چرا غمگین هستم؟

اگر تا به حال از خود پرسیده‌اید چرا همیشه اینقدر غمگین هستید، ممکن است به این فکر کنید که آیا احتمال دارد افسرده باشید. آیا واقعاً ممکن است کسی افسرده باشد و خودش نداند؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که اگر سعی دارید دلیل غمگینی خود را بفهمید، می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر به آنچه غم شما می‌خواهد به شما بگوید، توجه کنید.

غم چیست؟

غم یک احساس انسانی است، اما اگر دائماً احساس افسردگی یا “بی‌حالی” داشته باشید، این می‌ تواند نشان‌دهنده این باشد که وضعیت سلامت عاطفی شما خوب نیست.

احساس غم لزوماً به معنای افسردگی نیست، غم یک واکنش طبیعی انسانی به اتفاقات مختلف زندگی است، مانند از دست دادن یک عزیز، ناامیدی در مسیر شغلی یا حتی تماشای یک خبر ناراحت‌ کننده.

اما اگر بیشتر یا تمام اوقات احساس غم دارید، ممکن است نشانه‌ ای باشد که شما دچار افسردگی شده‌ اید.

تفاوت بین غم و افسردگی

غم و افسردگی می‌توانند به‌طور ناگهانی بروز کنند یا به مرور زمان به‌وجود بیایند. این احساسات ممکن است به یک اتفاق خاص در زندگی شما مرتبط باشند یا گاهی بدون هیچ دلیل مشخصی ظاهر شوند. تشخیص تفاوت بین علائم افسردگی و احساساتی مانند غم یا اندوه می‌تواند دشوار باشد. همچنین، این دو لزوماً کاملاً جدا از یکدیگر نیستند—گاهی اوقات غم می‌تواند بخشی از افسردگی باشد و اندوه نیز ممکن است به افسردگی تبدیل شود.

تفاوت اصلی این است که غم معمولاً به‌صورت موقت و گذرا است، در حالی که افسردگی حالتی پایدار و طولانی‌مدت دارد.

آیا ممکن است افسرده باشید و خودتان ندانید؟

غمگین بودن مداوم می‌ تواند نشانه‌ ای از افسردگی باشد اما این همیشه به‌صورت واضح مشخص نیست. در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است متوجه افسردگی خود نشوید:

۱. مدت زیادی است که احساس غم دارید:

اگر مدت زیادی است که افسرده هستید، ممکن است این حالت برای شما به‌ نوعی “طبیعی” شده باشد. این وضعیت اغلب برای افرادی پیش می‌ آید که از دوران کودکی دچار افسردگی بوده‌ اند.

۲. علائم شما به‌ آرامی بروز کرده‌ اند:

افسردگی می‌ تواند به‌مرور زمان و به‌ طور تدریجی ایجاد شود. وقتی تغییرات خلق‌ و خو آرام و تدریجی باشند، ممکن است متوجه نشوید که اوضاع دیگر مانند گذشته نیست.

۳. احساس بدی نسبت به خود دارید:

اگر احساس می‌کنید به نوعی “بد” یا “معیوب” هستید، ممکن است آنچه را که احساس می‌ کنید به‌عنوان بخشی از وجودتان که قابل تغییر نیست، بپذیرید. حتی ممکن است فکر کنید که شایسته حس بهتری نیستید.

۴. باورهای خاصی درباره سلامت روان دارید:

تفاوت‌ های فرهنگی می‌ توانند توانایی ما را در شناسایی و پذیرش افسردگی تحت تأثیر قرار دهند. برای مثال، اگر اطرافیان شما افسردگی را چیزی می‌ دانند که باید با آن “مقابله کرد”، ممکن است احساس کنید که درخواست کمک نشانه ضعف است.

۵. احساس غم ندارید:

ممکن است فکر کنید چون احساس غمگینی خاصی ندارید، پس افسرده نیستید. اما در واقعیت، افسردگی می‌ تواند شکل‌ های دیگری به‌ جز احساس غم شدید داشته باشد. ممکن است احساس خستگی، بی‌انرژی بودن یا بی‌علاقگی به زندگی داشته باشید، بدون اینکه لزوماً احساس غمگینی یا گریه داشته باشید.

