احساس انگیزه کمتر از حد معمول دارید؟ خسته تر و تحریک پذیرتر شده اید ؟ در کارهای مدرسه خود کمتر خلاق هستید؟ ممکن است فرسودگی تحصیلی داشته باشید، که یک وضعیت حقیقی است که هم قابل تشخیص است و هم با اقدامات صحیح قابل درمان است. اولین بخش از درمان این فرسودگی ، شناخت و تصدیق این شرایط است و به دنبال آن تعهد جدی برای تغییر عادات فعلی شماست. شما می توانید بر فرسودگی تحصیلی غلبه کنید و از تکرار آن جلوگیری کنید! ما دقیقاً توضیح خواهیم داد که چگونه می توانید این کار را انجام دهید و همچنین به طور کلی به بهترین نکات برای جلوگیری از فرسودگی تحصیلی اشاره می کنیم.
فرسودگی تحصیلی چیست؟
این فرسودگی را می توان به عنوان یک واکنش منفی عاطفی، جسمی و ذهنی به مطالعه طولانی مدت تعریف کرد که منجر به خستگی، ناامیدی، بی انگیزگی و کاهش توانایی در مدرسه می شود.فرسودگی تحصیلی در نتیجه انجام چندین هفته یا چندین ماه مطالعه یک ماده یا کار بر روی یک پروژه یا سالهای مداوم تحصیل در مدرسه و دانشگاه است است. وآن را نباید با احساس ناامیدی گاه به گاه، زمانی که ساعت ها در حال مطالعه بودهاید، یا خستگی ناشی از یک شب تمام وقت اشتباه گرفت. فرسودگی تحصیلی یک وضعیت مزمن ناشی از مطالعه طولانی مدت یا کار مدرسه است.
علائم فرسودگی تحصیلی دانش آموزان
علائم این فرسودگی عبارتند از:
- هرچقدر هم که بخوابید احساس خستگی می کنید که در نتیجه باعث خستگی و بی خوابی می شود
- نداشتن انگیزه برای شرکت در کلاس ها یا شروع تکالیف
- سرزنش کردن دیگران و افزایش تحریک پذیری به دلیل ناامیدی
- فقدان الهام و خلاقیت در پروژه ها و بحث های کلاس
- از دست دادن اعتماد به توانایی های تحصیلی
- ناتوانی در انجام مهلت های مهم
- افزایش درد و تنش در بدن شما که می تواند به صورت سردرد، درد عضلانی یا تنش فک ظاهر شود.
- دچار شدن به بیماری های زیاد به دلیل استرس و خستگی
- افزایش عادات بد مانند پرخوری، تا دیر وقت بیدار ماندن، ناخن جویدن، یا هر عادت دیگری که در هنگام استرس یا عدم مراقبت از خود به آن عادت می کنید.
- ناتوانی در تمرکز بر روی کار مدرسه یا سخنرانی
- احساس بی حوصلگی یا بی علاقگی به جنبه های مدرسه یا مناطقی از اوقات فراغت که قبلاً از آنها لذت می بردید
- احساس اضطراب یا افسردگی
چگونه از فرسودگی تحصیلی در مدرسه جلوگیری کنیم؟
اگر برخی از علائم ذکر شده را در خود تشخیص داده اید ، زمان آن فرا رسیده است که قبل از اینکه فرسودگی تحصیلی کامل را تجربه کنید، تغییراتی ایجاد کنید. همچنین، اگر ترم یا مرحله سنگینی پیش رو دارید، ممکن است نگران فرسودگی باشید و از همان ابتدا به دنبال جلوگیری از آن باشید. راه های آسان بسیاری وجود دارد که می توانید عادات و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از فرسودگی در مدرسه جلوگیری کنید.
1. برای فعالیت های لذت بخش وقت بگذارید
2. تمرینات بدنی زیادی داشته باشید
3. بیرون بروید
4. برای فعالیت های اجتماعی وقت بگذارید
5. روابط خوبی را با اساتید ایجاد کنید
6. اهداف معقول تعیین کنید
7. از تعلل دوری کنید
8. در مدیریت زمان بهتر شوید
9. یک قدم به عقب بردارید و به وضعیت مدرسه خود به طور کلی نگاه کنید. از خود بپرسید آیا رشته، مدرسه یا برنامه درستی را انتخاب کرده اید؟
10. تعادل در کار و زندگی ایجاد کنید
راه های درمان و ریکاوری فرسودگی تحصیلی
پس از خواندن این مقاله ، ممکن است به این نتیجه برسید که فرسودگی تحصیلی دارید و آماده حرکت به سمت بهبودی هستید. در اینجا راه هایی وجود دارد که می توانید بر فرسودگی تحصیلی خود غلبه کنید.
1. کمک گرفتن: ممکن است به کمک یک متخصص نیاز داشته باشید. با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در غلبه بر فرسودگی تحصیلی کمک کنند. همچنین می توانید از دوستان، خانواده و معلمان کمک بگیرید.
2. علائم را بشناسید: ذهن و بدن خود را نادیده نگیرید. اگر می دانید علائم را دارید، وقت آن است که تغییراتی ایجاد کنید
3. نادیده نگیرید: فرسودگی تحصیلی تنها در صورتی بدتر می شود که دست به کار نشوید و کمکی دریافت نکنید
4. استرس را مدیریت کنید: سطوح استرس خود را مدیریت کنید و تغییرات بزرگی برای معکوس کردن فرسودگی ایجاد کنید. زمانی را برای رفع فشار و کاهش استرس به خود اختصاص دهید.
5. ایجاد تغییرات مهم: تنفس ، غذا خوردن، معاشرت آگاهانه را تمرین کنید. همچنین در طول روز استراحت کنید. برنامه خود را برای تعادل بهتر کار و زندگی تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید، ماه ها یا سال ها طول کشید تا فرسودگی تحصیلی ایجاد کنید و بازیابی به زمان و تعهد نیاز دارد. مراحل بالا را به طور مداوم دنبال کنید و تسلیم نشوید و در مسیر بهبودی کامل از فرسودگی تحصیلی دانش آموزان خواهید بود.
منبع:
https://www.uopeople.edu/blog/what-is-academic-burnout/
