استرس یک واکنش طبیعی انسان است که برای همه اتفاق می افتد. در واقع بدن انسان طوری طراحی شده است که آن را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. هنگامی که تغییرات یا چالش هایی را تجربه می کنید ، بدن شما پاسخ های فیزیکی و ذهنی تولید میکند. این استرس است.
اگر فرصت مطالعه ندارید، می توانید به نسخه ی صوتی گوش دهید. اما اگر ترجیح می دهید متن را بخوانید، محتوای کامل در ادامه در دسترس شماست. به هر شکلی که برایتان راحت تر است، این محتوا همراه شماست.
چه زمانی مشکل ساز است؟
پاسخ های استرسی به بدن شما کمک می کند تا با موقعیت های جدید سازگار شود. این واکنش می تواند مثبت باشد، ما را هوشیار، با انگیزه و آماده برای اجتناب از خطر نگه می دارد. به عنوان مثال، اگر یک امتحان مهم در راه است، یک پاسخ ممکن است به بدن شما کمک کند تا سخت تر کار کند و مدت بیشتری بیدار بماند. اما زمانی مشکل ساز می شود که عوامل استرس زا بدون تسکین یا دوره های آرامش ادامه پیدا کنند.
پس روشی که به آن پاسخ می دهید، تفاوت زیادی در بهزیستی کلی شما ایجاد می کند.
علائم
می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو می توانند به علائم مختلفی منجر شوند، اما استرس مزمن می تواند به مرور زمان آسیب جدی به بدن وارد کند و اثرات طولانی مدت بر سلامتی داشته باشد.
برخی از علائم رایج استرس عبارتند از:
- تغییرات در خلق و خو
- کف دست های خیس یا عرق کرده
- کاهش میل جنسی
- اسهال
- مشکل در خوابیدن
- مشکلات گوارشی
- سرگیجه
- احساس اضطراب
- بیماری مکرر
- دندان قروچه
- سردرد
- انرژی کم
- تنش عضلانی به خصوص در گردن و شانه ها
- دردها و دردهای جسمی
- ضربان قلب تند
- لرزیدن
اغلب، افراد مبتلا به استرس مزمن سعی می کنند آن را با رفتارهای ناسالم مدیریت کنند، از جمله:
- نوشیدن الکل زیاد
- قمار
- پرخوری و اختلال تغذیه
- مشارکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا مرور اینترنت.
- سیگار کشیدن
- استفاده از مواد مخدر
شناسایی
چه حسی دارد؟ اغلب منجر به تحریک پذیری، ترس، کار بیش از حد و ناامیدی می شود. ممکن است از نظر فیزیکی احساس خستگی، فرسودگی و ناتوانی در مقابله با شرایط کنید.
تشخیص آن همیشه آسان نیست، اما راههایی برای شناسایی علائمی وجود دارد که نشان میدهد ممکن است فشار زیادی را تجربه کنید. گاهی اوقات میتواند از یک منبع واضح ناشی شود، اما گاهی اوقات حتی استرسهای کوچک روزانه ناشی از کار، مدرسه، خانواده و دوستان میتواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد.
اگر فکر می کنید ممکن است بر شما تأثیر بگذارد، چند نکته وجود دارد که می توانید مراقب آنها باشید:
- علائم روانشناختی مانند مشکل در تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکل در یادآوری
- علائم عاطفی مانند عصبانی بودن، بد خلقی یا ناامیدی
- علائم فیزیکی مانند فشار خون بالا، تغییر وزن، سرماخوردگی یا عفونت های مکرر و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی
- علائم رفتاری مانند مراقبت ضعیف از خود، نداشتن زمان برای چیزهایی که از آنها لذت می برید، یا تکیه بر مواد مخدر و الکل برای مقابله
استرس در مقابل اضطراب
گاهی اوقات استرس می تواند با اضطراب اشتباه گرفته شود و تجربه مقدار زیادی استرس می تواند به احساس اضطراب کمک کند. تجربه اضطراب می تواند مقابله با استرس را دشوارتر کند و به سایر مسائل سلامتی از جمله افزایش افسردگی، استعداد ابتلا به بیماری و مشکلات گوارشی کمک کند.
استرس و اضطراب منجر به عصبی شدن، بد خوابی، فشار خون بالا، تنش عضلانی و نگرانی بیش از حد می شود. در بیشتر موارد، استرس ناشی از رویدادهای بیرونی است، در حالی که اضطراب ناشی از واکنش درونی شما به استرس است. استرس ممکن است به محض برطرف شدن تهدید یا موقعیت از بین برود، در حالی که اضطراب ممکن است حتی پس از از بین رفتن عامل استرس زا اصلی ادامه یابد.
علل
چیزهای مختلفی در زندگی وجود دارد که می تواند باعث استرس شود. برخی از منابع اصلی عبارتند از: کار، امور مالی، روابط، فرزندپروری و ناراحتی های روزمره.
استرس می تواند واکنش بدن را به یک تهدید یا خطر درک شده، که به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود، تحریک کند. در طی این واکنش، هورمون های خاصی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می شوند. این کار ضربان قلب را تسریع میکند، هضم را کند میکند، جریان خون را به گروههای عضلانی اصلی تغییر میدهد، و سایر عملکردهای عصبی خودمختار را تغییر میدهد.