علائم افسردگی فراتر از احساس غم

اگر به مدت حداقل دو هفته چند مورد از علائم زیر را تجربه کرده‌اید، ممکن است دچار افسردگی باشید:

• عصبانیت و تحریک‌پذیری
• اضطراب و بی‌قراری
• تغییرات در اشتها یا وزن (کاهش اشتها همراه با کاهش وزن یا افزایش اشتها همراه با افزایش وزن)
• خستگی یا کمبود انرژی
• احساس غم یا پوچی
• احساس بی‌ارزشی، ناامیدی، یا گناه بیش از حد
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید
• دردهای ناشناخته و مبهم بدون علت مشخص
• مشکلات در تفکر، حافظه، تمرکز، و تصمیم‌گیری
• مشکلات خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش از حد)
• کندی در تفکر، صحبت کردن یا حرکات فیزیکی
• افکار مربوط به مرگ یا خودکشی

چگونه تشخیص دهیم که غم، افسردگی است؟

چه فکر کنید که غم شما ممکن است افسردگی باشد یا نه، تنها راه برای اطمینان و دریافت حمایت این است که به یک متخصص مراجعه کنید. پزشک عمومی می‌ تواند نقطه شروع مناسبی باشد، زیرا او می‌ تواند درباره علائم شما صحبت کند و برای تشخیص راهنمایی‌ های لازم را ارائه دهد.

برای مثال، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد آزمایش خون انجام دهد تا مطمئن شود که علت علائم شما چیزی مانند عدم تعادل هورمون‌های تیروئید نیست.

آن‌ ها همچنین ممکن است سؤالاتی از شما بپرسند که بخشی از یک تست غربالگری برای افسردگی است. گاهی اوقات این سؤالات را در مطب مطرح می‌ کنند یا از شما می‌ خواهند یک فرم کاغذی یا آنلاین پر کنید. این پرسشنامه معمولاً از شما می‌ پرسد که طی دو هفته گذشته چند بار احساس کرده‌اید «علاقه یا لذت کمی به انجام کارها» یا «احساس افسردگی و ناامیدی» داشته‌ اید.

اگر پزشک به این نتیجه برسد که شما افسرده هستید، ممکن است درمان را با شما مطرح کند. اما اگر مطمئن نباشد که با افسردگی مواجه هستید یا نه، ممکن است بخواهد شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد که در تشخیص و درمان این شرایط تخصص دارد.

اگر افسردگی نباشد چه؟

افسردگی تنها اختلال سلامت روانی نیست که می‌ تواند باعث احساس غم شود. اگر دائماً احساس غم دارید اما سایر علائم افسردگی را تجربه نمی‌ کنید، ممکن است علل دیگری وجود داشته باشد که پزشک شما بخواهد آن‌ ها را بررسی کند:

۱. اختلالات سلامت روانی:

افسردگی تنها اختلالی نیست که می‌ تواند باعث احساس غم شود. به‌عنوان مثال، اگر اختلال دوقطبی داشته باشید، ممکن است خلق‌وخو شما بالا (شیدایی) و پایین بیاید. در زمان پایین بودن خلق‌وخو در این چرخه تغییرات خلقی، شما می‌ توانید احساس غم و دیگر علائم افسردگی را تجربه کنید. اختلال عاطفی فصلی یا «SAD» یک وضعیت شایع دیگر است که همانطور که از اسمش پیداست، می‌تواند باعث غم در زمان‌ های خاصی از سال شود. تغییرات فصلی می‌ توانند یک محرک احساسی باشند، به‌ویژه زمانی که وارد ماه‌ های تاریک‌ تر و سردتر سال می‌ شویم، برخی از افراد متوجه می‌ شوند که در تابستان نیز دچار غم و افسردگی می‌ شوند.

۲. نورودایورستی (تنوع عصبی):

گذراندن زندگی به‌ عنوان فردی با ویژگی‌های تنوع عصبی می‌ تواند استرس‌ زا و ناامیدکننده باشد. اختلال طیف اوتیسم (ASD) و اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) نه تنها برای افرادی که تشخیص داده شده‌اند، بلکه برای کسانی که تشخیص داده نشده‌اند نیز با افسردگی ارتباط دارند.

