گلوسوفوبیا شامل ترس از سخنرانی در جمع و نگرانی از قضاوت دیگران در طول سخنرانی یا ارائه است. ترس از سخنرانی در دسته اختلال اضطراب اجتماعی قرار می گیرد که گاهی به آن فوبیای اجتماعی نیز می گویند. به طور خاص، وقتی به عملکرد اشاره می کنیم گلوسوفوبیا را از اضطراب اجتماعی متمایز کرده ایم.
علیرغم نامش، گلوسوفوبیا یک فوبیای خاص نیست. فوبیاهای خاص ترس ها و نگرانی های شدیدی هستند که در اثر یک موقعیت یا محرک ایجاد می شوند، مانند ترس از ارتفاع، ترس از حشرات، یا ترس از مرگ. با فوبیا، افراد فکر می کنند که اتفاقی وحشتناک برایشان بیفتد یا در صورت مواجهه با آنها بمیرند. اگرچه افراد مبتلا به گلوسوفوبیا معمولاً فکر نمیکنند که در حین سخنرانی خواهند مرد، اما ترس از قضاوت شدن یا خجالت در حین یا بعد از سخنرانیشان احساس میشود، که بیشتر از یک فوبیای خاص به ترس صحنه نزدیکتر است.
نشانه های اضطراب سخنرانی در جمع
برای ناظر بیرونی، گلوسوفوبیا در بیشتر مواقع یک وضعیت نامرئی خواهد بود. فرد مبتلا به گلوسوفوبیا می تواند در خانه، مدرسه و محیط کار به خوبی عمل کند تا زمانی که کسی از او نخواهد صحبت کند یا در مقابل دیگران حاضر شود.
وقتی صحبت از سخنرانی در مدرسه یا سخنرانی در محل کار به میان می آید، یک فرد مبتلا به گلوسوفوبیا می تواند اینگونه واکنش نشان دهد:
- با به تعویق انداختن، به تأخیر انداختن یا فراموش کردن سخنرانی، به طور مداوم از صحبت کردن در مقابل دیگران اجتناب کند
- امتناع ظاهری از شرکت در سخنرانی، حتی اگر به معنای شکست در کلاس یا از دست دادن شغل باشد
- آمادگی و برنامه ریزی بیش از حد برای سخنرانی خود
- احساس نگرانی و استرس شدید در طول ارائه، که اغلب عملکرد آنها را مختل می کند
- ثبت نام در کلاس ها یا انتخاب مشاغلی که نیازی به سخنرانی عمومی ندارند
مانند بسیاری از فوبیاها، گلوسوفوبیا نیز ممکن است علائم فیزیکی مختلفی ایجاد کند. حملات پانیک نیز ممکن است منجر به افزایش ضربان قلب، درد یا گرفتگی قفسه سینه و لرزش شود. علائم دیگر عبارتند از:
- گرگرفتگی
- لرز
- عرق
- احساس خفگی
- احساس تنگی نفس
- دهان خشک
- سردرد
- سرگیجه
- احساس سبکی سر یا ضعف
- بی حسی
- احساس سوزن سوزن شدن
- فوریت برای رفتن به دستشویی
- صدای زنگ در گوش
- ناراحتی معده
- گیجی
- احساس سردرگمی
عوارض اضطراب ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی در جمع می تواند بر تمام ابعاد زندگی افراد تأثیر بگذارد و گسترش یابد. علائمی که گلوسوفوبیا آسیب بیشتری ایجاد کرده است عبارتند از:
- عزت نفس پایین
- مشکلات در برقرلری ارتباط قاطعانه و واضح
- بدبینی
- حساسیت بیش از حد به انتقادها
- فقدان مهارت های اجتماعی
- انزوای اجتماعی و آگورافوبیا
- موفقیت ضعیف در محل کار و مدرسه
- اعتیاد و مصرف مواد
- افکار یا تلاش برای خودکشی
علل شایع ترس از سخنرانی
۱. ویژگی های ارثی و سابقه خانوادگی: زمانی که یکی از اعضای نزدیک خانواده دارای اختلال اضطرابی باشد، احتمال اینکه فرد به گلوسوفوبیا مبتلا شود، بیشتر است.