هنگامی که تهدید درک شده از بین می رود، سیستم ها به گونه ای طراحی می شوند که از طریق پاسخ آرام سازی به عملکرد طبیعی خود بازگردند.
استرس همچنین می تواند منجر به برخی عادات ناسالم شود که تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم با خوردن زیاد یا سیگار کشیدن با استرس کنار می آیند. این عادات ناسالم به بدن آسیب می رساند و در دراز مدت مشکلات بزرگتری ایجاد می کند.
انواع
همه انواع آن مضر و حتی منفی نیستند. برخی از انواع مختلفی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:
حاد:
بسیار کوتاه مدت است که می تواند مثبت یا ناراحت کننده تر باشد. این همان استرسی است که ما اغلب در زندگی روزمره با آن مواجه می شویم.
مزمن:
استرسی است که پایان ناپذیر و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد، مانند استرس یک ازدواج بد یا یک شغل بسیار سخت. استرس مزمن می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا و ترومای دوران کودکی باشد.
حاد اپیزودیک:
به نظر می رسد شایع است و یک روش زندگی است و زندگی پر از پریشانی مداوم را ایجاد می کند.
مفید:
سرگرم کننده و هیجان انگیز است و به عنوان یک نوع استرس مثبت شناخته می شود که می تواند شما را پر انرژی نگه دارد و با افزایش آدرنالین همراه است، مانند زمانی که در حال اسکی یا مسابقه برای رسیدن به یک ضرب الاجل هستید.
تاثیر استرس
می تواند اثرات متعددی بر سلامتی و تندرستی شما داشته باشد. می تواند چالش های بیشتری را برای مقابله با دردسرهای روزمره زندگی ایجاد کند، بر روابط بین فردی شما تأثیر بگذارد و تأثیرات مضری بر سلامت شما داشته باشد. ارتباط بین ذهن و بدن شما زمانی آشکار می شود که تأثیر آن را بر زندگی خود بررسی می کنید.
این احساس در رابطه، پول یا موقعیت زندگی می تواند باعث ایجاد مشکلات جسمانی شود. عکس آن نیز صادق است. مشکلات سلامتی، چه با فشار خون بالا و چه دیابت، بر سطح استرس و سلامت روان شما نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که مغز شما درجات بالایی از استرس را تجربه می کند، بدن شما مطابق با آن واکنش نشان می دهد.
استرس حاد، مانند درگیر شدن در یک بلای طبیعی یا وارد شدن به یک مشاجره لفظی، می تواند باعث حمله قلبی، آریتمی و حتی مرگ ناگهانی شود. با این حال، این بیشتر در افرادی اتفاق می افتد که قبلاً بیماری قلبی داشته اند.
همچنین عوارض عاطفی دارد. در حالی که برخی از استرس ها ممکن است باعث ایجاد احساسات خفیف اضطراب یا ناامیدی شوند، اگر طولانی مدت باشد می تواند منجر به فرسودگی شغلی، اختلالات اضطرابی و افسردگی شود.
استرس مزمن می تواند تأثیر جدی بر سلامت شما نیز داشته باشد. اگر آن را تجربه کنید، سیستم عصبی خودمختار شما بیش از حد فعال خواهد شد که احتمالاً به بدن شما آسیب می رساند.
درمان
استرس یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ درمان واحد و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان آن بر تغییر وضعیت، توسعه مهارتهای مقابله با استرس، اجرای تکنیکهای آرامسازی و درمان علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، متمرکز است.
برخی از مداخلاتی که ممکن است مفید باشند عبارتند از روان درمانی، دارو درمانی و طب مکمل و جایگزین (CAM).
مقابله با استرس
اگرچه استرس اجتناب ناپذیر است، اما می توان آن را کنترل کرد. وقتی متوجه شدید که چه عوارضی دارد و اقداماتی که برای مبارزه با استرس انجام میدهید، میتوانید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و تأثیر استرس بر زندگی خود را کاهش دهید.
۱. یاد بگیرید که علائم فرسودگی شغلی را تشخیص دهید.
سطوح بالای آن ممکن است شما را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار دهد. فرسودگی شغلی می تواند باعث شود که شما نسبت به شغل خود احساس خستگی و بی تفاوتی کنید. زمانی که علائم خستگی عاطفی را احساس می کنید، نشانه آن است که باید راهی برای کنترل آن بیابید.
۲. سعی کنید ورزش منظم داشته باشید.
فعالیت بدنی تاثیر زیادی بر مغز و بدن شما دارد. چه از تای چی لذت ببرید و چه بخواهید دویدن را شروع کنید، ورزش استرس را کاهش می دهد و بسیاری از علائم مرتبط با بیماری روانی را بهبود می بخشد.
۳. مراقب خودتان باشید.
گنجاندن فعالیت های خود مراقبتی منظم در زندگی روزمره برای مدیریت آن ضروری است. یاد بگیرید که چگونه از ذهن، بدن و روح خود مراقبت کنید و کشف کنید که چگونه خود را برای داشتن بهترین زندگی مجهز کنید.
۴. ذهن آگاهی را در زندگی خود تمرین کنید.
ذهن آگاهی فقط چیزی نیست که هر روز 10 دقیقه تمرین کنید بلکه می تواند یک روش زندگی باشد. کشف کنید که چگونه در طول روز آگاهانه تر زندگی کنید تا بتوانید در طول زندگی خود بیدارتر و هوشیارتر شوید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
