آیا دچار اضطراب اجتماعی هستید؟ بسیاری از افراد در طول زندگی خود گاهی اضطراب را تجربه می کنند. اما زمانی که این اضطراب اختلالی در زندگی روزمره شما ایجاد کند، ممکن است یک اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اضطراب اجتماعی داشته باشید.
زندگی با اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد زیرا می تواند جنبه های زیادی از زندگی شما از جمله شغلتان را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از مشاغل استرس زا هستند، به تعامل اجتماعی زیادی نیاز دارند یا به طور کلی برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مناسب نیستند.
چه ویژگی هایی یک شغل را برای افراد مضطرب مناسب می کند؟
پیش از آنکه به سراغ معرفی مشاغل برویم، مهم است بدانیم چه عواملی باعث می شود یک محیط کاری برای فردی با اضطراب اجتماعی، امن و کم استرس به نظر برسد. معمولاً مشاغل مناسب برای این افراد دارای ویژگی های زیر هستند:
- استقلال کاری بالا: کارهایی که فرد می تواند بدون نیاز به کار گروهی مداوم یا نظارت میکروسکوپی (Micro-management) مدیران، وظایفش را انجام دهد.
- محیط قابل پیش بینی: کارهایی که روتین مشخصی دارند و فرد هر روز با بحران ها، تنش های پیشبینی نشده یا سورپرایزهای ناگهانی مواجه نمی شود.
- ارتباطات کنترل شده: مشاغلی که نیازی به رویا رویی مداوم با مشتریان ناراضی، سخنرانی در جمع، یا تماس های تلفنی بداهه و طولانی ندارند و ارتباطات بیشتر از طریق ایمیل یا سیستم های پیام رسان متنی مدیریت می شود.
مشاغل کم استرس
۱. نگهبان شبانه
بسیاری از شرکتها نیاز به نگهبان دارند تا در طول شب و در زمانی که افراد زیادی در اطراف حضور ندارند، مراقب باشند. اگر اضطراب اجتماعی دارید یا می خواهید موقعیتی نسبتاً کم استرس داشته باشید، نگهبانی شبانه می تواند مناسب باشد.
با این حال، برخی از مشکلات احتمالی وجود دارد که باید در نظر بگیرید، یعنی خواب شما. مطالعات نشان داده است که از هر 5 کارگر شیفت، 1 نفر دچار اختلال خواب شیفت کاری می شود. مانند سایر اختلالات خواب، می تواند منجر به کم خوابی و کاهش کیفیت زندگی شود. همچنین بر توانایی شما در انجام کار، رفتار و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
۲. کار از راه دور
یکی از اثرات همه گیر COVID-19 افزایش کار از راه دور در سراسر ایالات متحده بود. طبق آمار اداره سرشماری ایالات متحده، تعداد افرادی که از خانه کار می کنند بین سال های 2019 تا 2021 سه برابر شده است. حدود 27.6 میلیون آمریکایی اکنون عمدتاً از خانه کار می کنند.
در حالی که همه از تغییر کار در خانه لذت نمی برند، اگر اضطراب دارید، ممکن است مناسب شما باشد. شما اغلب نیاز به تعامل با دیگران از طریق ایمیل، جلسات مجازی و تماس های تلفنی یا پیامک دارید. ممکن است هرگز لازم نباشد پا در یک دفتر واقعی بگذارید.
به دلیل تعاملات محدودی که باید با دیگران داشته باشید، این مورد می تواند برای هر کسی که دارای اضطراب اجتماعی است عالی باشد.
یک نقطه ضعف احتمالی عدم تفکیک بین کار و خانه است. این موضوع می تواند منجر به اضطراب اضافی در مورد احساس «همیشه فعال بودن» یا نیاز به در دسترس بودن دائمی برای «ثابت» کردن کارتان شود.
تنظیم یک برنامه کاری روشن و ایجاد انتظارات درست با همکاران و شرکت ممکن است به جداسازی زندگی خانه و کار کمک کند.
۳. ویرایشگر ویدیو، عکاس یا ویرایشگر عکس
ویرایش ویدیو، عکاسی یا ویرایش عکس همگی موقعیتهای نسبتاً کم استرسی هستند و ممکن است نیازی به تعامل اجتماعی زیادی نداشته باشند. مانند سایر مشاغل موجود در این لیست، اغلب به طور مستقل کار خواهید کرد، که آن ها را برای افراد با اضطراب اجتماعی مناسب می کند.
اما فردی اضطراب اجتماعی دارد باید از عکاسی عروسی خودداری کند. عکاسی عروسی استرس زا است و اغلب شامل برخورد مستقیم با افراد زیادی می شود.
۴. برق کاری، لوله کش، یا سایر ارائه دهندگان خدمات
بسیاری از مشاغل وجود دارند که می توانند استرس کمی داشته باشند و فقط به تعامل محدود با دیگران نیاز دارند. از جمله موقعیت هایی مانند:
- لوله کش
- تکنسین برق
- تکنسین تعمیرات گرمایش، تهویه و تهویه مطبوع (HVAC).
- تعمیر لوازم خانگی
افرادی که این حرفه ها را انجام می دهند اغلب به طور مستقل کار می کنند. آنها ممکن است رئیس خودشان باشند یا برای یک شرکت بزرگتر کار کنند.
۵. نویسنده آزاد
نوشتن آزاد اغلب در خانه انجام می شود. یک نویسنده به ندرت نیاز دارد که پا در یک دفتر واقعی بگذارد، که اگر اضطراب اجتماعی دارید، آن را به گزینه عالی دیگری تبدیل می کند.
