من ۱۶ سالم بود که اولین بار قلبم شکست. بعد از اینکه او به رابطه پایان داد، احساس می کردم قلبم از داخل یک چرخ گوشت عبور کرده است. هر بار که به اولین قرارمان، شوخی های مشترکمان، یا بوی عطرش فکر می کردم، درد وجودم را فرا می گرفت. هیچ اتفاق فیزیکی برایم نیفتاده بود، اما همچنان موج هایی از درد را احساس می کردم، در حالی که قلبم کمکم خودش را ترمیم می کرد. چه اتفاقی در مغز و بدنم می افتاد؟
تأثیر احساسی شکست عشقی
احساس شکست و ناامیدی اولین عواطفی بودند که تجربه کردم. فکر می کردم خودم را ناامید کرده ام چون بهترین پارتنر دنیا نبودم.
احساس می کردم بخشی از خودم را از دست داده ام. مجبور بودم تکه های خودم را، همان شخصیتی که قبل از رابطه بودم، دوباره جمع کنم.
امیلی ماشبورن، مشاور حرفهای سلامت روان (LMHC) که در تروماهای رابطه ای، طلاق و مشکلات ارتباطی تخصص دارد، توضیح میدهد که جدایی می تواند از جهات مختلف از جمله عاطفی، روانی، و جسمی بر ما تأثیر بگذارد.
او می گوید: «از لحاظ عاطفی، وقتی از یک رابطه جدا می شویم، ممکن است بیشتر به سمت احساساتی مثل طرد شدن، آسیب دیدن و غم کشیده شویم. اگرچه طبیعی است که این احساسات را تجربه کنیم، پردازش آنها در حالی که همچنان باید به زندگی روزمره خود ادامه دهیم، بسیار سخت است.»
تأثیرات عصبی
دکتر سابرینا رومناف، روانشناس بالینی، استاد، و عضو هیئت بازبینی سایت Verywell Mind توضیح می دهد که جدایی یک فقدان بزرگ است که ذهن و بدن ما را مشابه تجربه از دست دادن یکی از عزیزان تحت تأثیر قرار می دهد.
از دیدگاه تکاملی، انسان ها طوری برنامهریزی شده اند که پیوند های عاطفی عمیقی ایجاد کنند تا بقای خود را تضمین کنند.
بهطور تاریخی، ما سیستم عصبی خود را با تضمین حفاظت در گروه، ایجاد پیوند های زوجی و یافتن جایگاهی امن در جامعه ای دور از خطر تنظیم می کردیم.
ماشبورن بیان می کند که درک احساسی و روانی غم و اندوه برای ما اغلب دشوارتر است.
او اضافه می کند: «وقتی از یک رابطه جدا می شویم، در واقع بخش بزرگی از چیزی که زندگی ما بود را از دست دادهایم و پیدا کردن یک حالت عادی جدید و سوگواری برای زندگی قدیمیمان می تواند چالش برانگیز باشد.»
تجلیات جسمی شکست عشقی
ماشبورن می گوید که جدایی می تواند باعث ایجاد احساسات جسمی مانند حملات اضطرابی، تغییر در عادات غذایی و خواب، مشکلات معده و خستگی شود. این علائم جسمی اغلب با مشکلات ذهنی همزمان می شوند و باعث می شوند جدایی هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی خسته کننده باشد.
دکتر رومناف اضافه می کند که افراد اغلب فرایند غم و اندوه ناشی از جدایی را در سطح جسمی تجربه می کنند. این شامل حالت های بیقراری و آشفتگی روانی-حرکتی است (حالتی که در آن فرد نوساناتی در فعالیت مغزی مانند بیقراری، تکان دادن اندامها، سریع صحبت کردن یا برعکس تجربه می کند).
او می گوید: «این علائم [جسمی] می توانند آنقدر ناراحت کننده باشند که افراد ممکن است شروع به ریزش مو کنند، وزنشان بهطور قابل توجهی کاهش یا افزایش یابد، دچار تغییرات هورمونی شوند و تولید دوپامین کمتری داشته باشند.»
تاثیرات بر سلامت روان
ترمیم قلب شکسته به این سادگی نیست که فقط از آن عبور کنید و کار بیاییم. دکتر رومناف توضیح می دهد که در طول جدایی، باید لایههای مختلفی از فقدان پردازش شوند، از جمله افکار باقی مانده درباره شریک زندگی، پتانسیل او و آینده مشترکی که زمانی به آن باور داشتید. جدایی همچنین باعث بازگشت به “زندگی مجردی” می شود. این ممکن است به معنای مواجهه با جنبه دشواری از زندگیتان باشد—مانند شغل، دوستی ها یا خانواده—که در زمان رابطه از آن اجتناب می کردید.
