چگونه با شریک زندگیمان مرزها را مشخص کنیم (۶ راهکار)

در روابط، مرزها اهمیت دارند

به گفته لی مک‌اینيس، مشاور و مدیر اجرایی در Newport Healthcare در ویرجینیا، مرزها به شما کمک می‌کنند تا مشخص کنید چه چیزهایی برایتان خوشایند است و چگونه می‌خواهیدکه شریک زندگیتان با شما  رفتار کند.

در مورد عشق، مردم معمولاً فکر می‌کنند باید به طور نامشروط عاشق شریک خود باشند و حاضر باشند هر کاری برای آن‌ها انجام دهند. با این حال، عشق بدون قید و شرط همیشه سالم نیست، زیرا می‌تواند به وضعیتی منجر شود که فرد مجبور باشد همه رفتارهای شریکش را، بدون توجه به شرایط، بپذیرد.

اگرچه به نظر متناقض می‌رسد، اما تعیین مرز با شریک زندگیتان برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. مرزها خطوط نامرئی‌ای هستند که به محافظت از شما از نظر احساسی، فکری، جسمی و سایر جنبه‌ها کمک می‌کنند.

این مقاله به بررسی انواع مرزها در روابط، برخی از استراتژی‌ها برای کمک به شما در تعیین مرزها با شریک‌تان و اهمیت تعیین مرزها می‌پردازد.

انواع مرزها در روابط

مک‌اینن برخی از انواع مرزها در روابط را تشریح می‌کند:

۱. مرزهای عاطفی:

مرزهای عاطفی حق هر شریک را برای داشتن افکار، احساسات و ارزش‌های خود بدون تحقیر، تمسخر یا بی‌اعتباری محافظت می‌کنند. اغلب اوقات، ممکن است احساس کنیم که عواطف و احساسات شریک‌مان مسئولیت ماست، اما مهم است که مرزهای عاطفی را تنظیم کنیم تا مشخص کنیم چه چیزی در کنترل ماست و چه چیزی نیست. مرزهای عاطفی شامل قبول مسئولیت برای احساسات خودتان و رد قبول مسئولیت برای عواطف شریکتان می‌باشد.

۲. مرزهای فکری:

مرزهای فکری به حفظ و حمایت از افکار و نظرات هر یک از طرفین کمک می‌کنند. توافق بر سر عدم توافق در حالی که حق هر طرف برای داشتن نظر خود را محترم می‌شمارند، مثالی از یک مرز فکری مهم است.

۳. مرزهای فیزیکی:

مرزهای فیزیکی به شرکا کمک می‌کنند تا فضای شخصی خود را مشخص کنند و همچنین ترجیحات خود را در مورد تماس فیزیکی بیان کنند. این مرزها همچنین شامل نیازهای فیزیکی مانند غذا، آب، استراحت و سلامتی است.

۴. مرزهای جنسی:

مرزهای جنسی به نیازها و محدودیت‌های افراد در روابط جنسی اشاره دارد. این مرزها می‌توانند شامل مواردی مانند مدت زمانی که از شروع رابطه می‌گذرد تا به صمیمیت برسید، نوع تماس‌هایی که با آن‌ها راحت هستید یا احساس ناخوشایندی می‌کنید و همچنین مکان و زمانی که در آن با صمیمیت جنسی احساس راحتی بیشتری دارید، باشند.

۵. مرزهای زمانی:

مرزهای زمانی به معنای احترام گذاشتن به وقت یکدیگر است. این مرزها همچنین می‌توانند شامل تعیین محدودیت‌هایی برای تعداد دفعات دیدار شما و شریکتان و نحوه گذراندن زمان مشترکتان باشند. حفظ و مراقبت از وقت خود می‌تواند به این معنا باشد که احساس نکنید مجبورید تمام لحظات بیداری را با شریکتان سپری کنید.

۶. مرزهای ارتباطی:

مرزهای ارتباطی می‌توانند برای مدیریت بهتر درگیری‌ها یا مشاجرات تنظیم شوند و ممکن است شامل قوانینی مانند: عدم نام‌گذاری، عدم یادآوری مشاجرات گذشته، عدم ترک ناگهانی وسط یک مشاجره و غیره باشند.