اگرچه مشاغل نویسندگی می تواند متفاوت باشد و انتظارات متفاوتی داشته باشد، اغلب یک نویسنده از شرکتی که در آن کار می کند به نویسندگی منصوب می شود یا تکالیف مختلفی را انتخاب می کند. سپس به آنها موعد مقرر داده می شود تا کار را انجام دهند و فقط از طریق ایمیل با دیگران در تعامل هستند.
البته، انتظارات می تواند بین موقعیت ها متفاوت باشد. برخی از مشاغل نویسندگی نیاز به مصاحبه با کارشناسان یا صحبت تلفنی با افراد دارند. این امر ممکن است برای برخی باعث ایجاد اضطراب شود. می توانید برای شرکت مورد نظر ایمیل بفرستید و چک کنید تا ببینید آیا نیاز به انجام مصاحبه دارید یا خیر.
۶. برنامه نویس یا تحلیل گر داده
مشاغل مرتبط با تکنولوژی، بهویژه برنامه نویسی، طراحی وب و تحلیل داده، به تمرکز عمیق و کار مستقل نیاز دارند. در این مشاغل، شما بیشتر با کامپیوترها، کد ها و اعداد سر و کار دارید تا با انسان ها. ارتباطات معمولاً به جلسات کوتاه تیمی (که اغلب به صورت آنلاین برگزار می شوند) محدود می گردد که این موضوع برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بسیار ایده آل است.
۷. کار با حیوانات (مراقبت، نظافت یا مربیگری حیوانات خانگی)
تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که تعامل با حیوانات می تواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش داده و ترشح اکسی توسین (هورمون آرامش و پیوند) را افزایش دهد. کار در پناهگاه های حیوانات، کلینیک های دامپزشکی یا سالن های مراقبت از حیوانات خانگی، علاوه بر اینکه ارتباط انسانی محدودی می طلبد، به خودی خود خاصیت درمانی، آرام بخش و ضداضطراب دارد.
۸. کتابدار یا کارشناس بایگانی
محیط کتابخانه ها و مراکز نگهداری اسناد، به طور ذاتی آرام، ساکت و به دور از هیاهو است. اگرچه در این شغل ممکن است نیاز باشد به مراجعه کنندگان برای پیدا کردن منابع کمک کنید، اما این تعاملات معمولاً کوتاه، هدفمند، ساختاریافته و در یک محیط بسیار کنترل شده انجام می شوند که مدیریت آن برای فرد دارای اضطراب اجتماعی بسیار آسانتر از کار در یک محیط شلوغ تجاری است.
تله اجتناب! آیا باید به طور کامل از اجتماع دور شویم؟
در حالی که انتخاب یک شغل کم استرس می تواند کیفیت زندگی شما را به شدت بهبود بخشد، از منظر روانشناسی باید مراقب یک تله بزرگ باشید: تله اجتناب (Avoidance Trap).
هنگامی که ما به طور مداوم از موقعیت های اجتماعی دوری می کنیم، ممکن است در کوتاه مدت احساس آرامش کنیم، اما در بلند مدت این کار به مغز پیام می دهد که «اجتماع خطرناک است». در نتیجه، اضطراب اجتماعی ما ریشه دارتر و شدیدتر می شود. شغل شما نباید بهانه ای برای انزوای کامل و پنهان شدن از دنیا باشد. بهترین رویکرد این است که شغلی با استرسِ قابل مدیریت انتخاب کنید، اما همزمان برای درمان ریشه ای اضطراب خود نیز اقدام نمایید.
شاید بد نباشد بدانید که اگر با یک اختلال اضطرابی دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. حدود ۱۸ درصد از کارگران اعلام کردند که دچار اختلال اضطرابی هستند، از جمله:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال وحشت زدگی
- اختلال وسواس فکری – عملی (OCD)
راهکارهای درمانی برای اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی یک ویژگی شخصیتی تغییرناپذیر نیست، بلکه یک اختلال قابل درمان است. اگر احساس می کنید اضطراب، پتانسیل های شغلی و فردی شما را محدود کرده است، درمان های مبتنی بر شواهد می توانند زندگی شما را متحول کنند:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این رویکرد درمانی یکی از موثرترین روش ها برای درمان اضطراب اجتماعی است. روانشناس در این روش به شما کمک می کند تا افکار منفی و خطاهای شناختی خود را (مثلاً ترس از قضاوت شدن توسط همکاران) شناسایی کرده و الگوهای رفتاری سالم تری جایگزین آن ها کنید.
- مواجهه درمانی (Exposure Therapy): در این روش ایمن، تحت نظر درمانگر و به صورت تدریجی، قدم به قدم با موقعیت های اجتماعیِ اضطراب آور روبرو می شوید تا حساسیت شما به مرور زمان کاهش یابد و اعتماد به نفس اجتماعی تان بازسازی شود.
- دارو درمانی: در مواردی که اضطراب عملکرد روزمره را مختل کرده باشد، روانپزشک ممکن است دارو های ضد اضطراب را برای کنترل علائم فیزیکی (مانند تپش قلب، لرزش صدا و تعریق) تجویز کند تا بتوانید با تمرکز و آرامش بیشتری در محیط کار حاضر شوید.
منبع:
https://psychcentral.com/anxiety/jobs-for-people-with-anxiety
