برخی افراد همیشه از عینک های خوش بینی و مثبت اندیشی استفاده می کنند و به طور غیرواقعی خوش بین هستند. دیگران ممکن است خود را در نقطه مقابل این طیف بیابند. حفظ تعادل مهم است. شاد بودن برای برخی به طور طبیعی اتفاق می افتد، اما برای همه نه. با این حال، این نباید شما را از یادگیری نحوه مثبت اندیشی باز دارد – ذهن شما قابلیت یادگیری را دارد. بیایید نگاهی به چند تکنیک بیاندازیم که به شما کمک می کند مثبت بمانید:
۱. خود گفتاری (خودگویی)
این تکنیکی است که در آن شما با خودتان طوری صحبت می کنید که انگار شخص دیگری هستید. شما از خود فاصله می گیرید – که به آن “از خود فاصله گرفتن” می گویند. این باعث می شود با تنظیم احساسات خود به طور عینی تری فکر کنید. بر اساس تحقیقات کروس و آیدوک از دانشگاه میشیگان و دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، خوداندیشی از شدت احساسات منفی می کاهد و کمک می کند تا کمتر روی جنبه های احساسی تجربه منفی خود تمرکز کنید و بیشتر روی مهندسی مجدد آن با روش های مفید متمرکز شوید. بنابراین، از خود فاصله بگیرید و زبان خود را از «اول شخص» به «سوم شخص» (مانند شما، او، او)تغییر دهید. خود گفتاری سازنده استرس شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند مثبت فکر کنید.
۲. رها کنید
همه چیز را محکم نگیرید زیرا همه چیز به پایان خواهد رسید. سعی کنید ذهن خود را شناور کنید و در شرایط سخت بیش از حد منحرف نشوید. در زندگی، ما درگیر صدها چیز خواهیم بود که ممکن است برخلاف میل ما باشد و ممکن است در حلقه ای از نگرانی گم شویم. رها کردن سخت است. اما ما باید یاد بگیریم که سطح خود را به جایگاهی برسانیم که بتوانیم یک موقعیت را به طور کلی ببینیم و چیزهایی را که ما را از نظر جسمی و عاطفی اذیت می کنند رها کنیم. این راه ما را به سمت مثبت اندیشی سوق می دهد.
۳. خوش بینانه صحبت کنید
محیط شما و روشی که با مردم برخورد می کنید در چارچوب بندی ذهنی شما بسیار اهمیت دارد. مثبت اندیشی و خوش بینی مسری است. با مثبت اندیشی، منبع انرژی مثبت برای محیط و افرادی که با آن ها در تعامل هستید به ارمغان می آورید. بدون توجه به شرایط، راهی پیدا کنید که اوضاع را خوش بینانه بچرخانید. کلام خود را به گونه ای تنظیم کنید که تفکر و عمل مثبت را تشویق کند. شما می توانید یک چیز را به روش های کاملاً متفاوت بیان کنید و دو یا چند واکنش کاملاً متفاوت را برانگیزید. بنابراین، تمرین کنید که خوب صحبت کنید، مثبت صحبت کنید.
۴. کاری را انجام دهید که دوست دارید
افراد ممکن است خاطرات خوبی از گذشته خود داشته باشند. بسیاری از ما باید لحظات خوب دوران کودکی و نوجوانی خود را گرامی بداریم. از آن زمان تاکنون زندگی بسیار تغییر کرده است. وقتی آن وقایع را به خاطر می آوریم و برخی از کارهای قدیمی را که در یک زامانی انجام می دادیم دوباره انجام می دهیم، به مثبت اندیشی کمک می کند. به عنوان مثال، مانند نوشتن نامه با استفاده از قلم و کاغذ. سعی کنید روزی برای والدین یا اعضای خانواده خود نامه ای بنویسید و ببینید چه احساسی دارید.
به طور مشابه، در یک محیط کاری، به جای ارسال ایمیل های تبریک عمومی، یک یادداشت قدردانی دست نویس را برای همکاران خود به اشتراک بگذارید و تفاوت را خواهید دید. با افزایش سن، ما عاقل تر می شویم. متأسفانه، منفی بافی به طور ناخودآگاه وارد می شود – این طبیعت انسان است. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، ما تمایل داریم که بدبین شویم و ذهنیت منفی پیدا کنیم. آیا کاری را به همان روش انجام خواهید داد که دقیقاً 5 تا 10 سال پیش آن را انجام داده بودید؟ احتمالا نه. افکار منفی ای که به خود القا کرده اید بر انرژی شما برای مثبت اندیشی و عمل کردن غلبه می کند. این مانع از تفکر مثبت می شود. بنابراین، سعی کنید آگاهانه همان کاری را انجام دهید که در جوانی انجام می دادید – که به شما کمک می کند مثبت فکر کنید.
۵. فکر کردن به اینکه دنیا فردا به پایان نمی رسد
مردم بیشتر نگران فردا هستند. «اگر نتوانم به این هدف برسم چه اتفاقی میافتد؟»، «اگر اخراج شوم چه اتفاقی میافتد؟»، «اگر… چه اتفاقی میافتد؟» این به طور کلی چیزی است که ما را بدبین می کند. برای بیرون آمدن از این وضعیت، باید ذهنیتی را پرورش دهیم که به خود بگوییم هر اتفاقی هم بیفتد، فردا دنیا به پایان نمی رسد. این ذهن شما را باز می کند تا به روشی مثبت در مورد جایگزین ها فکر کنید.
۶. واکنش نشان نده؛ قبل از پاسخ دادن کمی مکث کنید
وقتی فردی خود را در موقعیت دشواری می بیند، تمایل به واکنش فوری دارد. تمام انرژی منفی منفجر شده مانند یک آتشفشان منفجر می شود و هنگامی که فوران می کند، جبران آسیب وارد شده دشوار است. مثبت اندیشی اغلب توسط انرژی منفی سرکوب می شود. شما باید به زور خود را از واکنش نشان دادن فوری متوقف کنید. ممکن است چند ثانیه طول بکشد، اما بسیار مهم است که برای آن چند لحظه اولیه خود را کنترل کنید. پس از آن، با گذشت هر ثانیه، متوجه خواهید شد که بهجای واکنش نسبت به یک موقعیت، بهطور فزایندهای عقلانی فکر میکنید و به آن واکنش نشان میدهید.
۷. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
معمولا شما تمایل دارید از همان نگرش و ویژگی هایی که اطرافیانتان نشان می دهند استفاده کنید. بنابراین، برای مثبت اندیشی، باید خود را با افراد مثبت احاطه کنید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که مثبت، حامی هستند و تأثیر مثبتی بر شما دارند.
با این تکنیک ها می توان نگرش مثبت را پرورش داد، البته بسته به شرایط منحصر به فرد هر شخصی دارد. اگر هر یک از تکنیکهای بالا برای شما مفید بود، میتوانید مهارتی مادامالعمر داشته باشید که به شما کمک میکند مثبت بمانید. لطفا به یاد داشته باشید که تفکر مثبت منجر به نتایج مثبت در زندگی می شود. مثبت بمانید، ایمن بمانید.
منبع:
https://www.sabre.com/locations/india/insights/7-techniques-for-positive-thinking/
