بعد از طلاق احساس تنهایی می کنید؟ چگونه بر بهبودی تمرکز کنیم؟

بعد از طلاق احساس تنهایی می کنید؟ اگرچه این احساس کاملا طبیعی است، اما درد و اندوه می تواند شما را منزوی و افسرده کند.

طلاق گرفتن می تواند یکی از دشوارترین و احساسی ترین تجربه هایی باشد که یک زن ممکن است تا به حال تجربه کرده باشد. . پس از امضای مدارک و بسته بندی جعبه ها، بسیاری از زنان احساس تنهایی باورنکردنی می کنند. مهم نیست که طلاق می خواستید یا نه، احساس تنهایی می تواند طاقت فرسا باشد. شما نمی خواهید برای دوستانتان یا بچه هایتان مزاحمت ایجاد کنید، اما بعضی روزها خیلی غمگین هستند!

تحقیقات اخیر نشان می دهد که بیشتر طلاق های میانسالی توسط زنان آغاز می شود. زنانی که تمایلی به ماندن در یک ازدواج رضایت بخش ندارند، ترجیح می دهند همسر خود را ترک کنند. برای اکثر زنان، پس از طلاق، ترکیبی از هیجان و تنهایی وجود دارد. مهم است که به یاد داشته باشید که روزهای خوب و روزهای غمگینی خواهید داشت، اما در نهایت شادی را در زندگی جدید خود خواهید یافت.

مطالعات نشان داده اند که حدود دو سال طول می کشد تا فردی که طلاق را تجربه کرده است دوباره احساس تعادل کند. همه ما می دانیم که طلاق می تواند از نظر عاطفی ویرانگر باشد و شما را منزوی کند و ارزش خود را زیر سوال ببرد. مهم نیست که طلاق شما چگونه اتفاق افتاده است؛ درد عمیق می شود.

احساس تنهایی پس از جدایی

ضرب المثل قدیمی را به خاطر بیاورید: اگر نمی توانید آنها را شکست دهید، به آنها بپیوندید.

گاهی اوقات فقط نیاز داریم تسلیم آنچه در درون ما می گذرد شویم. به عنوان یک درمانگر ازدواج و خانواده آموزش دیده، می دانم که احساسات ناشی از طلاق بسیار زیاد است. اولین غریزه ما ممکن است این باشد که با احساساتمان مبارزه کنیم، خشم یا غم خود را انکار کنیم. اما وقتی احساسات خود را پایین می آوریم، فقط یک آتشفشان احساسی ایجاد می کنیم که در آستانه فوران است!
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید در طول فرآیند طلاق برای خود انجام دهید این است که اجازه دهید احساسات ظاهر شوند. نادیده گرفتن احساس خشم، پشیمانی و ترس دشوار است. بله، شما پس از طلاق نیز احساس تنهایی می کنید، اما بسیاری از احساسات بزرگ دیگر برای رهایی از آن مبارزه می کنند. وقت ابراز درد و رنج را از خود دریغ نکنید.

به یاد داشته باشید، اگر آن را احساس نکنیم، نمی توانیم آن را درمان کنیم.

چگونه با تنهایی بعد از طلاق مقابله کنیم؟

به خودتان این هدیه را بدهید که روی سلامت روان خود تمرکز کنید. مهم است بدانید که سوار بر یک ترن هوایی احساسی هستید. به خودتان یادآوری کنید که تجربه طیف گسترده ای از احساسات طبیعی است. روزهایی خواهند بود که شما به خاطر تغییراتی که ایجاد کرده اید احساس رضایت و قدردانی می کنید و پس از آن تقریباً بلافاصله، احساس گناه و تنهایی ظاهر می شود، احساسات خوب را از بین می برد و باعث می شود از نظر عاطفی احساس خستگی کنید. دریافت کمک حرفه ای می تواند در درک احساسات شما و یادگیری نحوه مدیریت آنها بسیار مهم باشد.

داستان من

وقتی طلاق را پشت سر گذاشتم تنهایی را به یاد می آورم.در تلاش برای یافتن تعادل در روابط خانوادگی بودم و دوستانم مطمئن نبودند چه بگویند. بیشتر هفته ها تنها تماس انسانی که داشتم، در آغوش گرفتن درمانگرم بود.

روزهایی بود که تنهایی مرا خرد می کرد و به خودم اجازه می دادم عمیقا آن را حس کنم. چند هفته ساعت‌ها روی کاناپه دراز می‌کشیدم و به ذهنم اجازه می‌دادم تا درد قلبم را برطرف کند. روزهای دیگر به خودم فرصت گریه می دادم. به خودم اجازه می دادم که با صدای بلند گریه کنم تا احساس آسودگی کنم!