۲. فیزیولوژی مغز: بخشی از مغز به نام آمیگدال پاسخ ترس فرد را مدیریت می کند، بنابراین زمانی که این ساختار بیش از حد فعال باشد، استرس، اضطراب و نگرانی تشدید می شود.
۳. تجربیات زندگی: اگر فردی دارای یک رشته تجربیات منفی در سخنرانی عمومی باشد، ممکن است شروع به ایجاد این بیماری کند.
۴. تأثیر والدین: داشتن والدینی که هنگام صحبت کردن اضطراب زیادی نشان می دهند یا بیش از حد محافظ هستند، این خطر را افزایش می دهد.
درمان
درمان هراسهای اجتماعی مانند glossophobia میتواند پیچیده باشد و ممکن است به چندین رویکرد نیاز داشته باشد. مداخلات روانشناختی موثر شناخته شده است
۱. درمان شناختی رفتاری:
به عنوان CBT شناخته می شود، این نوع روان درمانی برای تغییر رفتارهای ناسالم، به ویژه آنهایی که با اضطراب، تروما و افسردگی مرتبط هستند، استفاده می شود.
۲. مواجهه درمانی:
این نوع درمان می تواند به فرد کمک کند تا با قرار دادن تدریجی در معرض فوبیا، بر اجتناب خود از یک شی یا موقعیت خاص غلبه کند.
به طور معمول، دارو در درمان فوبیا استفاده نمی شود. با این حال، یک پزشک ممکن است برای افرادی که علائم قابل توجهی از اضطراب را تجربه می کنند، دارو تجویز کند مانند:
- مسدود کننده های بتا
- آرام بخش ها
- داروهای ضد افسردگی
راه های مقابله
مقابله با ترس از سخنرانی در جمع آسان نیست. بسیاری از مردم اگر مجبور به سخنرانی در مقابل حضار شوند عصبی می شوند، اما راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.
انجمن روانشناسی آمریکا نکات زیر را برای مقابله با اعصاب هنگام صحبت در جمع پیشنهاد می کند:
۱) سخنرانی یا ارائه خود را با یک سوال بحث برانگیز شروع کنید:
این کار مخاطب را درگیر می کند و شروع به صحبت می کند و فشار را برای مدتی از شما دور می کند.
۲) تشخیص دهید که احساسات شما از کجا می آید:
عصبی بودن می تواند به دلیل هیجان باشد. به یاد داشته باشید که حتی اگر عصبی هستید، باز هم می توانید بدون شکست در جمع صحبت کنید.
۳) اگر ارائه ای می دهید، به یاد داشته باشید که در مورد موضوع است:
افرادی که با آنها صحبت می کنید کمتر روی شخص شما تمرکز می کنند و بیشتر روی آنچه می گویید تمرکز می کنند.
۴) سعی کنید ارتباط چشمی برقرار کنید:
ممکن است متوجه شوید که برقراری ارتباط چشمی با افراد گروهی که به آنها خطاب میکنید به شما امکان میدهد با آنها ارتباط برقرار کنید، و ممکن است در حین صحبت کردن، سر تکان دهند یا لبخند بزنند، که میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
۵) اگر یک سخنرانی رسمی ارائه می دهید، قبل از آن خیلی تمرین کنید:
ممکن است تمرین در فضای واقعی که سخنرانی می کنید کمک کند. تمرین در مقابل یک گروه از قبل ممکن است به آرامش اعصاب شما کمک کند.
۶) برای آرام کردن اعصاب خود، استراتژی های مختلفی را آزمایش کنید:
ببینید چه چیزی برای شما مفید است و سپس هر بار که نیاز به صحبت در جمع دارید به همان روش آماده شوید.
منابع:
https://www.choosingtherapy.com/glossophobia/
https://www.verywellhealth.com/glossophobia-the-fear-of-public-speaking-5210101