۷. مرزهای مادی:

مرزهای مادی به دارایی‌های شخصی و مسائل مالی مرتبط هستند. شما می‌توانید تعیین کنید که تا چه حد در به اشتراک گذاشتن دارایی‌ها و منابع مالی‌تان با شریکتان احساس راحتی می‌کنید.

مزایای تعیین مرزها

اینها برخی از دلایل مهم بودن تعیین مرزها هستند:

۱. حفظ فردیت:

مرزهای سالم می‌توانند به اطمینان از حفظ هویت‌های فردی، افکار و احساسات شما و شریک‌تان کمک کنند. این استقلال قدرت‌بخش است و به ایجاد احترام به خود کمک می‌کند.

۲. تقویت احترام:

احترام به خود به اندازه‌ای که بتوانید از خود دفاع کنید و مرزهای قوی تعیین کنید، اولین قدم به سوی کسب احترام شریکتان و ایجاد یک رابطه سالم است. یک مطالعه در سال 2020 خاطرنشان می‌کند که احترام متقابل یک عنصر حیاتی در روابط سالم است.

۳. جلوگیری از دستکاری روانی:

اگر شرکا نتوانند از خود دفاع کنند یا ترجیحات خود را بیان کنند، ممکن است به وضعیتی بروند که در آن مورد دستکاری، سوءاستفاده قرار گیرند یا صرفاً ناراحت باشند.

۴. تنظیم انتظارات:

مرزها همچنین می‌توانند به شما و شریکتان کمک کنند تا انتظارات را درون رابطه تعیین کنید و مسئولیت‌های خود را نسبت به یکدیگر مشخص کنید. ممکن است مفید باشد که به‌وضوح بیان کنید کدام نقش‌ها را می‌خواهید ایفا کنید و کدام کارها را نمی‌خواهید انجام دهید.

۵. تقویت نزدیکی:

مهم‌تر از همه، مرزها می‌توانند به شما و شریکتان کمک کنند تا نیازها و ترجیحات خود را به یکدیگر منتقل کنید، که به شما احساس راحتی بیشتری در رابطه می‌دهد و شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

چگونه با شریک‌ زندگیتان مرز تعیین کنید؟

مک اینس برخی استراتژی‌ها را برای کمک به شما در تعیین مرزها با شریکتان بیان می‌کند:

۱. مرزهای خود را بشناسید:

قبل از اینکه بخواهید مرزهای خود را به کسی منتقل کنید، مطمئن شوید که به‌طور کامل آن‌ها را درک کرده‌اید. انجام یک ارزیابی شخصی می‌تواند به شما کمک کند تا بر مرزهای فردی‌تان تمرکز کنید.

۲. آن‌ها را به‌روشنی بیان کنید:

ارتباط در تعیین و حفظ مرزهای سالم در یک رابطه بسیار مهم است. شرکا باید در بیان مرزهای خود صادق، روشن و مستقیم باشند. هرچه ارتباط مشخص‌تر باشد، مرزها بهتر و مؤثرتر تعیین خواهند شد.

۳. به مرزهای شریکتان توجه کنید:

گوش دادن نیز بخشی اساسی از ارتباط است. وقتی شرکای شما مرزهای خود را بیان می‌کنند، به دقت به آن‌ها گوش دهید تا اطمینان حاصل کنید که کاملاً درک کرده‌اید. در صورت نیاز، سوالاتی برای روشن‌تر شدن بپرسید.

۴. یاد بگیرید که نه بگویید:

گفتن نه می‌تواند برای برخی دشوار باشد، به‌ویژه وقتی نوبت به شریکتان می‌رسد. با این حال، اگر چیزی شما را ناراحت می‌کند، مهم است که یاد بگیرید چگونه نه بگویید.

۵. به یاد داشته باشید که شایسته احترام هستید:

در حالی که مهم است که شریکتان را با عشق، مهربانی و همدلی درمان کنید، به همان اندازه اهمیت دارد که مطمئن شوید شریکتان شما را نیز با احترام رفتار کند. شما شایسته‌ی چنین احترامی هستید.

۶. نکات ناراحت‌کننده را بیان کنید:

اگر شریک‌تان کار یا گفتاری داشته باشد که شما را ناراحت می‌کند، مهم است که با او صحبت کنید و به او بگویید که از یک خط عبور کرده‌اند تا از تکرار آن جلوگیری شود.

منبع:

https://www.verywellmind.com/how-to-set-boundaries-with-your-partner-6834034