در نهایت، احساسات من پایدارتر شد و شروع به ساختن یک زندگی جدید کردم. هنوز روزهایی بود که احساس تنهایی و غمگینی می کردم، اما آن روزها کمتر از اول بود. من الان سالها از طلاقم فاصله دارم و روزهای تنهایی ام گذشته است. من یاد گرفته ام که از افکارم لذت ببرم و به ایده های خودم ارزش بدهم. اینکه به خودم زمان بدهم تا غصه بخورم و سنگینی تنهایی ام را احساس کنم برای بهبودی طولانی مدت من بسیار مهم بود.

برای طلاق به حمایت عاطفی نیاز دارید

پیدا کردن یک مربی یا یک درمانگر بهترین راه برای به دست آوردن حمایتی است که ممکن است بعد از طلاق نیاز داشته باشید. به دنبال فردی بگردید که بتواند بدون قضاوت به صحبت های شما گوش دهد. یک مربی یا درمانگر خوب به شما کمک می کند تا در مورد احساسات خود کنجکاو شوید و به شما کمک می کند تا به سمت درمان حرکت کنید.

به خود اجازه شاد بودن بدهید

به عنوان انسان، ما برای ارتباط به دنیا آمده ایم. یافتن جامعه ای که بتوانیم به آن تعلق داشته باشیم و احساس کنیم پذیرفته شده ایم برای بهزیستی کلی ما مهم است. وقتی بعد از طلاق احساس تنهایی می کنید، سعی کنید در جامعه محلی خود کاوش کنید. قبل از طلاق، ممکن است بیش از حد مشغول بوده باشید یا زندگی خانوادگی بسیار پر استرسی داشته باشید که مانع از شناخت محله تان شده باشد.
همان طور که می دانید طلاق تغییرات زیادی در زندگی به وجود می آورد، بنابراین اکنون زمان مناسبی است تا در مورد کشف منطقه مورد نظر خود کنجکاو شوید. حضور در یک بازار یا یک پیاده روی، بیرون رفتن و یادگیری در مورد جامعه می تواند منجر به ارتباطات معنادار شود. به خودتان قول دهید که زمان را برای کشف مکان های جدید در شهرتان کنار بگذارید.

پیدا کردن فعالیت های جدید به رفع تنهایی شما کمک می کند

اگر به دنبال راه هایی برای متعادل کردن احساسات منفی خود هستید، کلاس های ورزشی بهترین فرصت برای ملاقات با افراد جدید هستند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش کردن با شدت به تعادل خلق و خو و کاهش قابل توجه افسردگی کمک می کند.
شاید به چیزی ساده تر نیاز دارید تا به شما کمک کند تنهایی خود را کاهش دهید. پیوستن به یک باشگاه کتاب را در نظر بگیرید که در آن ایده ها و دیدگاه های جدید را به اشتراک می گذارید. باشگاه های کتاب منبع الهام خوبی هستند! ممکن است تصمیم بگیرید که یک سفر انفرادی داشته باشید یا در نتیجه مطالعه با یک گروه، کلاس های آشپزی را شروع کنید. علایق شما هرچه که باشد، هیچ زمانی بهتر از حالا برای پیدا کردن راه هایی برای کاهش تنهایی و درگیر شدن مجدد در زندگی وجود ندارد.

پس از طلاق به دنبال حمایت باشید

اطمینان حاصل کنید که با دوستانی که می توانند آرامش و پشتیبانی را فراهم کنند، تماس بگیرید و با آنها ارتباط برقرار کنید. حتی اگر معاشرت کردن ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهن شما می رسد، مهم است که با افرادی که درک می کنند در چه شرایطی هستید در تماس باشید. پیدا کردن دوستان جدیدی که طلاق را نیز پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند بسیار مفید باشد زیرا می‌توانند با مشکلات شما ارتباط برقرار کنند. هنگامی که ما یک تجربه مشترک داریم، پتانسیل مشاوره قوی و پشتیبانی دلسوزانه وجود دارد.

