کمال گرایی در روانشناسی، سبک شخصیتی است که با توجه فرد به تلاش برای بیعیب و نقص بودن و کمال مشخص میشود. یک کمال گرا «استانداردهای شخصی بیش از حد بالا و خود ارزیابی بیش از حد انتقادی دارد.» آنها بر کمال پافشاری می کنند. این می تواند به صورت انتقاد از خود و دیگران و در تلاش برای کنترل موقعیت ها و افراد ظاهر شود. اگرچه جامعه به طور کلی کمال گرایی را یک ویژگی مثبت می داند، اما می تواند اثرات منفی نیز داشته باشد.
نشانه های کمال گرایی
اگر از خود میپرسید که آیا کمالگرا هستید یا نه، احتمال زیادی وجود دارد که حداقل تا حدی کمالگرا باشید. کمال گرایان بسیار شبیه افراد موفق هستند، اما با برخی تفاوت های کلیدی. در اینجا ما تفاوتها را به اشتراک میگذاریم و به ده نشانه آشکار از یک کمالگرا اشاره می کنیم – نشانههایی که ممکن است بتوانید در خود یا افرادی که میشناسید تشخیص دهید.
۱. تفکر همه یا هیچ
کمال گراها، مانند افراد موفق، برای رسیدن به اهداف عالی سخت تلاش می کنند . در حالی که یک فرد موفق می تواند با انجام یک کار عالی و دستیابی به برتری (یا چیزی نزدیک به آن) راضی باشد، حتی اگر اهدافش به طور کامل برآورده نشود، یک کمال گرا چیزی کمتر از کمال را نمی پذیرد. “تقریبا کامل” به عنوان یک شکست تلقی می شود.
۲. بسیار انتقادی بودن
فردی با شخصیت کمال گرا بیشتر از خود و دیگران انتقاد می کند تا یک فرد موفق. افراد موفق به دستاوردهای خود افتخار می کنند و تمایل دارند از دیگران حمایت کنند، اما کمال گرایان اغلب اشتباهات و عیوب را تشخیص می دهند.
۳. احساس تحت فشار بودن همراه با ترس
افراد موفق معمولاً با تمایل به دستیابی به اهداف خود به سمت اهداف خود کشیده می شوند. آنها همچنین از هر قدمی که در مسیر درست برداشته می شود خوشحال هستند. از سوی دیگر، کمال گرایان معمولاً با ترس از هر چیزی کمتر از یک هدف کاملاً برآورده شده تحت فشار قرار می گیرند.
۴. داشتن استانداردهای غیر واقعی
یکی دیگر از نشانه های کمال گرا بودن، تعیین اهدافی است که ممکن است معقول نباشند. کمال گراها اغلب اهداف اولیه خود را دور از دسترس تعیین می کنند.
۵. تمرکز صرف بر روی نتایج
افراد موفق می توانند از روند تعقیب یک هدف به همان اندازه یا بیشتر از رسیدن واقعی به هدف لذت ببرند. برعکس، کمال گرایان هدف را می بینند نه چیز دیگری. آنها آنقدر نگران رسیدن به هدف و اجتناب از شکست هستند که نمی توانند از روند رشد و تلاش لذت ببرند.
۶. احساس افسردگي در اثر اهداف محقق نشده
کمال گراها اغلب کمتر از افراد موفق خوشحال هستند. افراد موفق می توانند به راحتی با ناامیدی کنار بیایند، کمال گرایان تمایل دارند زمانی که انتظارات بالایشان برآورده نمی شود، خود را شکست خورده و در احساسات منفی غرق شوند. آن ها تلاش می کنند تا زمانی که همه چیز آن طور که انتظار داشتند پیش رود، به راه خود ادامه دهند.
۷. ترس از شکست
کمال گراها نسبت به افراد موفق بیشتر از شکست می ترسند. از آنجا که آنها سهم خود را در نتایج بیشتر می دانند و از چیزی کمتر از کمال ناامید می شوند، شکست به یک چشم انداز ترسناک تبدیل می شود. و از آنجایی که هر چیزی کمتر از کمال به عنوان یک شکست تلقی می شود، شروع به کار جدید را دشوار می کند.
۸. اهمال کاری
به نظر می رسد متناقض است که کمال گرایان مستعد به تعویق انداختن کار باشند زیرا این ویژگی شخصیتی می تواند برای بهره وری مضر باشد. اما تحقیقات نشان داده است که یک فرد کمال گرا که قادر به تطبیق با موقعیت یا محیط خود نیست – که کمال گرایی ناسازگار نامیده می شود – اغلب مستعد به تعویق انداختن کار است.
دلیل این امر این است که کمال گرایان از ترس شکست ، گاهی چنان نگران ناقص انجام داد کاری می شوند که بی حرکت می شوند و اصلاً نمی توانند کاری انجام دهند. این به تعویق انداختن می تواند منجر به احساس شکست بیشتر شود و چرخه معیوب و فلج کننده را تداوم بخشد.
۹. حالت دفاعی
از آنجایی که یک عملکرد کمتر از ایده آل برای کمال گرایان بسیار دردناک و ترسناک است، آنها اغلب به انتقاد سازنده پاسخ تدافعی می دهند. از سوی دیگر، افراد موفق می توانند انتقاد را به عنوان اطلاعات ارزشمندی ببینند که به بهبود عملکرد آینده آنها کمک می کند.
۱۰. عزت نفس پایین
افراد موفقاز عزت نفس بالایی برخوردار هستند . این در مورد کمال گرایان صدق نمی کند. اگرچه تلاش برای کمال گرایی با عزت نفس بالاتر همراه است، اما وقتی فردی با شخصیت کمال گرا خود را انتقادی ارزیابی می کند، در عوض باعث کاهش عزت نفس می شود. کمال گرایان همچنین می توانند به دلیل ماهیت انتقادی دیگران را از خود دور کنند و تنها یا منزوی شوند. این می تواند حتی منجر به عزت نفس پایین تر شود و در نهایت تأثیر جدی بر تصویر فرد از خود و رضایت کلی از زندگی داشته باشد و بر روابط آنها نیز تأثیر بگذارد.
علل کمال گرایی
عوامل زیادی می توانند بر داشتن شخصیت کمال گرا تأثیر بگذارند. کمال گرایی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- ترس از قضاوت یا عدم تایید دیگران
- تجربیات اولیه دوران کودکی، مانند داشتن والدینی با انتظارات غیر واقعی
- داشتن یک وضعیت مربوط به سلامت روان مرتبط با تمایلات کمال گرایی، مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)
چگونه بر کمال گرا بودن غلبه کنیم؟
اگر یک کمال گرا هستید و می خواهید برخی از تأثیرات منفی آن بر زندگی خود را کاهش دهید، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. استراتژی هایی که می توانند به شما در غلبه بر کمال گرایی کمک کنند عبارتند از:
- ایجاد محیطی که در آن احساس پذیرش می کنید
- درگیر شدن در خودگویی مثبت
- عدم مقایسه خود با دیگران
- تمرین تمرکز حواس به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه روی زمان حال تمرکز کنید بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشید
- استفاده از تکنیک های درمان شناختی رفتاری (CBT)، مانند به چالش کشیدن افکار منفی
منبع:
https://www.verywellmind.com/signs-you-may-be-a-perfectionist-3145233
