکت در بحث های مهم نداشته باشد. به همین دلیل، مسائل اغلب می توانند حل نشده باقی بمانند. اگر نمی توانید از بحث در این مورد اجتناب کنید، ممکن است متوجه شوید که به روش هایی روی آورده اید که باعث می شود طرف مقابل اعتماد به نفس کمتری نسبت به خود داشته باشد.

2. عدم پاسخگویی

ممکن است برای شما سخت باشد که اشتباهات خود را بپذیرید یا دیگران را به خاطر کاستی هایی که تجربه می کنید سرزنش کنید. اگر نمی توانید در مورد اینکه چگونه رفتارهای شما ممکن است به مسائلی که به وجود می آیند کمک کند فکر کنید، این اغلب می تواند بر رشد شخصی شما تأثیر بگذارد.

3. امتناع از عذرخواهی

اگر ویژگی‌های شخصیتی سمی دارید، اغلب ممکن است حقیقت را تحریف کنید تا به نظر برسد که قربانی شده‌اید یا سرزنش شده‌اید. حتی زمانی که هیچ اشتباهی وجود ندارد، باز هم ممکن است از عذرخواهی پرهیز کنید، که می‌تواند روابط را با کسانی که به آنها اهمیت می‌دهید قطع کند.
اگر با مشکلی مواجه شدید، احتمالاً در برابر بازخوردها حالت تدافعی به خود گرفته و از انتقادات آزرده خاطر خواهید شد. مسمومیت همچنین می تواند گوش دادن به دیدگاه های دیگران را دشوار کند، که می تواند منجر به عذرخواهی نکردن در صورت لزوم شود.

4. سواستفاده از دیگران

رفتارهای سمی می تواند شامل سواستفاده از دیگران برای منفعت و کنترل شخصی باشد. شخصی که این کار را انجام می دهد ممکن است دروغ بگوید، اغراق کند یا اطلاعاتی را از قلم بیاندازد تا کسی را وادار به انجام آنچه می خواهد کند. آنها همچنین این کار را برای تأثیرگذاری بر نظر مثبت خود در دیگران انجام می دهند.
سواستفاده می‌تواند شامل توهین، شوخی در مورد حساسیت‌های یک فرد، و خودداری از محبت باشد.
شکل دیگری از آن که ممکن است مورد استفاده قرار گیرد، سمپاشی ذهنی است، که زمانی رخ می دهد که فردی سعی می کند شخص دیگری را وادار کند که واقعیت خود را زیر سوال ببرد. اگر صفات سمی دارید، ممکن است کارهایی را انجام دهید که دیگران به خود و تجربیات شخصی خود بی اعتماد شوند.

۵. عدم احترام به مرزها

عدم احترام به مرزها می تواند بر احساس امنیت و اعتماد فرد تاثیر بگذارد. اگر ویژگی های سمی دارید، ممکن است نیازهای دیگران را نادیده بگیرید یا در رویداده ای مهم زندگی آن ها حضور ندارشته باشید. اگر نمی خواهید متقابلا نیازهای دیگران را برآورده کنید، این می تواند بر رابطه شما با کسانی که به آن ها اهمیت می دهید تاثیر بگذارد.

6. ناسازگار بودن

هیچکس کامل نیست. همه ممکن است گاهی اوقات ناسازگار باشند. اما اگر مرتباً رفتار متناقض از خود نشان می دهید، مردم می توانند این ویژگی را سمی بدانند.

اگر رعایت تعهدات یا قول ها برای شما دشوار است، این می تواند بر نحوه نشان دادن شما برای حمایت از عزیزان تأثیر بگذارد. اگر معمولاً ناسازگار هستید، ممکن است متوجه رفتارهای تکانشی، فرصت طلبانه یا نامنظم در خود شوید.

با توجه به تحقیقات، اگرچه این نشانه ها بین زنان و مردان تفاوت چندانی ندارد، اما زنان بیشتر به خاطر این رفتارها مورد قضاوت قرار می گیرند.

اگر “شما مشکل دارید” چه باید بکنید؟

اگر متوجه شدید که ویژگی های سمی را نشان می دهید و باعث مشکلاتی شده است، مراحلی وجود دارد که می توانید برای تغییر آن ها اقدام کنید. یک تغییر مثبت، رابطه شما را با عزیزان و آشنایانتان بهبود می بخشد. برخی از مواردی که می توانید در نظر بگیرید عبارتند از:

۱) بهبود سلامت روان

اگر متوجه شدید که رفتارهای غیر مفید بر سلامت روان و روابط شما با دیگران تاثیر می گذارد، تمرین های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را در نظر بگیرید. این کار ممکن است به شما کمک کند افکار و احساساتی را مشاهده کنید که احتمالا به تجربه شما از رفتارهای سمی کمک می کند. همچنین می توانید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید که می تواند به شما در پرداختن به افکار، احساسات و رفتارهای ناسالم کمک کند.

۲) عذرخواهی صمیمانه

وقتی کاری را انجام می دهید که مستلزم عذرخواهی است، فورا به فکر جبران آن باشید. بکا اسمیت، LPC و مدیر ارشد کلینیک در Basepoint Academy، پیشنهاد می کند: ” اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. نشان دهید که می خواهید مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید و پذیرای بازخورد دیگران باشید.”
عذرخواهی کردن، سمی بودن موقعیت را کاهش می دهد تا خاطرات مثبت تری با طرف مقابل داشته باشید. یک عذرخواهی صمیمانه نیز به دیگران نشان می دهد که شما روی خودتان کار می کنید.

۳) احترام گذاشتن به مرزها

اگر گاهی از مرزها عبور می کنید، اگر در آینده روی احترام به آنها تمرکز کنید، می تواند کمک کننده باشد. همچنین می توانید از خود بپرسید که اگر کاری انجام دهید یا بگویید چه احساسی ممکن است داشته باشد. پرسیدن این سوال از خود می تواند به شما کمک کند تا با ملاحظه و احترام بیشتری رفتار کنید.

۴) مسئولیت پذیری

به جای اینکه دیگران را به خاطر اشتباه ات خود سرزنش کنید، می توانید مسئولیت آن را بپذیرید حتی اگر ناراحت کننده باشد. همه اشتباه می کنند و گذشتن از گناه می تواند شما را بدتر از زمانی کند که اشتباه خود را پذیرفته اید.

لارن ناراپاردی، دکترای روابط عمومی در این باره توضیح می دهد: ” یکی از مهم ترین گام ها در ایجاد تغییر این است که بدانید چگونه اعمال شما بر خودتان و روابطتان تاثیر گذاشته است.” مسئولیت پذیری اغلب شامل بحث های ناراحت کننده است بنابراین افراد اطراف شما می دانند که شما متاسف هستید و می خواهید تغییر کنید.

بیایید دوباره مرور کنیم.

خوداندیشی می تواند به شما در پاسخ به این سوال که “آیا من مشکل دارم؟” کمک کند. اگر متوجه علائم در خود شدید، می توانید تغییرات مثبتی برای بهبود روابط خود ایجاد کنید. تشخیص این موضوع اولین گام در ایجاد تغییر مثبت در زندگی شما است، بنابراین در مسیر درستی قرار دارید. اگر به حمایت نیاز دارید، یک درمانگر و حامی سلامت روان پیدا کنید که به بهترین شکل با نیازهای فردی شما مطابقت داشته باشد.