۳. تغییرات هورمونی:

احساس غم می‌ تواند بخشی معمول از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) باشد، اما وقتی این احساس شدید باشد، ممکن است نشانه‌ ای از اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) باشد. تغییرات بدن و زندگی که با تلاش برای بارداری، زایمان و تطابق با والدینی جدید همراه هستند، می‌توانند محرک غم و حتی افسردگی پس از زایمان باشند. گذراندن دوره یائسگی نیز زمان دیگری است که می‌ت واند بر اثر تغییرات هورمونی افسردگی به‌ همراه داشته باشد.

۴. مواد:

سوءاستفاده از الکل، تنباکو یا داروهای غیرمجاز/داروهای تجویزی می‌تواند اثرات منفی بر بدن و ذهن شما داشته باشد و همچنین جنبه‌ های مهم زندگی شما مانند روابط، کار و سرگرمی‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

۵. اختلالات مزمن سلامت:

احساس غم و کمبود انرژی می‌ تواند نشانه‌ ای از یک وضعیت سلامت جسمانی نه‌ تنها سلامت روانی باشد. به‌عنوان مثال، افسردگی می‌تواند نشانه‌ ای از اختلالات تیروئیدی باشد.

۶. داروها:

مصرف برخی داروها برای مدیریت یک اختلال مزمن ممکن است بر خلق‌وخو شما تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال، نوسانات خلقی یکی از عوارض جانبی رایج داروهای استروئیدی است که برای درمان التهاب استفاده می‌شوند.

۷. استرس:

ممکن است استرس در خانه، مدرسه یا محل کار را با تنش، تحریک‌پذیری و حتی عصبانیت مرتبط بدانید، اما احساس غم و «افسرده» بودن درباره زندگی نیز راهی معمول است که افراد به استرس مداوم واکنش نشان می‌دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مداوم می‌تواند به افسردگی کمک کند.

۸. سبک زندگی:

اگر زندگی شما آنطور که می‌ خواهید پیش نمی‌ رود برای مثال، زمان کافی برای ورزش ندارید، به اندازه کافی نمی‌ خورید یا پرخوری می‌کنید و ساعت خواب شما مختل شده است این می‌ تواند تأثیر عمیقی بر خلق‌ و خو شما داشته باشد.

۹. تنهایی و انزوا:

در دوران پاندمی COVID-19 متوجه شدیم که تاثیرات جدا بودن از دیگران چه تأثیرات قدرتمندی بر بهزیستی ما می‌ گذارد. اما برای افراد معلول، بزرگسالان مسن و افرادی که در فقر زندگی می‌ کنند، انزوا می‌ تواند یک واقعیت دائمی باشد که تأثیرات منفی پایدار بر سلامت جسمی و روانی دارد.

درمان غم و افسردگی

اگر دائماً احساس غم دارید و فکر می‌ کنید ممکن است افسرده باشید، باید بدانید که درمان‌ هایی برای افسردگی وجود دارد که می‌ توانند به شما کمک کنند. ممکن است نیاز باشد که بیش از یک روش درمانی را امتحان کنید یا حتی درمان‌ ها را ترکیب کنید تا مؤثرترین روش برای درمان افسردگی را پیدا کنید و این کاملاً طبیعی است.

۱. داروها

بسیاری از پزشکان درمان افسردگی و سایر اختلالات روانی را با داروهای ضدافسردگی شروع می‌کنند. در اینجا انواع مختلف داروهایی آورده شده است که پزشک شما ممکن است در صورت تشخیص افسردگی، برای شما تجویز کند:

• مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs)
• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRIs)
• داروهای ضدافسردگی غیرمعمول
• داروهای ضدافسردگی سه‌حلقه‌ای (TCAs)
• مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)

SSRIs پر تجویزترین دارو برای درمان افسردگی هستند، اما SNRIs و دارو های ضدافسردگی غیرمعمول نیز رایج هستند. MAOIs و TCAs کمتر استفاده می‌ شوند زیرا معمولاً عوارض جانبی بیشتری دارند. اما برای برخی افراد، این داروها بهترین انتخاب هستند.

۲. روان‌درمانی

پزشک عمومی شما ممکن است شما را به یک روان‌ پزشک، روان‌ درمانگر یا متخصص سلامت روان دیگری ارجاع دهد که در درمان اختلالات روانی تخصص دارد. گفتار درمانی و درمان شناختی-رفتاری (CBT) دو روش رایج برای درمان افسردگی هستند.