دکتر رومناف می گوید که در طول یک جدایی، افراد معمولاً از مراحل فرایند غم و اندوه عبور می کنند که می تواند شامل انکار، خشم، چانهزنی، افسردگی و پذیرش باشد. افراد همچنین تمایل دارند که به رابطه فکر کنند، آن را دوباره مرور کنند و افکار مزاحم درباره لحظات خوب و بد داشته باشند. این روند می تواند به طور ناخودآگاه رابطه را زنده نگه دارد و به احساس “گیر کردن” و ناتوانی در ادامه زندگی منجر شود.
استراتژیهای مقابله و بهبودی
برای بهبودی از یک جدایی راه حل یکسانی وجود ندارد. من هیچ کسی را نمی شناسم که قلبش شکسته نشده باشد، پس اگر الان از چنین تجربه ای عبور می کنید، بدانید که تنها نیستید. در اینجا برخی از استراتژی های مقابله ای وجود دارد که برای من و بسیاری دیگر مؤثر بوده اند:
۱. به خودتان زمان بدهید تا شفا یابید
هیچ چیز بیشتر از زمان به شما کمک نمی کند. ماشبورن نیز این موضوع را تأکید می کند و می گوید که بهبودی از شکست قلبی نیاز به زمان و شکیبایی با خود دارد. هر کسی به طور متفاوتی شفا می یابد و دادن زمان به خود برای احساس هیجانات، کنار آمدن و بهبودی از قلب شکسته ضروری است.
او می گوید: «اغلب ما، زمان مشخصی برای بهبودی خود در نظر می گیریم که در نهایت بیشتر به خودمان آسیب می زنیم، مثل احساس شرم، افسردگی و اضطراب. این به دلیل درونی سازی و احساس این است که چیزی اشتباه با ما وجود دارد، در حالی که در نهایت هیچ “زمان درستی” برای تمام کردن رابطه با پارتنر قبلی وجود ندارد.»
۲. ایجاد روالهای جدید
دکتر رومناف توصیه می کند که در طول فرآیند بهبودی از شکست قلبی، روال های جدیدی ایجاد کنید. بهعنوان مثال، به جای گذراندن آخر هفتهها با شریک خود، حالا تصمیم بگیرید که چگونه زمان و انرژیتان را صرف کنید. یک سرگرمی که قبلاً دوست داشتید یا همیشه می خواستید امتحان کنید، شروع کنید. فعال باشید و راهی پیدا کنید تا بدنتان را به گونه ای حرکت دهید که برای شما خوشایند باشد.
۳. اجتماعی شوید
من در آن رابطه فقط با پارتنرم وقت می گذراندم و دوستانم را نادیده می گرفتم. جدایی به این معنا بود که زندگی اجتماعی من هم به پایان رسید. نیاز داشتم یا با دوستان قدیمیم دوباره ارتباط برقرار کنم یا دوستان جدیدی پیدا کنم. در آن زمان این کار غیرممکن به نظر می رسید؛ اما شروع به صحبت کردن و برقراری ارتباط با افراد کردم و دایره اجتماعی ام گسترش یافت. وقتی بار دیگر قلبم شکست، دوستانی داشتم که در هر شرایطی در کنارم بودند.
دکتر رومناف پیشنهاد می کند: «روابط قبلی خود با دوستانتان را از سر بگیرید. از شبکه حمایتی اجتماعیتان برای پردازش احساسات، تخلیه استرس و مقابله با جدایی استفاده کنید.»
۴. با خودتان با مهربانی برخورد کنید
تحقیقات نشان می دهد که پس از یک جدایی، کسانی که از استراتژی های مقابله ای مانند خودیاری (ابراز احساسات و حفظ سلامت عاطفی)، رویکرد حل مسئله و سازگاری (داشتن ذهنیت مثبت) استفاده می کنند، کمتر دچار علائم افسردگی و اضطراب می شوند. با این حال، کسانی که به رفتارهای اجتنابی مانند انکار و دوری از مشکل یا عادات خود تنبیهی مانند سرزنش خود و مرور مداوم فکر می پردازند، اثرات معکوس را تجربه می کنند.
بنابراین، مهربانی با خود بهترین کاری است که در طول تجربه های شکست قلبی می تواند مفید باشد. به خودتان بگویید که لایق عشق هستید، به جلو خواهید رفت و قلبتان بهبود خواهد یافت.
اگر احساس می کنید که عبور از این شرایط برایتان سخت است و نمیتوانید دوباره خودتان شوید، از تماس با یک متخصص سلامت روان تردید نکنید. آن ها میتوانند شما را در روند بهبودی راهنمایی کرده و حمایت لازم را به شما بدهند.
منبع:
https://www.verywellmind.com/what-happens-to-your-brain-during-heartbreak-8740210
