آیا اضطراب شما را می کشد؟

اضطراب می تواند فوق العاده ناراحت کننده باشد. گاهی اوقات، مانند زمانی است که دچار حمله پانیک شده اید، حتی ممکن است احساس کنید که مرگ نزدیک است. پس از چنین دوره هایی، شاید از خود بپرسید که آیا اضطراب می تواند شما را بکشد؟

خبر خوب این است که اگرچه اضطراب استرس زا و گاهی ترسناک است، اما شما را نمی کشد. این اثرات اضطراب طولانی مدت و درمان نشده است که زندگی شما را به خطر می اندازد. اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق را بدتر کند، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.

همه افراد اضطراب را تجربه می کنند، اما اگر به نقطه ای برسد که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که کمک بگیرید.

اضطراب چیست؟

انجمن روانپزشکی آمریکا اضطراب را اینگونه تعریف می کند: «احساساتی که با تنش، افکار نگران کننده و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می شود».

همانطور که گفته شد، اضطراب می تواند برای هرکسی خود را متفاوت نشان دهد، اما اغلب مانند یک نگرانی دائمی و آزاردهنده احساس می شود که از بین نمی رود.

اگر فکر می کنید مقدار غیرعادی اضطراب را تجربه می کنید باید به این موارد توجه کنید: مدت زمانی که احساسات شما تداوم می یابند، شدت احساسات و ناتوانی در تمرکز.

علائم فیزیکی اضطراب

اضطراب ممکن است در ذهن شما رخ دهد، اما عوارض جانبی آن مطمئناً می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود.
اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، با این حال، حملات پانیک اغلب مواقع شامل بسیاری از آنها به طور همزمان می شود:

• بی قراری
• افزایش ضربان قلب
• تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو
• دهان خشک
• درد قفسه سینه
• سردرد
• حالت تهوع
• لرزش یا لرزش
• تعریق یا لرز ناگهانی

اثرات بلند مدت اضطراب

محققان برنامه اختلالات اضطرابی در مرکز پزشکی جان هاپکینز معتقدند که بین اضطراب طولانی مدت و ایجاد بیماری قلبی ارتباط وجود دارد.

یکی از دلایلی که نشان دهنده تاثیر اضطراب بر قلب است، این است که با بسیاری از موارد، مانند ورزش منظم و خوب غذا خوردن که می‌تواند از بروز بیماری قلبی جلوگیری کند، تداخل دارد.

اضطراب علاوه بر اینکه پایبندی به برنامه‌ها یا انجام کارهای روزانه را سخت می‌کند، می‌تواند منجر به ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و کاهش تغییرات ضربان قلب شود که همه این موارد، شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهند.

تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب در واقع می تواند به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش دهد. همچنین می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد. علت این امر این است که مشخص شد اضطراب منجر به تخریب ساختاری قشر جلوی مغز و هیپوکامپ می شود.

حمله پانیک چیست؟

حملات پانیک قطعا می تواند باعث شود که افراد فکر کنند که در حال مرگ هستند و این در درجه اول به این دلیل است که علائم مشترک بسیاری با حملات قلبی دارند.
“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” (DSM-5-TR) حملات پانیک را به عنوان “حس ناگهانی ترس و وحشت” تعریف می کند.

گفته می شود، برای طبقه بندی شدن به عنوان یک حمله پانیک، این احساس ناگهانی ترس باید با حداقل چهار علامت ذهنی، عاطفی و جسمی دیگر همراه باشد. این علائم می تواند شامل هر یک از علائم کلی اضطراب باشد که قبلاً ذکر شد، اگر به صورت ناگهانی رخ دهند.

آیا حملات پانیک موجب مرگ می شوند؟

حملات پانیک در عین وحشتناک بودن، کشنده نیستند. علائمی که در طول حمله پانیک تجربه می کنید ممکن است باعث شود احساس کنید در حال مرگ هستید و حتی ممکن است با یک وضعیت تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی اشتباه گرفته شود.

حملات پانیک معمولاً کوتاه هستند و حدود 5 تا 20 دقیقه طول می کشند. اگر علائم شما در این مدت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید.

چگونه کمک بگیریم؟

درمان اضطراب معمولاً بر استفاده از درمان شناختی-رفتاری (CBT) متمرکز است. این نوع درمان شامل شناسایی الگوهای فکری منفی است که در ایجاد اضطراب نقش دارند و سپس آن افکار را با افکار مثبت تر جایگزین می کند.

انواع دیگر درمان که ممکن است برای اضطراب مفید باشد (بسته به نوع خاصی از اضطرابی که تحت درمان است) عبارتند از:

• حساسیت زدایی منظم
• درمان از طریق مواجهه
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
• روان درمانی
• هنر درمانی
• درمان بین فردی (IPT)

متخصصان سلامت روان زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطرابی را تجربه می‌کنید که از بین نمی‌رود، باید با پزشک خود یا یک درمانگر صحبت کنید تا مشخص شود که آیا یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید یا خیر:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال هراس
• اختلال اضطراب جدایی
• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
• اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیاهای خاص)

پس از تشخیص، درمانگر شما ایده ای در مورد نحوه درمان اختلال اضطراب خاص شما خواهد داشت.

را های مقابله با اضطراب

۱. از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید

مدیتیشن کنید، یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیاده روی کنید، یک لحظه وقت گذاشتن برای حذف تمرکز از موضوعی که در مورد آن نگران هستید مفید است.

۲. الکل و کافئین را محدود کنید

الکل وکافئین می توانند بر نحوه تجربه اضطراب شما تأثیر بگذارند. این مواد می توانند شما را بیشتر مضطرب کنند، به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف خود، به ویژه در بعد از ظهر و عصر، ممکن است به شما کمک کند تا احساسات اضطراب را بهتر مدیریت کنید.

۴. به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند و حتی می تواند بر سطح اضطراب تأثیر بگذارد. اضطراب می تواند خواب راحت شبانه را دشوارتر کند، اما خواب ضعیف نیز می تواند به تشدید اضطراب کمک کند. وقتی سطوح بالاتری از استرس را تجربه می کنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. بهش گوش کن.

۳. ورزش بدنی منظم داشته باشید

هنگامی که اندورفین را پمپاژ کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این امر نباید گسترده باشد، اما برای افزایش ضربان قلب شما کافی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند درمان موثری برای اضطراب باشد.

۵. نفس های عمیق بکشید

نشان داده شده است که تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب کمک می کند. این امر به ویژه مربوط به لحظات دقیقی است که در آن سطوح اضطراب خود را افزایش می دهید. تنفس عمیق می تواند به شما در کنترل احساسات اضطراب در لحظه کمک کند و ممکن است به جلوگیری از احساس ترس در آینده کمک کند.

۶. محرک های اضطراب را شناسایی کنید

محرک ها را بشناسی، به لحظاتی که اضطراب شما شروع می شود توجه کنید و آنچه را که در آن لحظات اتفاق می افتد یادداشت کنید.

منبع:

https://www.verywellmind.com/can-anxiety-really-kill-you-5204411