عشق به خود و بهبودی زمان می برد

درنهایت، زمان بگذارید تا به زندگی خود فکر کنید و روی آینده تمرکز کنید. یکی از بهترین راه ها برای درک افکارتان، یادداشت برداری است.صرف زمان عمدی برای ثبت افکار و احساسات، بخش مهمی از درک خودتان و ازدواج قبلی تان است. پیش بروید و در مورد احساس تنهایی بنویسید، در مورد خشم خود بنویسید، زمان بگذارید تا مغز تمام احساسات شما را هنگام طلاق تخلیه کند! هر فکر و ایده ای ارزش ثبت در دفتر شما را دارد. ثابت شده است که نوشتن یک رهایی سالم برای احساسات ما است که به اشتراک گذاشتن آن ها بسیار دردناک است.

نوشتن برای شما خوب است

این ترفند را برای ایجاد افکار مثبت امتحان کنید: هر روز با نوشتن 3 ویژگی مثبت در مورد خود، روی جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت کار کنید. شکستن چرخه خودگویی منفی که ممکن است پس از طلاق اتفاق بیفتد بسیار مهم است. شناخت ویژگی های مثبت خود و قدردانی از آنها می تواند به شما کمک کند دیدگاهی متعادل به دست آورید. این می تواند به سادگی “من یک شخص مهربان هستم” یا “من حس شوخ طبعی زیادی دارم” باشد. با تصدیق و تجلیل از نقاط قوت خود، می توانیم تمرکز خود را به سمت مثبت نگری و خوددوستی تغییر دهیم. این تمرین را به مدت ۲ هفته انجام دهید، حتما با خودتان بررسی کنید تا ببینید چگونه باعث بهبود خلق و خو و طرز فکر شما می شود!

بعد از جدایی روی خودتان تمرکز کنید

بعد از طلاق کمی برای ایجاد عزت نفس خود وقت بگذارید. فهرست ساده‌ای از کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، مانند کوتاه کردن مو، لباس پوشیدن برای موقعیت‌های خاص و …
ایجاد عزت نفس برای سلامت روانی ما بسیار مهم است. اگر در یک ازدواج آزاردهنده یا ناکارآمد قرار داشتید، ممکن است لازم باشد بر روی یافتن چیزهایی برای تحسین کردن خود تمرکز کنید. گذراندن سال‌ها با همسری که از نظر عاطفی آزاردهنده است، می‌تواند تصویر شما از خود را از بین ببرد. خوشبختانه، شما در حال حاضر تنها هستید و می توانید برای تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید.
برای داشتن یک مدل مو و رنگ جدید و به روز وقت بگذارید. مقداری پول برای خرید لباس هایی که به شما احساس جذابیت می دهد کنار بگذارید. شما این کار را برای لذت بردن خود انجام می دهید، نه اینکه فوراً به قرار ملاقات بازگردید! به خود این فرصت را بدهید که به یک نسخه مدرن و پیچیده تر از زنی که در دوران ازدواج خود بودید تبدیل شوید.

مثبت اندیشی بعد از جدایی می تواند به کاهش تنهایی کمک کند

زیرا حقیقت این است که وقتی از بیرون خوب به نظر می رسیم، از درون احساس خوبی داریم. و فراموش نکنید که مراقبت از خود جدی است! به خودتان اجازه دهید که در یک حمام طولانی افراط کنید یا خود را با یک ماساژ پذیرایی کنید، مهم است که خودمان را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی پرورش دهیم. ایجاد عزت نفس یک فرآیند مداوم است، اما قدم های کوچک می توانند تاثیر زیادی داشته باشند.
وقتی بعد از طلاق احساس تنهایی می کنید، مهم است که اهداف خود را در ذهن داشته باشید. انتخاب کنید که روی امیدتان برای فردای بهتر تمرکز کنید. بله، درست است، همه چیز در دنیای شما تغییر کرده است، اما خبر خوب این است که شما نیز می توانید تغییر کنید! اگر به پذیرش و شفقت خود متعهد بمانید، می توانید زندگی ای را که دوست دارید طراحی کنید و برای آینده بسازید.
با درگیر شدن فعالانه در فعالیت‌ها، ارتباط با دوستان، و صرف زمان برای تأمل در زندگی‌تان، می‌توانید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید، دوباره شادی را پیدا کنید و بعد از طلاق از زندگی لذت ببرید. به یاد داشته باشید که شما در مسابقه ای برای بازسازی زندگی خود نیستید. وقت بگذارید، با دقت انتخاب کنید و زندگی ای بسازید که به آن علاقه دارید.

اگر طلاق گرفته اید، لطفا نظر خود را در مورد چیزهایی که به شما در مقابله با تنهایی کمک کرده اند، با ما در میان بگذارید.

منبع:

https://midlifeismagical.com/2023/06/19/feeling-lonely-after-divorce-how-to-focus-on-healing/