چرا باید به دنبال بهبود حافظه بود؟ آیا کلید ماشین خود را پیدا نمی کنید؟ لیست مواد غذایی خود را فراموش کرده اید؟ آیا نمی توانید نام مربی خود را که در باشگاه دوست داشتید به یاد بیاورید؟ شما تنها نیستید. همه افراد گهگاه چیزهایی را فراموش می کنند. با این حال، از دست دادن حافظه چیز ساده ای نیست. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از زوال عقل وجود ندارد، برخی فعالیتها ممکن است کمک کننده باشند . هفت راه ساده برای بهبود حافظه که در این مقاله به آنها اشاره شده است در نظر بگیرید و بدانید که چه زمانی برای از دست دادن حافظه به دنبال کمک باشید.
۱. فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن شما از جمله مغز شما می شود و به حفظ حافظه شما کمک می کند.
برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا 75 دقیقه در هفته، فعالیت هوازی شدید، مانند آهسته دویدن توصیه می کند. اگر برای تمرین کامل وقت ندارید، در طول روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.
۲. از نظر ذهنی فعال بمانید
همانطور که فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن شما کمک می کند، فعالیت های تحریک کننده ذهنی به حفظ فرم مغز شما کمک می کند. می توانید فعالیت های مختلف از جمله نواختن ساز، حل کردن جدول، عضویت داوطلبانه درسازمان های اجتماعی و … را در برنامه روزانه خود بگنجانبد.
۳. به طور منظم معاشرت کنید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و دیگران باشید – به خصوص اگر تنها زندگی می کنید. فراموش نکنید که معاشرت به بهبود حافظه کمک می کند.
۴. سازماندهی کنید
اگر خانه شما درهم و برهم باشد و یادداشت هایتان به هم ریخته باشد، به احتمال زیاد چیزهایی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرارها و سایر رویدادها را در یک دفترچه یادداشت، تقویم یا برنامه ریز الکترونیکی خاص یادداشت کنید. لیست کارهای انجام شده را به روز نگه دارید و مواردی را که تکمیل کرده اید بررسی کنید. مکانی را برای کیف پول، کلید، عینک و سایر وسایل ضروری خود در نظر بگیرید.
حواس پرتی را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید. اگر بر روی اطلاعاتی تمرکز کنید که سعی در حفظ آنها دارید، احتمالاً بعداً آنها را به خاطر خواهید آورد. همچنین می توانید آنچه را که میخواهید حفظ کنید به آهنگ مورد علاقه یا مفهوم آشنای دیگری مرتبط کنید.
۵. خوب بخوابید
خواب نقش مهمی در کمک به شما در تثبیت خاطرات بازی می کند. خواب کافی را در اولویت قرار دهید. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در روز نیاز دارند.
۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم ممکن است به همان اندازه که برای قلب شما مفید است برای مغز شما نیز مفید باشد. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. آنچه می نوشید نیز مهم است. مصرف الکل بیش از حد و مواد مخدر می توانند منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه شود.
۷. شرایط سخت و دشوار را مدیریت کنید
توصیه های درمانی پزشک خود را برای شرایط پزشکی مانند افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، چاقی و کم شنوایی دنبال کنید. هر چه بهتر از خود مراقبت کنید، احتمالاً حافظه شما بهتر خواهد بود و به بهبود حافظه کمک خواهید کرد. علاوه بر این، داروهای خود را به طور منظم با پزشک خود بررسی کنید. داروهای مختلف می توانند بر حافظه تأثیر بگذارند.
چه زمانی برای از دست دادن حافظه به دنبال کمک باشیم؟
اگر نگران از دست دادن حافظه هستید به خصوص اگر بر توانایی شما برای انجام فعالیت های معمول روزانه تأثیر می گذارد یا اگر متوجه شدید که شرایط بدتر می شود با پزشک خود صحبت کنید. او احتمالاً یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و حافظه و مهارت های حل مسئله شما را بررسی می کند. گاهی اوقات آزمایشات دیگری نیز مورد نیاز است. درمان بستگی به این دارد که چه چیزی در این امر نقش دارد.
منبع:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