شما می‌ توانید درمان را به‌صورت فردی یا گروهی انجام دهید:

• درمان فردی، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، می‌ تواند مکانی امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا درباره غم و افسردگی خود بیاموزید، به ریشه این احساسات بپردازید و راه‌ هایی برای مدیریت آن‌ ها پیدا کنید.
• درمان گروهی می‌ تواند مفید باشد زیرا به شما این فرصت را می‌ دهد که زمان خود را با دیگران بگذرانید که تجربه مشابه شما را دارند. احساس غم و افسردگی ممکن است باعث شود که احساس تنهایی کامل در دنیا کنید، بنابراین صحبت کردن با افرادی که همانند شما احساس می‌ کنند و به اشتراک گذاشتن راه‌ های مقابله با آن می‌ تواند راهکار درمانی باشد.

همچنین منابع آنلاین زیادی مانند برنامه‌ های خود راهنما یا گروه‌ های حمایتی وجود دارند که می‌ توانند بخشی از برنامه درمان افسردگی باشند.

۳. تغییرات در زندگی

داروها و روان درمانی می‌ توانند به شما کمک کنند تا شروع به احساس بهتر کنید، اما ممکن است متوجه شوید که انجام برخی تغییرات در زندگی روزمره‌ تان می‌ تواند از کاری که در درمان انجام می‌ دهید حمایت کرده و حتی روحیه‌ تان را بهبود بخشد.

خواب:

داشتن خواب کافی و باکیفیت می‌ تواند تأثیر شگفت‌ انگیزی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. ایجاد یک روتین منظم برای زمان خواب که به طور مداوم به آن پایبند باشید، می‌ تواند به عنوان یک استراتژی مراقبت از خود باشد که می‌ توانید آن را به هدف بلندمدت تبدیل کنید.

ورزش:

ممکن است متوجه شوید که پیاده‌ روی در فضای باز یا رفتن به باشگاه برای انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می‌ کند تا از نظر جسمی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید. نیازی نیست که خود را تحت فشار قرار دهید که هر روز ۱۰ هزار قدم بردارید یا رکورد شخصی‌ت ان در وزنه‌ برداری را بشکنید—فقط فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌ برید و آن را بخشی از روتین روزانه‌ تان کنید.

تغذیه:

شروع روز با یک صبحانه رضایت‌ بخش یا داشتن یک وعده غذایی خوشمزه برای شام نه تنها انرژی بدن و ذهن شما را تأمین می‌ کند بلکه می‌تواند به علاقه ای تبدیل شود که برای آنها منتظر می‌ مانید. برخی افراد از پخت‌ و پز لذت می‌ برند و آن را آرامش‌ بخش می‌ یابند.

ارتباط با دیگران:

وقتی همیشه احساس غم می‌ کنید، ممکن است برقراری ارتباط با دیگران سخت باشد، به‌ویژه اگر نگران باشید که برای دیگران بار اضافی خواهید بود. سعی کنید به یاد داشته باشید که افراد در زندگیتان شما را دوست دارند و می‌ خواهند از شما حمایت کنند. اگر به آن‌ ها بگویید که در حال سختی کشیدن هستید، احتمالاً می‌ خواهند کمک کنند حتی اگر این کمک چیزی به سادگی ارسال یک پیام خنده دار برای شاد کردن شما، آوردن یک وعده غذایی خانگی یا پیشنهاد کمک به شما برای انجام برخی کارها باشد در حالی که با هم وقت می‌ گذرانید.

شما می‌ توانید با انجام تغییرات کوچک در زندگی خود آزمایش کنید و ببینید کدام‌ یک به شما کمک می‌ کند که غم را از روزهای خود بیرون کنید. ممکن است شروع کردن و ادامه دادن این تغییرات سخت باشد، به‌ویژه اگر مود بسیار پایینی دارید. اما به یاد داشته باشید: نیازی نیست همه چیز را یک‌ جا انجام دهید. تعیین اهداف کوچک برای خودتان می‌ تواند به شما کمک کند تا به تغییراتی که می‌ خواهید اعمال کنید برسید بدون اینکه احساس خستگی و فشار کنید.

منبع:

https://www.verywellmind.com/can-you-be-depressed-but-not-know-it-yet-1066886